Приклад правильної дієти - форум з бодібілдингу

Повідомлення від ЛОРЕНКО »18 серпня 2009 р., 09:29

бодібілдингу

Приклад дієти для тих, хто має швидкий метаболізм і яким важко набирати вагу (адаптувати відповідно до їх профілю):


Ранок:
5 яєчних білків, 2 жовтки
100гр вівсяних пластівців або 150гр хліба (бажано цілого)
50 грам сиру (камамбер, грюер, козячий сир.)
1 плід

Ранок:
2 скибочки курячої або індичої шинки + 150 грам хліба (бажано цілого)
25 грам мигдалю, волоських горіхів, кеш'ю, арахісу (без солі та цукру)

Полудень:
Салат або овочі та 1 столова ложка ріпакової олії
150гр тунця/1 стейк 5%/150 курячих грудок
100 гр рису/макаронних виробів (сира маса) + 1 ложка оливкової олії

Полудень (15:30/16:00):
2 скибочки курячої або індичої шинки + 150 грам хліба (бажано цілого)
25 грам мигдалю, волоських горіхів, кеш'ю, арахісу (без солі та цукру)

Вечеря (20:00/20:30)
Салат або овочі та 1 столова ложка ріпакової олії
150гр тунця/1 стейк 5%/150 курячих грудок
100 гр рису/макаронних виробів (сира маса) + 1 ложка оливкової олії

Перед сном, якщо голодний:
300 грам 0% сиру плюс яблуко.


Близько 3800 Ккал
Жир: 1080 Ккал (120 грам): 28% від споживання
Білки: 840 (210 грам): 22% від споживання
Вуглеводи 1900 (475 грам): 50% від споживання

Продукти для просування:
-Овочі: всі
-Фрукти: всі
-Крохмалисті макарони, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, рис басмати, тайський рис, булгур, цілий кус-кус, сочевиця, червона квасоля, біла квасоля, лобода.
-білок: яйця, кінь, нежирна яловичина, курка, індичка, нежирний шматок свинини, телятина, нежирні молочні продукти (0% сиру та знежиреного молока), вся риба (не забувайте про жирну рибу, багату ненасиченими жирами).
-Ненасичені жири: оливкова олія, ріпак, волоський горіх, виноградна кісточка, арахіс, арахісове масло, арахісове пюре, фундук, мигдаль, олійні насіння (волоські горіхи, горіхи макадамії, волоські горіхи пекан, фундук, мигдаль.).
-Насичені жири (обмежити, але не видаляти): Яєчні жовтки, сир, шматок яловичини трохи жирний.