Фітнес-поради для здорової спини - inSPORTline
Як воно виходить із цієї незграбної каруселі? Рішення є вправа вдома в основному орієнтована на м'язи - Дисбаланс усунути, що викликає проблеми переважно в шийному, грудному та поперековому відділах хребта. Це також необхідно, Ядро зміцнити, група м’язів, яка називається системою глибокої стабілізації. Вони розташовані під поверхневими м’язами і включають тазове дно, поперечні м’язи, діафрагму та спинномозковий ритм.
Ряд вправ, рекомендованих фітнес-тренерами Петром Копрівою, Алешем Паржежем та Ольгою Шипковою, можна виконувати лише за допомогою фітнес-майданчика або капюшона. Наступним кроком є фітнес-допомога з використанням власної ваги тіла. Найбільш цікавими є м’яч для вправ, мультитрейнерна система підвіски або балансуючий килимок. За короткий час ви побудуєте міцний м’язовий корсет, який нагородить вас набагато кращою якістю життя.
Найкраще фітнес-обладнання на спині
А ще є спеціальне фітнес-обладнання для спини, яке виготовляється у високій якості за суворими європейськими стандартами. Вас болить спина? У такому випадку вам напевно сподобається гребний тренажер! Також добре зарекомендували себе лежачі шезлонги, спеціальні машини для живота та спини, лавки або підсилювачі. Тепер кілька слів про найголовніше:
- Тренажер для веслування - пристрій для спини і кисті, що забезпечує як фітнес, так і кардіотренування. Самі користувачі називають це найцікавішим кардіотренажером. Завдяки брускам верхня і нижня половини тіла, особливо м’язи спини, зміцнюються одним рухом. Веслувальний тренажер дає вам чудову фізичну підготовку, міцну, здорову спину та м’язи рук і ніг.
- Інверсійні лавки - ідеально підходять для розслаблення напруги м’язів, блокування спини, міжхребцевих дисків та дихальних шляхів. Колода автотрасування акуратно ставить вас у положення, коли ви йдете на землю. Активний масаж всього тіла та релаксація на моторизованій палубі рекомендують масажисти та реабілітаційні лікарі.
Як користуватися іншим фітнес-обладнанням та допоміжними засобами
Але є також багато інших машин та інструментів. Для початку важливо поставити собі мету: чи хочете ви зміцнити спину і живіт, схуднути загалом або втратити шрам на ногах або сідницях. Враховуйте потреби інших членів сім'ї, ваші просторові та цінові варіанти. Наступний короткий огляд показує, що корисно для певних помічників:
- AB Perfect Dual - зміцнення серцевини, формування верхньої, середньої та нижньої частини живота без напруги спини.
- Бігова доріжка - загальна втрата ваги, видалення шрамів і сідниць.
- Ергометр - посилені ноги, придатні для відновлення та користувачів з обмеженою рухливістю.
- Тренер для велосипедів, степпер - фітнес-тренування з ногами.
- Еліптичний тренажер - загальна втрата ваги, легка для суглобів, з хорошим співвідношенням ціна/продуктивність.
- Вібромасажна машина - Більш ефективний класичний тренінг за допомогою вібрацій, які проникають у глибші м’язові шари.
Де я можу знайти колекцію ресурсів в Інтернеті?
Незалежно від того, чи ви обираєте ліки від болю в спині чи ні, ви допомагаєте підтримувати фізичну активність та здоровий спосіб життя. Ви будете вражені тим, як швидко ви перестаєте скаржитися на болі в спині, і ви станете набагато щасливішим і потужнішим у всіх сферах життя.