Прийняти об’ємний режим - дієта; Дієта
З того, що ви чули досі, здається, неможливо більше їсти і худнути. Яким би неймовірним не здавалося на перший погляд, це обіцяє об'ємний режим, заснований на щільності енергії столів.
Це дозволяє вам відновити ідеальну вагу, не голодуючи, секретами дієти є вода, клітковина і їжа, які дають відчуття ситості і не набирають вагу.
Дієта віддає перевагу їжі з низьким вмістом енергії, яка втамовує наш голод, забезпечуючи нам менше калорій, ніж їжа з високою щільністю енергії.
Ми набираємо вагу через нездорові харчові звички, а також через почуття голоду, через яке неможливо контролювати себе. На перший погляд дієта говорить нам, що для схуднення потрібно лише більше їсти. Але все не так просто, адже їсти більше не означає їсти нічого.
Основний принцип - віддавати перевагу продуктам з низькою калорійністю, тобто тим, які містять мало калорій по відношенню до їх обсягу. Чим багата їжа на воду та клітковину, тим меншою буде її калорійність.
Потім з’являється принцип різноманітності: вуглеводи, ліпіди та білки присутні, але в різних пропорціях. Слід зменшити споживання неякісних жирів та простих цукрів: цукру, газованих напоїв та білого борошна. Дієта повинна включати продукти, багаті водою і клітковиною.
Інші правила:
Тваринні білки не повинні займати більше третини;
--Їжте повільно і зупиняйтеся, коли почуття ситості почало з’являтися;
--Спочатку їжте супи та салат з овочів, оскільки це знижує апетит;
--Випийте склянку води перед їжею. Ця проста звичка дозволяє засвоїти 13% накопичених калорій.
Що ти їси?
Продукти з низькою щільністю енергії
Продукти цієї категорії багаті водою та клітковиною, але з низьким вмістом вуглеводів та ліпідів. Вони містять менше 100 калорій на 100 грам. У верхній частині списку знаходиться більшість свіжих фруктів та овочів, молоко, томатні супи, йогурт з низьким вмістом жиру, напої без цукру. Потім є крохмалисті фрукти та овочі: банани, яблука, крупи, тунець, тофу та креветки.
Продукти із середньою щільністю енергії
У цих продуктах багато повільного цукру та клітковини, або багато білків і мало жиру (яйця, птиця, риба).
Вони містять від 100 до 200 відсотків калорій. Введіть сюди: нежирний сир, яловичина та свинина, картопля, цукати, солодкі компоти, макарони, рис, каші для сніданку без цукру.
Їжа з високою енергетичною щільністю
Вони багаті жиром або вуглеводами, а іноді і тим, і іншим. Велику частину часу вони переробляють продукцію. Як приклади ми маємо випічку, варену їжу та солоні страви. Ці продукти містять більше 200 відсотків калорій. До цієї категорії належать жирний сир, баранина, ковбаси, горіхи, фундук, смажені яйця, печиво, хліб, булочки, попкорн, круасани, солодкі напої, шоколад, джем, мед, морозиво, піца.