Примітка - 10 переваг, пояснених для розуміння всіма; Вівертин
Можливо, ви вже багато разів чули, що фахівці рекомендують дорослим робити принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня. З усіх видів спортивних занять плавання - це чудовий спосіб опрацювати м’язи всього тіла, а також внутрішніх органів, особливо серцево-судинної системи. Година плавання спалює майже стільки ж калорій, як біг, наприклад, не маючи однакового впливу на кістки та суглоби.
Наприклад, плавання - четвертий за популярністю вид спорту в такій країні, як США. Чому? Відповідь дуже проста: є багато переваг, які ви можете отримати, регулярно тренуючись. Давайте подивимося далі, які ці переваги і як ви можете включити плавання у свій розпорядок дня.
Плавання спрацьовує на кожен м’яз вашого тіла
Однією з найбільших переваг плавання є те, що воно тренує все ваше тіло, від голови до ніг. плавання:
- Збільшує частоту серцевих скорочень і зміцнює серцево-судинну систему, не надто тиснучи на суглоби та кістки
- Тонізує м’язи
- Збільшує м’язову силу та витривалість.
- Покращує фізичну витривалість
Є кілька видів плавання, які ви можете спробувати, найпопулярніший з них:
- інсульт молочної залози
- Назад
- Метелик
- Фрістайл (кілька видів плавання в поєднанні)
Звичайно, залежно від обраного типу плавання, деякі групи м’язів будуть працювати інтенсивніше. Безперечно, що ви використовуєте більшість груп м’язів, щоб рухатись своїм тілом по воді. Переваги цього виду вправ набагато помітніші, ніж у випадку з «класичними» тренуваннями.
Плавання також тренує ваші внутрішні органи
Не тільки групи м’язів отримують більше уваги, коли ви плаваєте. Серцево-судинна система також дуже добре підготовлена завдяки плавальним вправам. Плавання робить ваше серце і легені міцними. Дослідники вважають його одним із факторів, що значно знижує ризик смерті. У порівнянні з неактивними людьми, у плавців цей ризик передчасної смерті зменшується майже вдвічі. Інші дослідження показали, що плавання може допомогти знизити артеріальний тиск і контролювати рівень цукру в крові.
Він дуже показаний при лікуванні людей з травмами, артритом або іншими захворюваннями
Плавання може бути безпечним варіантом вправ для людей з:
- Артрит
- травма
- інвалідність
- Інші умови, які за своєю природою ускладнюють вправи з великим фізичним впливом
Плавання може навіть допомогти зменшити біль або поліпшити ваше відновлення після травми. Медичне дослідження показало, наприклад, що люди з остеоартритом повідомляють про значне зменшення болю та скутості суглобів і відчувають менші фізичні обмеження після занять такими видами спорту, як плавання та їзда на велосипеді.
Це дуже хороший варіант тренувань для людей, які страждають на такі захворювання, як астма або розсіяний склероз.
Вологе середовище критих басейнів робить плавання чудовим заняттям для людей, хворих на астму. Крім того, вправи, пов’язані з цим видом спорту, такі як затримка дихання, можуть допомогти вам зміцнити легені та отримати кращий контроль над процесом вдиху/видиху. .
Однак деякі дослідження показують, що плавання може збільшити ризик розвитку астми через хімічні речовини, що використовуються в процесі лікування басейнів. Поговоріть зі своїм лікарем про потенційні ризики початку вправ з плавання. Якщо ви страждаєте на астму, було б доцільно шукати басейн, в якому замість хлору використовується солона вода.
Плавання також є корисною діяльністю для людей, які страждають на розсіяний склероз. Вода змушує кінцівки плавати, легше, тим самим допомагаючи їм підтримуватися під час фізичних вправ. Вода також благотворно впливає на весь організм, значно зменшуючи біль. 20-тижнева програма плавання в медичному дослідженні призвела до значного зменшення болю у людей з розсіяним склерозом. Ці люди також зазнали поліпшення таких симптомів, як втома, депресія та інвалідність.
Це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій
Плавання - ефективний спосіб спалити калорії. Наприклад, людина, яка важить 75 кілограмів, спалює близько 423 калорій на годину при низькій або середній інтенсивності сеансу плавання. Одна і та ж людина може спалити до 715 калорій на годину, якщо інтенсивність тренування зростає. Людина, яка важить 100 кілограмів і тренується ідентично людині у наведеному вище прикладі, спалить від 528 до 892 калорій на годину.
