Приходьте в хорошу форму завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам
Затор на автомагістралях Манфред Штейнбах - Fotolia.de_.jpg
Нарешті канікули починаються! Але проїзд до місця відпочинку часто виснажливий і напружений. Інтенсивний рух, тривалі пробки та, можливо, спекотний літній день вимагають від водія пильної уваги та багато терпіння від пасажирів. Тому важливо добре підготуватися до подорожі. Сюди також входить правильне харчування та фізичні вправи під час перерв.
Поради щодо харчування під час руху
Їжа та вживання корисної їжі в дорозі може сприяти підвищенню продуктивності та самопочуття. Тривалі подорожі автомобілем є напруженими і вимагають оптимальної концентрації. Якщо ви їсте злегка щось регулярно, ви запобігаєте втомі, а якщо ви п'єте достатньо, ви можете краще сконцентруватися.
Німецьке товариство з питань харчування e. V. (DGE) рекомендує наступні положення про подорожі під час подорожей:
Що робити, щоб забезпечити свіжість проїзду?
- Забирати їжу слід готувати розміром укусу, тобто малими порціями. Особливо це стосується фруктів та овочів. Яблука краще брати з собою, аніж цілі фрукти, нарізані на невеликі шматочки, вони швидко набувають неапетитний коричневий колір.
- Хліб і булочки найкраще загортати в харчову плівку або жиростійкий папір, овочі та фрукти - у хороших харчових банках.
- Зберігайте їжу в прохолодному ящику, де молочні продукти, такі як йогурт та кварк, також зберігатимуть свіжість протягом декількох годин.
Якій їжі слід віддати перевагу на зупинці?
Ті, хто воліє зупинятися на зупинці в дорозі, також знайдуть тут легкі страви:
- Як альтернатива картоплі фрі, шніцелю, ковбас або тефтель, часто існує широкий асортимент салатів, овочевих страв та легких страв з птиці та риби.
- Віддавайте перевагу невеликим порціям і уникайте продуктів, багатих жиром і газом, наприклад Б. з капустою, бобовими або цибулею. Вони досить важкі в шлунку, втомлюють і можуть призвести до проблем з травленням.
Плануйте перерви з фізичними вправами
Під час довгих поїздок на автомобілі важливо робити достатню кількість перерв і планувати час у дорозі. Найкращий спосіб підтримувати фізичну форму - робити перерву кожні дві години, під час якої ви не тільки їсте і п’єте, але й тренуєтесь.
Навіть за допомогою простих вправ на рух, кровообіг може знову запуститися, м’язи можуть бути розслаблені, а голова знову стає придатною для подальшої подорожі.
Прикладами вправ є:
- Посиліть кровообіг: п’ять хвилин швидкої ходьби в зоні відпочинку, розмахуючи руками.
- Дотримання рівноваги: Встаньте на одну ногу, а іншою помахайте вперед-назад, тримаючись однією рукою за двері автомобіля або дерево.
- Послабте шию: повільно нахиліть голову вліво або вправо.