Приховані та не підозрювані причини втоми мобільних пристроїв
Якщо ви висипаєтеся (або так ви думаєте) і прокидаєтеся в середині дня лише тому, що втомилися, розгляньте дуже ймовірний варіант: ваш сон не є якісним.
І причин може бути багато, ваше тіло просто намагається повідомити, що є якісь проблеми. Можливо, ви їсте недостатньо, у вас анемія, депресія, можуть бути проблеми зі щитовидною залозою або навіть інфекція сечовивідних шляхів.
Як би дивно це не здавалося, все це поширюється на якість вашого сну і, очевидно, на те, як ви почуваєтесь протягом дня.
Висипайтеся
Найчастіша причина втоми - це, звичайно, недостатній сон. Обов’язково відпочивайте принаймні 7 годин на ніч (неважливо, коли ви читаєте чи дивитесь на стіни, що чекають Санта Ене!).
Не страждайте апное?
Зверніться до лікаря і з’ясуйте, чи страждаєте ви від такого. Оскільки цей стан передбачає пробудження навіть десятки разів за ніч, навіть не усвідомлюючи цього. В основному, ви більше не можете дихати, що будить вас навіть частково. Сон із такою кількістю перерв не може бути спокійним.
Профілактично не було б погано скинути кілька кілограмів, особливо якщо у вас надмірна вага, і кинути палити. Все це допоможе вам легше дихати вночі.
Недостатня кількість палива
Недостатнє харчування може призвести до втоми. Відповідно до невідповідної їжі, згідно з WebMD. Якщо ви почнете свій день з пампушок, рівень цукру в крові раптово зросте, а потім так само швидко впаде, залишаючи вас втомленими та не вистачаючими енергії.
Будьте обережні, що ви їсте на сніданок, намагаючись включати складні білки та вуглеводи. Їжте яйця та насінний хліб, поєднання, яке гарантує вам стійку енергію протягом дня.
Ви анемічні?
Анемія відчувається в організмі, і через брак енергії, навіть стан втоми або втоми. Це відбувається, коли в крові недостатньо еритроцитів для перенесення кисню до тканин і органів. Дізнатися, чи страждаєте ви на це, можна за допомогою простого дослідження крові.
Лікування анемії відрізняється залежно від причини. Найпоширеніший - це дефіцит заліза, який можна відновити за допомогою добавок та продуктів, багатих цією речовиною, таких як м’ясо, молюски, збагачені злаки та квасоля.
Ви вважаєте депресію емоційним розладом, але вона може мати ефект фізичних симптомів. Сюди входить втома, поряд з мігренню та втратою апетиту.
Якщо ви почуваєтесь втомленими і «впали» більше двох тижнів, йдіть до лікаря; На щастя, депресія лікується.
Проблеми з щитовидною залозою
Щитовидна залоза - це маленька залоза біля основи горла, яка контролює ваш обмін речовин, швидкість, з якою ваше тіло перетворює їжу в енергію. Коли залоза працює неповний робочий день, а обмін речовин занадто повільний, ви відчуєте виснаження енергії і наберете пропорції.
Якщо аналіз крові підтвердить, що рівень гормонів щитовидної залози знижений, синтетичні гормони можуть поставити вас на ноги.
Передозування кофеїном
Навіть незважаючи на те, що багато хто вважає каву ворогом втоми, насправді в багатьох випадках надлишок кави може викликати втому. В іншому випадку кофеїн насправді є стимулятором і підвищує пильність і концентрацію, це правда, в помірних дозах.
Однак якщо вам не обов’язково потрібен кофеїн, уникайте його. А це означає не лише каву, а й чай, шоколад і навіть деякі ліки.
Невиявлена інфекція сечовивідних шляхів
Якщо у вас коли-небудь була інфекція сечовивідних шляхів, ви, мабуть, знайомі з уїдливим і повсюдним відчуттям відвідування ванни. Але така інфекція не завжди повідомляється цими симптомами; У деяких випадках втома може бути єдиною ознакою. У цьому випадку необхідний аналіз сечі.
Зазвичай інфекції сечовивідних шляхів лікуються антибіотиками. Протягом тижня втома повинна зникнути.
У діабетиків цукор залишається в крові, а не доходить до клітин організму, де він повинен перетворюватися в енергію. Результат: організм, який залишається слабким, навіть якщо його годували досить.
Якщо втома зберігається і не може бути поясненою будь-яким чином, зверніться до лікаря для обстеження на цукровий діабет.
Хвороби серця
Коли виникає втома, коли ви намагаєтеся виконувати повсякденні домашні справи, які до цього часу не особливо втомлювали вас, це може бути ознакою того, що ваше серце більше не може виконувати свою роботу належним чином. . Якщо ви помітили, що більше не можете прибирати будинок, як раніше, що легко втомлюєтеся, поговоріть зі своїм лікарем.
Інший спосіб життя, лікування може допомогти вам контролювати серцеві захворювання та відновити енергію.
Харчова алергія
Деякі лікарі вважають, що незрозуміла втома, навіть сонливість, може спричинити харчову алергію. Якщо втома посилюється після їжі, це може бути непереносимістю їжі.
Оскільки алергія не така сильна, щоб її можна було помітити на шкірі, вона може залишитися непоміченою, створюючи лише відчуття сонливості.
Намагайтеся поступово виключати деякі продукти зі свого раціону і дивіться, як ви почуваєтесь. Ви можете поговорити зі своїм лікарем для деяких обстежень.
Синдром хронічної втоми
Якщо ваш стан втоми триває більше шести місяців і настільки важкий, що ви не можете виконувати щоденні завдання, це може бути синдром хронічної втоми. Це може бути різноманітним, але повсюдним симптомом є незрозуміла втома.
Навіть якщо це неможливо швидко вилікувати, що вимагає тривалих зусиль, цей стан можна подолати, змінивши денний графік і програму фізичних вправ, яка не вимагає великих зусиль.
Як позбутися втоми?
Якщо це не є основною проблемою і не пов’язано з жодною медичною проблемою, рішенням є фізичні вправи. Дослідження показали, що здоровим, але втомленим дорослим є що отримати від складної програми вправ.
Іноді досить ходити в спортзал 3 рази на тиждень і кататися на медичному велосипеді протягом 20 хвилин.