Придатність після вагітності Ось так молоді матері знову підтягуються
Джерело зображення: сержант штату Орлі Тайрелл/Суспільне надбання [CC BY-SA 0], через Wikimedia Commons (зображення відредаговано)
Від пологової до тренажерного залу? Звичайно, ні! Дитині надається пріоритет після пологів - і це гарантовано залишатиметься ще довгі роки. Тим не менше, багато мам задаються питанням, як отримати після вагітність швидко знову стає підтягнутим і струнким і припиняє розтяжки та «горбистий живіт». Наш посібник надає всім молодим мамам графік, коли і який вид спорту може повернутися в розклад після пологів, та надає додаткову цінну інформацію.
Найважливіше правило в місії "Підходить після вагітності“Читає: проявіть безтурботність! Просто не потрібно занадто багато відразу. Часу на це дуже мало, особливо в перші кілька тижнів. Особливо з першою дитиною все має влаштуватися, і часу між підгузниками та грудним вигодовуванням мало.
Табу: відсутність дієти під час годування груддю
Тема фітнес і до схуднення після вагітності потрібно підходити розслаблено. Не дарма загальновизнаним кредо є те, що матері відновлять свою «нормальну фігуру» протягом року. Це також збігається з правилом великого пальця, що один фунт схуднення на тиждень - це нормально.
Багато жінок автоматично скидають кілограми в перші кілька тижнів після пологів. Затримка води, яка може статися особливо в останньому триместрі вагітності, потроху усувається, що видно на вагах. Але в той же час організм кожної новоспеченої матері також має резерви, які терміново потрібні для годування груддю. Якщо повністю годувати грудьми протягом шести місяців, ці запаси значною мірою вичерпуються. Однак думки про дієту під час грудного вигодовування слід негайно відкинути!
Харчуватися добре та здорово важливо під час годування груддю
Годуючі матері повинні робити це щодня щонайменше 1800 калорій їсти те, що в ідеалі через здорове, збалансоване харчування він слідує. У ньому повинно бути багато важливих поживних речовин, таких як магній, кальцій, цинк, вітамін В6 та фолієва кислота. Наприклад, фрукти, овочі, мюслі, мікс або йогурт є хорошими джерелами енергії для грудного вигодовування.
Це також повністю на користь вашої власної дитини. Якщо, навпаки, споживання калорій зменшити лише для того, щоб улюблені джинси мами як можна швидше знову помістилися, це може негативно позначитися на грудному молоці. Крім того, через дієта під час годування груддю забруднювачі, що виділяються з організму матері, потрапляють у молоко.
Вправи після пологів: що доцільно і коли?
Для Підходить після програми пологів має сенс бути фізично активним у здоровій мірі. Але завжди без молодої мами, перевантаженої або підданої стресу. Наступний графік показує, які заходи та рухи рекомендуються після пологів.
- Через тиждень після пологів
прогулянки є найкращим засобом для стимулювання кровообігу після виснажливої вагітності та пологів та для забезпечення потомства свіжим повітрям. Це може бути два-три кола з коляскою щодня. З цього можна зробити постійний ритуал. Якщо ви відчуваєте біль або тиск у животі, негайно зробіть перерву.
- Шість-вісім тижнів після пологів
Принаймні зараз саме час для них Післяпологові вправи прийшов. Ми рекомендуємо курси приблизно від Тренажерні зали, Спортивні клуби або центри освіти для дорослих пропонуються, в яких також можна взяти дитину. Вправи для тазового дна також можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Класика, коли тазове дно напружується і знову розслабляється в три етапи, - це те, що багато мам досі знають з підготовки до пологів. Ця вправа зараз ідеальна.
Також Пілатес ідеально підходить як форма післяпологової гімнастики. М’який тренінг позитивно впливає на м’язову силу та гарантує, що м’язи, зв’язки та сухожилля залишаються еластичними. Пілатес - це ефективний та безпечний спосіб покращити фізичну форму та загальне самопочуття після вагітності.
Після консультації з лікарем це також через шість тижнів плавати мислима. Ніжний та ефективний варіант для щадне нарощування м’язів.
- Вісім-дванадцять тижнів після пологів
Навантаження на спорт тепер можна повільно збільшувати. Тренування для зміцнення серцевини тіла та тазового дна все ще в центрі уваги, але все ще не з максимальною інтенсивністю. Особливо спортивні матері, які мають хороший рівень фізичної форми і які народили без ускладнень, також можуть зробити більше Тренування витривалості повна. Слід уникати пробіжок або аеробіки, щоб тазове дно не було надмірно напруженим. Плавання або ходьба є кращою альтернативою.
- З дванадцяти тижнів після пологів
Зараз спортивні амбіції можна дедалі більше задовольняти. Цільове навчання фігури з (дуже) легкими вагами або Тренування кардіо можливі. Те саме стосується і початку роботи Бігові тренування, але його слід добре дозувати. На початку доцільно чергувати ходьбу та біг. Важливо слухати сигнали організму. Особливо на тазовому дні. Той, хто занадто тиснув на себе, відчує це і повинен дозволити собі трохи відпочити.
Через півроку після пологів ви зазвичай можете займатися «справжнім спортом» знову у звичній мірі і без обмежень. Однак це не стосується кесаревого розтину.
Не забудьте оздоровчі установи
Крім руху і Спорт можу також Оздоровчі процедури творити чудеса після пологів, щоб організм після пологів повернувся до "нормальної" форми. Понад усе Лімфодренаж допомагають злити накопичену рідину в тканині. Найкраще це робити регулярно, завдяки чому лімфодренаж також можна робити самостійно, якщо партнер відсутній. Тим часом вистояти проти розтяжок Вищипування масажів ефективний засіб.
Але не забувайте: молоді мами повинні приділяти своєму тілу час, необхідний для відновлення форми після вагітності. Перебільшені амбіції абсолютно недоречні, як і довгі або інтенсивні тренування. Час із немовлям повинен насолоджуватися. А ті, хто необов’язково є одним із любителів спорту, можуть зробити щось хороше для себе та своїх дітей регулярними довшими прогулянками!