Для порівняння з іншими популярними заняттями з фітнесу з низьким впливом фізичних зусиль, той самий 75-кілограмовий спалював би десь 314 калорій зі швидкістю 6 кілометрів на годину протягом 60 хвилин. Сеанс йоги спалює лише 183 калорії на годину. Година еліптичних тренувань спалює 365 калорій.
Плавання покращує сон
Одне з найважливіших здобутків плавання - це те, що воно допомагає краще спати вночі. У дослідженні людей похилого віку з безсонням учасники повідомляли як про підвищення якості життя, так і про збільшення сну після початку регулярних аеробних вправ та плавання. Майже 50% людей похилого віку стикаються з певним рівнем безсоння, тому це чудова новина. Однак слід зазначити, що дослідження було зосереджено на всіх видах аеробних вправ (фітнес, плавання, їзда на велосипеді тощо). Це може зробити плавання хорошим вибором для людей похилого віку, які хочуть поліпшити свій сон.
Важливою якістю плавання є те, що воно доступне широкому колу людей з медичними проблемами або які за характером стану виконують інші фізичні вправи, такі як біг, менш привабливий, і лікування безсоння не є винятком, як ми показали. вище.
Плавання зміцнює вашу впевненість і викликає чудовий настрій
Дослідники К. Невілл та Т. Хенвуд із Квінслендського університету (Австралія) провели дослідження та оцінили невелику групу людей (10 жінок, 1 чоловік), які страждають на деменцію. Вони побачили поліпшення настрою пацієнтів після участі у 12-тижневій програмі вправ на основі плавання. Однак автори дослідження зазначають, що групові заняття з плавання та заняття "водною гімнастикою" є не тільки психологічно корисними для людей з деменцією, але їх слід випробувати всім. На думку авторів, плавання покращує ваш настрій і допомагає довше жити.
Це допомагає усунути стрес і розчарування, накопичені протягом дня
Плавання - один із одностайно визнаних видів спорту, оскільки він допомагає зменшити стрес. Наприклад, професор C.C. Чен взяв інтерв'ю у групи плавців безпосередньо перед початком плавальних вправ на YMCA у місті Тайбей, Тайвань. З 101 опитаних людей 44 повідомили, що вони були депресивними та/або стресовими. Це було головним чином через соціальний тиск та швидкий темп їх життя. Після сеансів плавання кількість людей, які все-таки залишились із відчуттям стресу, зменшилася до цікавої цифри 8. Однак зв’язок між ними є предметом великих досліджень, що не означає, що плавання - це вид спорту, якого слід уникати, коли ви хочете якомога більше усунути стрес у своєму житті.
Плавання також є безпечним видом спорту для майбутніх мам
Плавання не тільки безпечно для вагітних, але часто навіть показано. Майбутні матері та їхні діти можуть отримати величезну користь від занять плаванням. Навіть передбачається, що плавання може захистити майбутніх дітей від певного неврологічного стану, який називається гіпоксія-ішемія, але для підтвердження цієї гіпотези необхідно зробити більш спеціалізовані медичні дослідження. Плавання - це також заняття, яке може виконувати мати у всіх трьох триместрах вагітності.
Інше дослідження показує, що побічних ефектів купання в хлорованих басейнах під час вагітності немає. Насправді вагітні жінки, які регулярно плавали між початком вагітності та половиною вагітності, мали менший ризик передчасних пологів та виникнення вроджених вад у дітей.
Однак, незважаючи на те, що плавання зазвичай вважається безпечним під час вагітності, деякі жінки можуть мати обмеження через ускладнення, які можуть виникнути. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми фізичних вправ під час вагітності, і якщо у вас є ускладнення, запитайте, які види діяльності безпечні для вас.
Це спорт, рекомендований для дітей
Дітям щодня потрібно мінімум 60 хвилин аеробних вправ. Ці вправи не повинні бути обов'язковими. Тому плавання, яке є цікавим заняттям, слід враховувати. Дітям може бути легше почати плавати, оскільки це легша вправа. З їх точки зору це не здається настільки складною чи офіційною, як тренування у фітнесі.
Ваша дитина може відвідувати будь-які особисті уроки плавання, більш підходящі в ранньому віці. Пізніше він може бути частиною команди з плавання. Крім того, "безкоштовне" плавання, яке залишає за дитиною можливість вибрати, який стиль плавання вибрати, не натискаючи тренера чи колег, ще один варіант, який слід врахувати, коли ви хочете змусити його рухатися. Однак рекомендується, принаймні на початку, дитині допомагати тренер, щоб вона могла навчитися правильно плавати та уникнути неприємних випадків.
Я вас переконав? Приїжджайте до Вівертину, де у нас є два басейни, які чекають на вас!