Прийняття замість схуднення - тренування для (само) лідерства та рівноваги
автор: Ingrid Huttary Опубліковано 3 листопада 2016 р. Оновлено 17 травня 2020 р
Приймаючи замість того, щоб худнути - дотримуйтесь цього і нових старих знань
У вихідні дні я був на конгресі DVNLP і представив свою 7-ступінчасту стратегію розвитку фактору дотримання. І, як це часто буває, однією з відповідей на запитання, що ви хочете не відставати, була вага. Я хочу скинути вагу.
Пастка з дисципліни
Багато людей борються з цією темою, дотримуються найрізноманітніших дієт і неодноразово переживають, що вони можуть деякий час витримувати це, але потім старі звички знову вкрадаються або що вони деякий час мають велику дисципліну, але потім абсолютно Здобувайте запої.
І тоді вони зляться на себе, почуваються погано, часто навіть зловживають собою як невдачами - що є гірким і абсолютно недоречним. Ви просто переслідуєте неправильну мету з неправильною стратегією. Пастка полягає в тому, що в нашому суспільстві людей із зайвою вагою легко зневажають як недисциплінованих, і багато людей взуваються і сваряться самі з собою. Найпізніше, нещодавні дослідження мозку показали, що кожен, хто має справу з мотивацією, давно знає. Дисципліна та сила волі доступні нам лише обмежено, і в довгостроковій перспективі вони не можуть бути успішними противниками проти мимовільних процесів, бажань та потреб.
Емоції вирішальні
Я вже згадував про це в інших місцях (Про успіх, надійність та дисципліну). Що стосується мотивації та наполегливості, на жаль, застосовується наступне: короткочасний виграш у задоволенні перемагає довгострокові хороші рішення - якщо я не емоційно зарядив своє довгострокове хороше рішення так добре, так би мовити емоційно обґрунтованим, що воно може добре заявити про себе проти короткочасних здобутків задоволення.
Тому що на з’їзді також був консенсус, який неодноразово обговорювався на різних лекціях - чи то для навчання, чи для наполегливості, чи для того, щоб вступити в дію: вирішальним фактором є емоції.
Йо-йо пастка
Коли запах свіжоспеченої піци напоює рот, і коли ви бачите салат, коли у вас постійно відчувається дефіцит, якщо ви їсте здорово та з низьким вмістом калорій, бо ви таємно прагнете шоколаду, солодощів чи чогось іншого У вас є макарони, поки невдача неминуча.
І якщо ви все-таки знаєте, що їжа є компенсаційною дією, що ви задовольняєте інші туги або потреби солодкою або солоною їжею, ніж споживання їжі, до тих пір, поки ви будете потрапляти в ту ж пастку знову і знову. Ви починаєте, затримуєтесь деякий час, а потім вас або раптом пригнічує, або в якийсь момент зупиняєшся, і короткочасні успіхи поступово поступово поступаються зростанню достатку. Привіт від ефекту йо-йо.
Формуйте нові шляхи
Що стосується, зокрема, їжі, то часто виникає складна, несвідома потреба, поєднана з багатьма, часто глибоко вкоріненими, старими звичками. І те, що я роками наголошував на своїх семінарах, мене ще раз підтвердив на конгресі один із корифеїв у дослідженні мозку: я не можу нічого стерти в мозку, я можу лише формувати нові шляхи, виробляти нові звички. У стресових ситуаціях завжди існує ризик того, що старі, глибоко заглиблені візерунки будуть відновлені.
Розпустіть глибоко розташовані з'єднання
Що це означає для схуднення? Перш за все, навіть найкращі поради та рекомендації щодо здорового харчування не приносять користі, якщо ви це розумієте пізнавально, але нічого глибоко в вас не змінюється. Кожен, хто хоче відчувати себе добре у своєму тілі в довгостроковій перспективі, потребує стратегій, які починаються з емоцій, стратегій, що розчиняють глибоко укорінений зв'язок між емоційними потребами та харчовими звичками. І не 75-та дієта, яку вона нарешті повинна виправити раз і назавжди.
Звички з позитивними емоціями
А в передостанньому слові вже з’явився другий важливий момент. Кожен, хто хоче схуднути, потребує нових харчових звичок, але не звичок, які неодноразово вимагають сили волі, а звичок, що супроводжуються позитивними емоціями. Вважається дуже практичним прикладом: лише коли хрусткий, свіжий салат викликає у мене позитивні емоції, тоді як ідея жирної піци в моєму шлунку викликає негативні почуття, лише тоді я виберу салат, якщо сумніваюся. Якщо я пов’язую неприємне відчуття насичення з піцою, запах мене більше не буде приваблювати, а навпаки, відкладатиме.
Багато років тому у мене був начальник, дружина якого постійно їла легенько, бо ненавиділа почуття ситості та млявості після обіду. Коли я був із ним, він сказав: Але це саме чудова річ після смачної їжі: цей важкий, повний комфорт.
Якби він намагався сісти на дієту проти власного благополуччя, що б сталося? Звичайно, рано чи пізно це не вдалося б. І коли справа дійшла до вибору їжі, я б вдався до речей, які приносять короткочасну вигоду від задоволення.
Еко-перевірка
Але нові харчові звички, які насправді породжують позитивні почуття, на цьому не зупиняються. Вони також повинні вписуватися у ваше оточення. У НЛП ми називаємо це еко-перевіркою. Одного разу я перестав їсти вуглеводи на деякий час ввечері. Це було добре і для мене, я не був таким млявим після обіду, як раніше, і це також добре для мого травлення. Це змусило вас почуватись добре. Але: в довгостроковій перспективі це дратувало, тому що я їду ввечері разом із чоловіком та дітьми, і вони не хотіли, щоб їжа поєднувалась. Вечеря - це наша головна спільна їжа, і раптом мені завжди знадобилася додаткова ковбаса. Я вистояв до досягнення своєї мети, але як постійну звичку вечірнє поєднання їжі було для мене непривабливим, незважаючи на добрі почуття.
Ви вже помічаєте, що, на моєму досвіді, цю тему не можна розв’язати за допомогою декількох стратегій. Я зараз у точці, де кажу: мета полягає в проблемі. Чого ви насправді хочете, коли хочете схуднути? Більшість людей худнуть, почуваючись комфортніше у своїй шкірі. Набагато більше про те, щоб пристосуватися.
Приймаючи замість схуднення
Що стосується відчуття добробуту, я думаю, що перспективніше змінити мету. Спочатку візьміться за себе, з усіма доступними рулонами. Спочатку почніть із образу себе. І серйозно поставтесь до власних потреб і почніть тут. А звідти подивитися, як можна підвищити свою фізичну форму та зміцнити своє здоров’я.
Це було б для вас чимось? Приймаючи замість схуднення. Що ви думаєте про?
Автор: Інгрід Хаттарі, тренер з прийняття рішень та постійний тренер
- Ви відчуваєте, що вас звертається ця тема?
Зареєструйтесь для безкоштовного 30-хвилинного інструктажу на @ .
Можливо, я саме той, хто супроводжує вас від драми відчаю до більшого благополуччя.