Приховані, але небезпечні вісцеральні жири! ⋆
Чому ці жири селяться тут ?
Основною причиною буде гормональний. Більшість жертв цього явища є жінки в постменопаузі; це пов’язано з дуже високим рівнем гормонів у них. Але гормони стресу, а також кортизол можуть спричинити накопичення вісцерального жиру. Крім того, куріння, високий кров’яний тиск і розлади кровотечі також є тригерами. Деякі американські дослідники також робилианалогія між часом сну та страждаючими. Дослідження, проведене серед молодих людей, показало, що у тих, хто спав лише 5 годин на ніч, рівень вісцерального жиру збільшився на 32% за 5 років проти 13% для важких шпал.
Які ускладнення вони приносять ?
Осідаючи навколо нутрощів, жири огортають вени, що з’єднують кишечник з печінкою. Коли вісцеральний жир надлишковий, він переходить безпосередньо у вени. Як результат, ці люди матимуть підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, ці жири виділяють речовини, які ще раз збільшують ризик серцево-судинних захворювань і рак молочної залози у жінок у постменопаузі.
Як їх виявити ?
Розташовані всередині тіла, ці жири можна зробити видимими наскрізь МРТ або КТ. Однак, оскільки надлишок вісцерального жиру пов’язаний з жиром на животі, ви можете оцінити свій ризик за вимірювання лінії талії. Навіть якщо ти здаєшся худим, ти можеш бути. Буває люди, які схильні накопичувати весь жир у животі. Ці значення використовуються дослідниками для визначення ожиріння живота окружність талії більше 88 сантиметрів для жінок та 102 сантиметри для чоловіків. Іншим способом перевірки є співвідношення вимірювань талії та стегон. Якщо цей коефіцієнт перевищує 0,85, існує ризик надлишку вісцерального жиру. Але найкращий спосіб - все-таки проконсультуватися з лікарем !
Як їх усунути ?
1- Збалансування їжі, яку ви приймете
Ваш план харчування повинен містити багато свіжих овочів та фруктів, нежирних білків та складних вуглеводів, таких як квасоля, сочевиця та пророщені насіння для отримання енергії та клітковини.
Крім того, вам потрібно буде готувати з оливковою, ріпаковою, арахісовою, сафлоровою або кунжутною оліями, оскільки вони містять мононенасичені жирні кислоти, «хороші жири» при помірному використанні.
Ви також можете спробувати корисні рослинні олії для приготування їжі, такі як кокосова, соняшникова, оливкова, авокадо та виноградна олії.
2-Збільште інтенсивність і кількість вправ, які вам слід
Принаймні 30 хвилин на день допоможуть вам спалити калорії. Втрата 5-10% загальної ваги тіла може допомогти зменшити запаси вісцерального жиру! Для цього у вас повинен бути дефіцит калорій.
Кругові вправи, швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем тощо допоможуть вам усунути вісцеральний жир. Вправа par excellence - це оболонка! Щодо ХІТ (приклад: метод табата), проведене в 2009 р. Університетом Вірджинії, яке показало, що такий тип вправ ідеально підходить для зменшення жиру в животі та вісцерального жиру.
3-мотивований ти будеш
Щоб швидко втратити жир на животі, вам потрібно MO - TI - VA - TION !
Ви повинні знати, що вам потрібно лише надати трохи ваги, щоб вісцеральний жир осів на своєму старому стільці, який є вашим тілом!
Вам потрібно бути організованими. Готуйте їжу заздалегідь (навіть тиждень і стрибайте в морозильну камеру!), Запишіть свій виступ у блокнот або завантажте програму, щоб стежити за вашим успіхом.
Не робіть нічого навмання. Втрата ваги - це перш за все питання здорового глузду та правил.
4-дзен ти будеш
Алкоголь, тютюн, стрес, безсоння ...
Це безглуздо, але ці руйнівні елементи не допоможуть вам досягти своєї мети.
Навчіться дбати про себе всередині .
Прочитайте хорошу книгу, візьміть уроки кулінарії, будьте егоцентричними !
Не надто вражений читанням цієї статті ?