Придушення крохмалю протягом тижня для підвищення - Їжа та здоров’я - Харчування FORUM -

Всім привіт,

Я хотів би скинути 3 кілограми, які отруюють моє життя і знаходяться в попереку та животі.

Вже рік я намагаюся їх втратити, але роблю багато помилок з періодами втоми, тому я міг би також сказати вам, що вага зростає і спадає

Окрім того, що я хочу взяти під контроль себе.

Чи вважаєте ви, що вирізання крохмалю протягом 1 тижня може сприяти втраті ваги? ?

Заздалегідь дякую за вашу відповідь

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ви рахуєте калорії? Якщо цього не зробити, ви не будете знати, як скорегувати споживання, і тому схуднення буде досить ризикованим.

Що стосується зупинки крохмалистих продуктів на тиждень, це насправді може допомогти, але якщо розрив калорій занадто великий, організм сприйме це як агресію і збереже.

cyanblue поклав руку на проблему, необхідно привілейовувати продукти з нижчим глікемічним індексом, такі як овочі, вівсяні висівки, бобові, навіть на межі цілих макаронних виробів і солодкої картоплі. З іншого боку, все, що є картоплею, білим борошном, білим рисом, макаронами та, звичайно, цукром, має справді високий глікемічний індекс.

Надобраніч

Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:

Подібні теми

тиждень детокс-соку

Доктор Брандт Антиоксидантний підсилювач води: маленьке диво ?!

Виключення всіх молочних продуктів: страх перед нестачею.

Ні - усуненню денних госпіталізацій для Jouvence Nutritio

Дякую за відповіді,

Дійсно, я рахую свої ккал; У мене є 1300 Мб.

так що не турбуйтеся ні про що, а саме про зелену сочевицю, горох тощо, якщо я правильно розумію ?

З точки зору глікемічного індексу так, після з точки зору глікемічного навантаження це залежить від кількості. Якщо ви їсте 1 г цукру, навіть якщо саме це змушує цукор у крові підвищуватись (майже) найбільше, ви підозрюєте, що його кількість дуже низька, так що ефект буде незначним. Це також працює навпаки, навіть якщо щось сильно не підвищує рівень цукру в крові, якщо ви їсте багато, воно вибухне. При імпульсах намагайтеся не їсти більше 125 г за один прийом їжі. (Якщо вас цікавить, я написав у своєму блозі статтю про те, як вибрати вуглеводи, це не для нав’язливої реклами, але ясно, що це дещо детально пояснити тут, тож якщо це вас цікавить.)

Говорячи про ваш базальний метаболізм, я відповів вам в іншій темі, але у випадку, якщо відповім ще раз. Здається, я знаю, чому ти більше не програєш. Ви їсте занадто мало, і ваше тіло перебуває в обороні.

Ви плутаєте основний обмін речовин і щоденні витрати енергії (DEJ). Базальний метаболізм - це мінімальний мінімум енергії, що надходить, щоб підтримувати ваше тіло в спокої. Тож якщо ви проводите день у ліжку. за винятком того, що за день ви не просто робите це, ви працюєте, ходите по магазинах, гуляєте. Для цього вам потрібна енергія. DEJ підраховує базальний обмін + цю активність. Якщо ви перевищуєте свій DEJ, ви товстієте, нижче ви худнете. Він суттєво відрізняється від базального обміну. З пам’яті для людини, яка не займається спортом і займається офісною роботою, ми маємо приблизно DEJ = MB * 1,2, тож для вас це буде майже 1600 ккал. Де небезпечно, що якщо ви знаходитесь нижче свого МБ, ваше тіло спрацьовує на механізми виживання, ви перестанете втрачати вагу, МБ впаде, ви збережете все, спалите м’язи. Словом, протилежне тому, що ми хотіли. Тож будь обережний. Правильна ціль ВЖЕ -10% для схуднення.

Окрім того, що зараз я думаю, що ваш метаболізм впаде, я не знаю, скільки ви їсте на день, 1000 ккал? Щоб знову почати здорову діяльність і мати можливість по-справжньому схуднути, вам доведеться поступово повертатися до 1600 ккал (виконуючи + 50 ккал на тиждень, слід обмежити збільшення ваги, але ви все одно трохи наберете, але це буде бути, щоб втратити більше).

Я знаю, що це непросто, це помилка, яку я допустив, я робив 5 інтенсивних кардіо-сесій на тиждень, 4 тренування з обтяженням і з’їв 1200 ккал, але я не худнув. Я був занадто низький, моє тіло голодувало. Збільшивши калорії, мені довелося взяти 3 кг назад, щоб втратити їх, і ще 5 кг позаду, так що так це працює

Надобраніч .