Принцип пілатесу - Powerhouse Tutzing
центр
Часто здається, що послідовності рухів виконуються виключно за рахунок м’язової сили ніг або рук. Однак без сили в центрі, Пілатес назвав її силовою установкою, неможливо було б контролювати, робити більш точними і підтримувати рухи, а також правильно дозувати енергію, що використовується в послідовності рухів.
"Вся енергія для вправ пілатесу починається в електростанції і витікає в кінцівки" (Брук Сілер, струнка і красива з пілатесом).
М'язи електростанції - М’язи живота - діафрагма - глибокі м’язи - м’язи спини - м’язи тазового дна
Ці м’язи - ядро - утримують нас у правильному положенні під час вправ.
Як тільки сила в електростанції зменшується, вправу слід припинити на користь точності.
дихання
Дж. Пілатес був астматиком, і це, мабуть, пояснює, наскільки важливим для нього був предмет дихання. Він уявляв, що при повному видиху використане повітря буде вдавлюватися глибоко зсередини легенів і що організм буде отримувати більше кисню шляхом подальшого глибокого вдиху.
Вся система під напругою та пожвавленою, а дихання збільшує концентрацію на русі і, отже, його ефект.
Пілатес - це настільки ж тренування для легенів, як і для м’язів. Завдяки спеціальній техніці дихання можна збільшити об’єм легенів та покращити здатність засвоєння кисню. (Спортсмен!)
Інша річ, про яку не слід забувати, - це вплив на розум. Якщо ви дихаєте свідомо, пульс сповільнюється і чим усвідомленіше ви тренуєтесь з диханням, тим сильніше заспокоюєтесь і можете уникнути повсякденного життя на тренувальну сесію.
Отже, дихання має потрійний вплив на нас: біомеханічний - неврологічний та психічний.
Ритми дихання спочатку здаються дуже дивними і суперечать усім правилам класичної теорії тренувань. Але якщо ви докладете зусиль, щоб постійно дотримуватися ритму дихання, призначеного Пілатесом, ви виявите, що дихання насправді підтримує вправу. Видих часто знаходиться в ексцентричній фазі руху і допомагає зміцнити електростанцію і, таким чином, не втратити контроль над рухом.
Принцип дихання пілатесом полягає в:
Вдих = подовжити (хребет)
Видих = стабілізувати, зміцнити електростанцію
Техніка дихання дуже складна, кілька порад, як це зробити практикувати: