Принцип, переваги та недоліки дієти дукана

Затверджено 07.07.2013 1021 переглядів

принцип

Дієта Дюкана - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Його головна перевага полягає в тому, що немає обмеження в кількості, яку ви можете з’їсти протягом чотирьох фаз дієти, якщо ви дотримуєтесь правил плану харчування.

Перший етап - це сувора дієта з нежирних білків, яка взята зі списку, наданого при реєстрації, із 72 продуктів з низьким вмістом жиру з високим вмістом білка (курка, індичка, яйця, риба та молочні продукти.

Ця фаза триває в середньому п’ять днів, щоб досягти швидкої втрати ваги. Вуглеводи заборонені і складаються з невеликої кількості вівсяних висівок.

На інших трьох етапах дієти спостерігатиметься поступове введення певних фруктів, овочів та вуглеводів і, врешті-решт, усіх продуктів харчування.

А саме, що остання фаза, яка називається стабілізацією, триває все життя !

Переваги:

  • Дозволяє швидко схуднути, що може бути мотивуючим.
  • Це дуже сувора дієва дієта, яка подобається деяким людям. За ним легко піти. Вам не потрібно зважувати їжу і рахувати калорії.
  • Окрім надання переваги продуктам з низьким вмістом жиру, низьким вмістом солі та високим вмістом білка, інших обмежень щодо того, що можна їсти протягом перших двох тижнів, немає.

Найменші:

На початку дієти ви можете відчувати такі побічні ефекти, як неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння та нудота через брак вуглеводів.

Крім того, відсутність цільних зерен, фруктів та овочів на ранніх стадіях дієти може спричинити такі проблеми, як запор. .

Вирок:

  • Швидка втрата ваги може бути спонукальною, але нестійкою та нездоровою.
  • Дієта Дюкана не збалансована з поживної точки зору, вам потрібно приймати вітамінні добавки і споживання клітковини у вигляді вівсяних висівок.
  • Цей тип обмежувальної дієти може збільшити ризик довготривалих проблем зі здоров’ям, якщо ви порушите правила.
  • На початкових етапах дієти не вистачає різноманітності, і існує ризик швидко набриднути, а тому відмовитись.

Ніколи не приступайте до такої дієти, не попередньо проконсультувавшись з лікарем, який один зможе вам порадити. !