Приклад 1400 калорійних меню для дієти Коена

У своїй книзі «Знаючи, як схуднути», лікар-дієтолог детально описує типові меню відповідно до кількості калорій, які ви хочете вживати щодня.

Не соромтеся черпати натхнення з цих меню, створених протягом тижня, що належать до категорії комфорту дієт Коена.

Ці ідеї їжі показують вам спосіб забезпечити збалансовану та розумну дієту з низьким вмістом калорій, але не менш приємним для вживання щодня.

Дієта комфорту 1400 калорій на день - це дуже доступна програма, коли починається зниження ваги з низьким вмістом калорій.

Ви можете слідувати цим меню до буква, і ви швидко виявите, що стрілка ваги опускається вниз, не викликаючи ні унції втоми або іншого низького морального стану.

Якщо ці прийоми їжі здаються вам занадто обмежувальними, знайте, що цілком можливо скласти власне меню, виходячи з правил низькокалорійної дієти доктора Коена та збалансувавши свій раціон самостійно.

Перший день

Сніданок:

велика чашка кави без цукру або з підсолоджувачем;
30 г цільнозернового хліба, намазаного 10 г вершкового масла;
125 г сиру з 0% жиру без цукру;
грейпфрут.

терта морква, полита оливковою олією;
куряче філе 85 г з невеликою кількістю лимонного соку;
каструля парової броколі;
звичайний йогурт з 0% жиру і без цукру;
300 г дині.

салат з огірків і помідорів, заправлений ріпаковою олією і трохи перцю;
125 г філе даб;
100 г печеної картоплі;
25 г сиру чеддер;
персик.

Другий день

Сніданок:

миска чаю без цукру або з підсолоджувачем;
100 г цільнозернових злаків при кількості менше 400 ккал на 100 г;
100 мл знежиреного молока;
25 г бри.

салат з білокачанної капусти та плодових бобів, заправлений маслом волоського горіха;
125 г телячої котлети, приготовленої на грилі в духовці;
каструля з грибами;
сир з 0% жирності з чайною ложкою меду;
яблуко.

домашні серця з артишоку в легкому вінегреті;
омлет, приготовлений з 3 яйцями;
125 г сиру з 0% жиру, змішаного з 200 г малини.

Третій день

Сніданок:

настій без цукру або з підсолоджувачем;
30 г хлібного злаку, намазаного 10 г вершкового масла і чайною ложкою меду;
125 г сиру з 0% жиру;
чорниця.

салат з дубового листя,
125 г стейка з тунця;
кабачки на пару;
25 гр чистого сиру з овечого молока;
груша-дві залежно від вашого апетиту.

салат з батавії та зеленої спаржі, политий оливковою олією;
100 г спагетті;
150 г смаженої індички;
25 г капусту;
домашній компот з персиків.

Четвертий день

Сніданок:

чашка чаю без цукру або з підсолоджувачем;
2 сухарі, намазані 10 г вершкового масла;
фруктовий йогурт з 0% жиру;
25 г гауди.

салат із селери, прикрашений шматочками яблук і невеликою кількістю ріпакової олії;
ендівія з шинкою (2 скибочки шинки і 25 г Емменталя);
два клементини.

салат з яблук з ендівеї, приправлений бальзамічним оцтом;
100 г триколірної пасти, посипаної 25 г тертого Емменталю;
тверде яйце;
150 г креветок;
125 г нежирного козячого молока faisselle;
половина ананаса.

П’ятий день

Сніданок:

чашка кави без цукру або з підсолоджувачем;
100 г мюслі з вмістом менше 400 ккал на 100 г;
100 мл знежиреного молока;
125 г сиру з 0% жиру;
25 г канталя.

салат з салату з баранини, приправлений краплинкою оливкової олії;
Прованські помідори;
125 г минтаю у фользі;
маленький швейцарець з 0% жиру, змішаний з 200 г полуниці гаріґет.

салат зі шпинату та редьки, политий невеликою кількістю ріпакової олії;
100 г картоплі на пару;
125 г філе лосося, приготовленого у фользі;
0% жирного фруктового йогурту;
125 г вишні.

Шостий день

Сніданок:

велика чаша настою без цукру або з підсолоджувачем;
30 г цільнозернового хліба, намазаного 10 г вершкового масла і 2 чайними ложками варення;
козяче молоко з низьким вмістом жиру без цукру.

томатний салат з 75 г моцарели та 75 г кукурудзи, все полито окропом оливкової олії;
125 гр зайвого нежирного яловичого фаршу;
каструля із зеленою квасолею;
125 г несолодкого 0% жирного сиру;
фруктовий салат, що складається з 80 г манго і 80 г маракуї.

салат з батавії і тертої моркви, политий бальзамічним оцтом;
100 г манної крупи;
каструля з кабачками;
125 г індички;
25 г сиру камамбер;
Помаранчевий.

Сьомий день

Сніданок:

чашка кави без цукру або з підсолоджувачем;
варене яйце;
30 г хліба з маслом і півсклянки шинки.

салат з огірків з бальзамічним оцтом;
запечений перець;
філе індички, политої невеликою кількістю оливкової олії;
несолодкий йогурт 0% жиру;
фруктовий салат, приготовлений з 75 г ківі та 40 г банана.

Салат з листя салату, помідорів та зеленої квасолі, приправлений олією виноградних кісточок і трохи перцю;
100 г коричневого рису;
морква на пару;
150 г хека з йогуртовим соусом каррі;
125 г сиру з 0% жиру без цукру, змішаного з ожиною.

Після закінчення першого тижня продовжуйте розумно їсти кожен день. Будьте натхненні меню цих семи днів, щоб скласти ваші страви на наступний тиждень та інші, що приходять.

Дотримуйтесь суворості, і перш за все намагайтеся залишатися нижче 1400 калорій на день, поки не втратите бажану вагу.

Потім можна поступово реінтегрувати складні вуглеводи, додавати більше жиру і розглядати молочні продукти, які мають менше жиру. Ви закріпите свою вагу і збережете красиву фігуру на все життя.