Принцип схуднення

Як схуднути спокійно, без зусиль і без ризику для здоров’я та без ефекту «йойо»

Перш за все, ви повинні розуміти, що схуднення не означає «дієта», не означає зусиль, а просто розумієте, що це можна зробити, майже нічого не відмовляючись, і без постійного голодування.

З цим принципом, якщо у вас є воля, цей програмний принцип приведе вас до своєї мети, тихо, але впевнено.

Кожна людина є різною, тому цінності у всіх різні, але принцип однаковий.

Знайте свій базальний метаболізм

Базальний метаболізм дасть вам знати, скільки калорій потрібно, щоб організм нормально функціонував без будь-якого ризику для основних органів...

Знайте свою потребу в Value Загальна калорійність

Загальна калорійність, TQV, відповідає величині МВ, до якої необхідно додати калорії, спалені протягом дня, фізичні вправи, від дуже легких до найскладніших.

Знайте свою потребу в Value Рекомендована калорія

Втрати ваги можна досягти лише тоді, коли рекомендована калорійність нижча від загальної калорійності.

Ця різниця, організм буде спалювати жир, щоб збалансувати VQR, щоб прийти до VQT.

Ви втрачаєте вагу лише тоді, коли споживання калорій, VQR менше загального значення калорій, VQT. Тоді енергетичний баланс негативний, і організм починає спалювати жир.

Спалювання жиру майже постійно діє і залежить від ваших потреб у енергії та інтенсивності ваших фізичних зусиль.

Підтримайте свій метаболізм за допомогою правильної дієтичної програми для схуднення, а головне здоровою їжею.

Ви швидко зрозумієте, що промислова їжа наповнена продуктами, яких не повинно бути.

Зменште кількість калорій для схуднення

Рекомендована калорійність - це основа вашого раціону для схуднення. RQV залежить від вашого зросту, ваги, віку та щоденних занять.

Увага

Значний дефіцит калорій непоправно призводить до значної втрати ваги. Але хто з нас не мав спокуси збільшити дефіцит калорій, щоб швидше досягти своєї мети?.

На жаль, на жаль, цей дефіцит не працює в довгостроковій перспективі. Це сприяє більшій частині часу через втрату води та м’язів замість запасу жиру.

Наслідки цінності Калорійність Рекомендована занадто низька

Метаболізм сповільнюється, і організму важче трансформувати енергозабезпечення. Вам потрібно їсти все менше і менше, щоб протистояти цьому процесу і продовжувати худнути.

На жаль, як тільки ви з’їсте трохи більше, організм перейде в економічний режим і почне накопичувати енергію у вигляді жиру в очікуванні можливих періодів дефіциту.

Ефект Йойо

Знаменитий ефект йойо розпочався саме в цей момент, і набір ваги прискорився на високій швидкості...

В результаті обмін речовин сповільнюється, оскільки дієта надовго залишається нижче основного обміну.

Важливо розуміти, що з загальної кількості енергії необхідно відняти максимальний дефіцит калорій від 300 до 500 ккал.

Якщо ви правильно зрозуміли принцип, ваша втрата ваги з 500 ккал менше на день еквівалентна 0,5 кг на тиждень.

Втрата 0,5 кг на тиждень відповідає здоровій та контрольованій втраті ваги

Розподіл калорій протягом 1 дня.

У своїй програмі схуднення ви повинні переконатися, що ви споживаєте необхідні макроелементи як протеїн преміум класу, вуглеводи з високим вмістом клітковини та здорові жири через рівні проміжки часу.

Розподіл протягом доби

Щоб визначити ідеальний розподіл білка, вуглеводів та жирів, використовуйте калькулятор Значення Рекомендована калорія, для частини я використовую FatSecret

За допомогою типового дня ми пропонуємо вам, як досягти кількості калорій, необхідних для схуднення, і відстежувати розщеплення макроелементів (білків, вуглеводів і жирів).

• Розбивка на сніданок
  • Сніданок 360 ккал
    • 20 г жиру
    • 40 г вуглеводів
    • 10 г клітковини
    • 15 г білка

• Розподіл дообід
  • Обід 900 ккалорій
    • 20 г жиру
    • 80 г вуглеводів
    • 10 г клітковини
    • 90 г білка

• Розподіл за вечерею
  • Вечеря по 350 ккалорій
    • 15 г жиру
    • 10 г вуглеводів
    • 10 г клітковини
    • 40 г білка

---