Приходьте у форму, незважаючи на переїдання! Катена
Переїдання може бути небезпечним в довгостроковій перспективі і може бути причиною розладу харчування. З іншого боку, бувають випадки, коли переїдання відбувається після рясної їжі, як правило, навколо свят або після обмежувальної дієти. Жінки страждають набагато сильніше і можуть легше стати жертвами надлишків їжі, а також молоді та підлітки. Надлишок їжі можна розглядати як стан, але також як частину незбалансованого способу життя.
Надмірне харчування, симптом захворювання
Надмірне харчування може базуватися на розладі переїдання, і в цьому випадку людина не може контролювати, що і скільки їсть. Ці харчові розлади виникають переважно у жінок і проявляються втратою контролю над харчуванням, а булімія входить до цієї категорії. Таким чином, людина з’їдає за відносно короткий час дуже велику кількість їжі, яку потім відригує. У довгостроковій перспективі та без належного лікування пацієнти можуть зіткнутися із зайвою вагою та ожирінням. Крім того, між розладами харчування та психічним станом було помічено, що існує тісний зв’язок, у більшості випадків постраждалі також відчувають депресію або тривогу.
Розлад харчової поведінки - прояви
Надлишок їжі, коли він є причиною порушення харчової поведінки, передбачає прийом великої кількості їжі за відносно короткий час. Зазвичай ці люди уникають їжі навколо інших, оскільки вони не можуть контролювати себе. Ті, хто страждає розладом харчування, їдять швидко і багато, маючи компульсивну поведінку за столом і переїдаючи, поки не виникає відчуття дискомфорту. Ми вказуємо на те, що люди, які страждають розладами харчування, можуть їсти навіть тоді, коли вони не голодні.
Переїдання та булімія
Епізоди переїдання можуть чергуватися з епізодами обмеження дієти і є симптомом розладу харчування, якщо повторювати це принаймні двічі на тиждень протягом шести місяців. Запитаний після такого епізоду почувається психічно виснаженим, почувається винним і має докори сумління. Якщо це викликає блювоту, це може бути булімія. Порушення харчування лікуються за допомогою психологічних консультацій, але схема лікування може також включати антидепресанти або лікування ускладнень, пов’язаних з ожирінням, якщо це доречно.
Святкові надмірності
Під час канікул різко зростає ризик переїдання. Кулінарні насолоди та відсутність фізичної активності, але також той факт, що соціалізація відбувається навколо рясної їжі, яка триває кілька годин, перевантажує організм. Люди похилого віку або люди з різними станами можуть відчувати погіршення симптомів.
Надлишок їжі після посту
Люди, які звикли до посту, повинні дуже ретельно стежити за своїм харчуванням, оскільки вони легко можуть потрапити в пастку кулінарного надлишку. Раптове включення в меню тваринних жирів може перевантажити травну систему і вплинути на загальний стан здоров’я організму.
Надлишок їжі після дієт
Дієти схожі на двосічний меч, тому бажано, щоб їх дотримувались лише за рекомендацією та за порадою дієтолога. Неадекватна дієта, бідна поживними речовинами, споживатиме запаси організму, і в якийсь момент людина стане жертвою надмірних кулінарних спокус, потреби організму скажуть своє слово.
Надлишок їжі в холодну пору року
У холодну пору року через те, що організм потребує поживних речовин для регулювання температури тіла, він може підвищити апетит. Підтримання постійної температури тіла на рівні 37 градусів передбачає споживання калорій, але ми можемо бути направлені на помилковий шлях, і ми можемо збільшити споживання жирів і вуглеводів, а не вітамінів та мінералів, останні мають важливе значення в цей період, включаючи зміцнення імунітету.
Надлишок їжі - характерні симптоми
Надмірне вживання їжі проявляється відчуттям ситості, що супроводжується надзвичайною втомою і сонливістю. Також трапляються порушення травлення, метеоризм, здуття живота і головні болі, а у більш важких випадках можуть виникати жовчні кризи і навіть відчуття відрижки їжі. Розгинання живота також може спричинити утруднення дихання, точніше важке та втомливе дихання, а також загальний дискомфорт у тілі.
Стратегії уникнення надлишків їжі
Надлишку їжі можна уникнути за допомогою самоконтролю та відповідальності. Якщо ми позбавляємо себе своїх бажань, ми стаємо ще більш вразливими, тож це не найкраще ставлення до нас. З іншого боку, якщо порції невеликі, ви можете скуштувати всі страви. Бажано уникати алкоголю та кислих соків, фруктових коктейлів, а також поганих кулінарних поєднань, категорія включає поєднання жирів та вуглеводів. Слід уникати жиру, а м’ясо готувати на пару, запікати і ні в якому разі не смажити.
Засоби від надлишку їжі
Розлади травлення, які виникають внаслідок переїдання, можна вилікувати за допомогою дієтичних добавок і чаю. Доцільно мати під рукою ліки, які заспокоюють печію, зменшують шлунково-стравохідний рефлюкс, регулюють кишковий транзит, виконують гепатопротекторну роль та зменшують нудоту та дискомфорт або інші симптоми, пов’язані з переїданням. Наша рекомендація - Gastrocalmin від Naturalis, харчова добавка, яка особливо ефективна при лікуванні захворювань, що супроводжують надлишок їжі, які можна вводити відразу після їжі. Це допомагає підтримувати травний комфорт та знижувати чутливість до травлення, підтримує нормальні функції шлунково-кишкового тракту та сприяє нормальній роботі травних ферментів. З іншого боку, печінкові чаї, які відіграють роль у боротьбі із запорами та поліпшенні кишкового транзиту, можуть бути справжньою допомогою, але вони є додатковою рідиною, яку повинен витримати шлунок, і відразу після їжі вони не є найкращим варіантом для відновлення стану комфорту організму.
Загальні правила боротьби з надлишками їжі
Для боротьби з довготривалими надлишками їжі рекомендується часте харчування та невеликі порції. Так, вказано п’ять прийомів їжі на день, три основних прийоми їжі та дві закуски. Основна увага приділяється сніданку, а вечеря повинна бути якомога менш калорійною і приймати її як мінімум за 2-3 години до сну, щоб шлунок встиг переварити їжу. Також їжу слід пережовувати повільно, поки вона не перетвориться на пасту, щоб не перевантажувати травну систему. Крім того, показано, що жування протягом 20 хвилин спонукає мозок автоматично почуватися ситим. Не слід приймати їжу під час інших занять, особливо під час перегляду телевізора, оскільки людина несвідомо створює ризик переїдання.
Фізична активність та кулінарні надмірності
Оскільки надмірна кількість їжі пов’язана з дієтою та страхом набору ваги, спорт у цьому випадку стає цінним союзником, що є важливим для поліпшення кишкового транзиту. Рекомендуються легкі фізичні вправи, але ніколи не відразу після їжі. Іншим основним правилом є те, що після ситної їжі уникати сидіння в горизонтальному положенні. З сонливістю, яка виникає у разі кулінарних надмірностей, можна боротися за допомогою легкої прогулянки на відкритому повітрі.
Альтернативи зменшення переїдання
Якщо переїдання є причиною незбалансованого способу життя або проявом психічних захворювань, таких як депресія та тривога, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або психологом у кожному конкретному випадку. Стрес також пов’язаний з цими розладами харчування, і альтернативні методи лікування можуть бути хорошим довгостроковим засобом лікування. Таким чином, рекомендується медитація, йога, ароматерапія, рефлексотерапія, а також когнітивно-поведінкова терапія. З іншого боку, особливо важливо підтримувати вагу тіла в межах норми і уникати незбалансованих дієт.