Прийміть поетапну вилку для схуднення та бікіні
Втрачати вагу. крок за кроком
Коли ми починаємо дієту для схуднення, втрата перших кілограмів завжди є синонімом ейфорії: ми швидко помічаємо зміни в своєму силуеті і говоримо собі, що наші зусилля повністю винагороджені.
Невелика проблема: через кілька тижнів нерідко спостерігається застій голки гойдалки. І ось драма! Невдоволення, депресія та розчарування охоплюють нас, ми, тим не менше, продовжуємо дотримуватися дієти до кінця !
Щоб наша втрата ваги відбувалася без суєти, Fourchette & Bikini пояснює принципи дієтичного рівня.
Рівень: визначення
Рівень плану: розпізнайте його
Розчаровуючий досвід, якщо такий є, плато (також зване плато) у дієті перетворюється на застій у зниженні ваги. Очевидно, що після перших тижнів дієти, коли наша вага різко падає, нічого, голка ваги не рухається, на відміну від нашого морального духу та нашої мотивації, які є у вільному падінні.
Що ще гірше, ці плато часто важко визначити і зрозуміти як такі, оскільки не існує точної науки щодо рівнів: вони чітко залежать від типу дієти, яку дотримуються, обмежень у їжі та тривалості нашого раціону.
Однак можна вважати, що вони рідко трапляються в перші тижні дієти; Подібним чином ми говоримо про плато, коли втрата ваги затримується принаймні протягом 2 тижнів: якщо через 5 днів наші зусилля не окупляться, це, безсумнівно, ми робимо помилки, не помічаючи цього (алкоголь, перекуси тощо).
Зрозумійте
Рівень швидкості: проаналізуйте його
Непросто зрозуміти, як не можна схуднути, дотримуючись суворої дієти, поєднаної з регулярними фізичними навантаженнями. І все-таки !
Пояснення: коли ми починаємо дієту, ми раптом вносимо в наш організм менше калорій, ніж зазвичай. Результат: кілька калорій, які ми надаємо, наш організм спалить їх усі, щоб заробити енергію, і ми худнемо. Крім цього: через деякий час наше тіло звикло отримувати менше енергії. Тому він зробить все, щоб спалити себе до мінімуму та оптимізувати калорії, що даються йому, щоб функціонувати щодня.
Так само: чим більше наша фізична активність повертає нас у форму, тим більше наше тіло стає стійким та ефективним. Якщо раніше нам потрібно було 40 хвилин бігу, щоб спалити 350 калорій, то зараз нам потрібно лише 30 !
Помилково хороші ідеї
Ми не здаємось !
Дуже складно жити за рівнем дієти: часто важко зрозуміти (і прийняти), що численні зусилля, що докладаються щодня, раптово вже не перетворюються на втрату ваги.
І коли наша втрата ваги застоюється, нерозуміння поступається місцем розчаруванню, зневірі та депресії. І разом з ними приходять погані ідеї типу "Я кидаю, це марно", "якщо завтра я все ще нічого не втратив, я дозволяю собі прогалину щодня".
Навіть якщо почуття розчарування є нормальним, ми ні в якому разі не повинні розглядати плато як провал або покарання, навпаки: це означає, що наш раціон і наш організм працюють чудово; навіть якщо це триває трохи, це перехідний етап, який передує схудненню.
Справжні хороші ідеї
Антипідшипникові наконечники !
Розуміння рівнів та вміння їх аналізувати - це добре, але нічого кращого не уникати, як знання, як протистояти їм! Ось кілька порад, як сказати “зупинити” застій ваги під час дієти:
Струси наше тіло: якщо наше тіло занадто звикло до нього, і воно точно знає, скільки калорій воно буде отримувати щодня, ми повинні змінити свій щоденний раціон, щоб трохи його розбудити! Ми робимо трохи додаткового один день, ми їмо трохи легше наступного дня, просто для перезапуску машини та процесу схуднення.
Посуньтесь трохи більше: якщо наше тіло потребує більше зусиль, ніж раніше, щоб спалити калорії, це те, що ми будемо робити! Бігаємо, плаваємо або ходимо ще 10 хвилин.
Силові тренування: робота з м’язами сприяє збільшенню м’язової маси та стимулює обмін речовин. Тому нарощування м’язів - прекрасне рішення для прориву плато.
Змініть частоту прийому їжі: нічого кращого не привчити наш організм і не зламати плато, як перейти від 3 прийомів на день до 5 менших прийомів їжі протягом дня.
Нічого! Іноді, щоб дати нашому тілу час на відновлення, нічого подібного до легкого заняття спортом та нормального сну.