Приходьте у форму після вагітності
Вагітність і материнство - важкі часи в житті жінки. Вони поставляються в комплекті з багатьма обов'язками та зміною силуету. Найздоровіший підхід до дієти в цей період - це не схуднення, а повернення до початкової ваги поступово та за умови здорового харчування. Ми маємо найкращі поради щодо харчування для нових мам.
Якщо ви взяли за модель суперзірку, якій вдалося ефектно схуднути після народження, попереджаємо вас, що це не та модель, якій слід наслідувати. Дайте собі час на одужання, не намагайтеся сподіватися на нереальні очікування і зосередьтесь в першу чергу на здоровій дієті, а не на скороченні калорій. Здорова програма схуднення може тривати цілий рік після народження, залежно від того, скільки кілограмів ви набрали за час вагітності. І найкращий підхід - зосередитись на якості їжі, яку ви їсте, а не на її кількості.
Однак не слід споживати менше 1500 калорій у післяпологовий період, і як тільки ваш лікар погодиться, ви можете додавати програму вправ щодня. Окрім усього цього, дотримуйтесь деяких правил харчування, які допоможуть здорово скинути зайві кілограми.
1. Гідратація необхідна
Пийте достатньо води щодня. Це не тільки допоможе запобігти зневодненню, але це важливо для бездоганного функціонування серцево-судинної та ниркової системи. Це допоможе організму вивести токсини і прискорить обмін речовин. Крім того, вода позбавить вас почуття голоду, оскільки вона змусить вас почуватися ситішими.
2. Їжте овочі без крохмалю
Вам буде з чого скласти різноманітне меню. Ви можете вибрати зелені салати, брокколі, брюссельську капусту, зелену квасолю, цвітну капусту та перець. Всі вони мають низьку калорійність, але містять багато клітковини, вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин і є справжньою допомогою, коли ви хочете схуднути.
3. Орієнтуйтеся на повноцінні страви, які готуються швидко
Вибирайте смузі з великою кількістю білка або, якщо у вас немає часу на готування, виберіть готові варіанти, такі як смажена курка, хумус, готові овочі та свіжі фрукти.
4. Побалуйте себе темним шоколадом
Невелика доза цього солодкого над дозволеною, тим більше, що це допоможе вам уникнути інших солодких або солоних апетитів. Виберіть шоколад із вмістом какао 70%, розбийте кілька квадратів і спокійно насолоджуйтесь ним.
5. Найкращий сніданок.
. це вівсяна каша. Це не звучить апетитно, але це буде найкраще поєднання низькокалорійної клітковини. Готуйте його з несолодкою вівсянкою, корицею та мигдальним молоком. Це буде сніданок, який дозволить підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні протягом дня і дасть вам енергію.
6. Здоровіші макарони
Щоб уникнути вуглеводів, знайдіть здорове рішення для улюблених макаронних виробів. Готуйте спагетті або тальятеллу з гарбуза, моркви, гарбуза, білої редьки, солодкої картоплі. Ви не тільки додасте додаткові вітаміни в їжу, але й споживатимете менше калорій під час їжі, використовуючи цей варіант макаронних виробів.
7. Ретельно підібрані молочні продукти
Жирні молочні продукти повинні бути епізодичним явищем у вашому меню. Однак не відмовляйтеся від цих продуктів. Виберіть, наприклад, солодкий сир (або домашній сир, як ви знайдете, що він маркується в магазинах). У ньому мало калорій і багато білка. Окрім стабілізації рівня цукру в крові, така закуска додає кальцій і пробіотики. Додайте ягоди для бонусу антиоксидантів і клітковини.
Якщо у вас немає часу на приготування їжі, і ви хочете замовити їжу в Інтернеті, у підприємствах громадського харчування не вибирайте піцу. Кращий варіант - приготовані на пару китайські овочі з порцією креветок або тако (коржі, фаршировані салатами з овочів та пісного м’яса).
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.