Приклад HIIT інтервальних тренувань високої інтенсивності - Блог про палеолітичну дієту
Чи знаєте ви про HIIT? Це дуже інтенсивний тип тренувань, який спалює жир, зберігаючи м’язову масу.
Є ще 2 переваги цього виду вправ:
- Він швидкий. Дійсно, на заняття потрібно лише від 20 до 30 хвилин.
- Це нічого не коштує. Якщо у вас немає спортивної траси у вашому розпорядженні, ви можете зробити це в парку, на пляжі або навіть у своєму саду ...
Я намагаюся робити щонайменше один сеанс на тиждень.
У відео нижче я пояснюю, що це таке.
Текстова версія відео:
" ХІІТ: Інтервальне тренування з високою інтенсивністю або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це вид фізичного тренування дуже інтенсивний і дуже ефективний. Це дозволяє розвивати витривалість і спалювати жир все в підтримка м’язової маси.
особливість цього виду навчання це те, що він є розбито на дві фази; фаза інтенсивні зусилля і фаза одужання. Для початку потрібно розігріти, Я люблю починати з стрибки через скакалку. На цьому кроці потрібно наполягати, особливо якщо холодно, як коли я записував це відео.
Щоб закінчити розминку, ви можете зробити один або два кола треку під час "бігу". Основною частиною вправи є чергування спринтів з періодом відновлення або ходьбою. Ось я спринт 200 метрів, ринок 200 метрів потім знову повторили операцію 4 рази, є 5 циклів в усьому.
Якщо це занадто легко для вас, ви можете ускладнити операцію, виконавши 10 циклів. Навпаки, якщо вам занадто важко, ви можете зробити спринт на 100 метрів і пройти 100 метрів замість 200. Ви навіть можете бігун замість спринтер, головне, що ти відчуваю себе працюючим.
Якщо ви віддасте все під час інтенсивних фаз, то у вас буде дуже хороший сеанс. Ви навіть знатимете, що називаєтьсяЕфект після опіку' це механізм який триває до 48 годин після сеансу і який збільшує ваш метаболізм.
Зрештою, ви спалите калорії ще довго після тренування.
Щоб закінчити сесію, подумайте пройдіться ще один-два кола для того, щоб знайти ритм відпочинку. Також подумайте про себе розтягнути !