Приготуйте збалансований сніданок для своєї дитини
З невеликим плануванням можна забезпечити своїм дітям здоровий сніданок щоранку, не встаючи на дві години раніше. Кілька прийомів можуть полегшити вам плавне пробудження.
Відправляти дітей до школи вранці досить важко. Знайти час, щоб приготувати і нагодувати їх збалансованим сніданком, - це прямо змагання. Але це важливий крок, і є способи полегшити процес. Сніданок дозволяє забезпечити дитину необхідними їй поживними речовинами. Дослідження пов’язують цей спосіб життя з меншим ризиком ожиріння, кращою концентрацією уваги та кращими результатами в школі.
Білки та клітковини особливо важливі. Ця комбінація допоможе вашій дитині почуття ситості та підтримка стабільного рівня цукру в крові, щоб він міг краще фокус і мати більше енергії. Ці поживні речовини містяться, наприклад, в йогуртах, горіхах, яйцях та нежирних сирах. Що стосується клітковини, ви можете зробити ставку на фрукти, овочі та цільні зерна, такі як вівсянка.
Мета: уникати продуктів з високим вмістом цукру. Якщо вам потрібно підсолодити звичайний йогурт, наприклад, можна змішати шматочки фруктів замість цукрової пудри. Увага також з фруктовими соками, що малюки, як правило, споживають без обмежень. Ось кілька практичних порад щодо приготування збалансованого сніданку:
Зверніться до дитини за порадою
Ви, напевно, схильні до цього їжте здорову їжу, коли можете вибрати те, що вам подобається. Те саме стосується вашої дитини. Коли ми пускаємо маленьких брати участь у приготуванні їжі, вони, швидше за все, їдять більш збалансовану їжу. Запитайте дитину, що б вони хотіли їсти на сніданок, і попросіть допомогти вам приготувати смузі або змішати інгредієнти. Ця звичка не тільки збільшує шанси їсти здоровий сніданок, але й допомагає йому набути здорових харчових звичок протягом усього свого життя.
Підготуйте додатково
Якщо у вас є час на вихідних, готувати і заморожувати різні продукти для сніданку. Млинці, млинці або булочки можуть бути розігрітий за лічені хвилини на сковороді або в мікрохвильовці, і ви можете зробити кілька пляшок смузі, щоб охолонути.
Сплануйте напередодні ввечері
Перш ніж готуватися до сну, накрийте стіл, відміряйте сухі інгредієнти та мати усі необхідні інструменти на стільниці. Таким чином вам доведеться лише увійдіть на свою кухню і негайно підготуйтеся що вам потрібно, заощадивши кілька дорогоцінних хвилин. Напередодні ви також можете приготувати кашу, суміш горіхів і сухофруктів або нарізати свіжі фрукти та овочі шматочками.