Принципи дієти Мессіні, вартість, переваги, недоліки

Дієта Мессіні - це дуже низькокалорійна дієта, розроблена для людей із ожирінням у поєднанні з відновленням фізичних навантажень. Медичний нагляд необхідний до, під час та після цієї дієти.

Що таке дієта Мессіні?

Дієта Мессіні є дуже низькокалорійна дієта з пропорційно високим споживанням білка. Він призначений для людей з ожирінням протягом 2-3 тижнів і пов’язане з відновленням фізичних навантажень.

Як дієта Мессіні діє?

Дієта Мессіні складається з їжте менше і рухайтеся більше. Споживання енергії зменшується (ми їмо менше), а витрати енергії збільшуються (ми займаємося фізичними навантаженнями), що неминуче призводить до втрати ваги.

Фізична активність по можливості починати до дієти і продовжувати під час і після дієти зберегти м’язову масу. В кінці дієти це дозволяє уникнути занадто сильного падіння основного обміну (потреби в енергії в стані спокою зберігаються), що обмежити ризик ефекту йойо, тобто ризик набрати більше ваги після дієти, ніж ми втратили.

Що я можу їсти?

Дієта Мессіні залишає мало місця для імпровізації. Складено меню на тиждень (див. Нижче) та вказано кількість. Залишається слідувати їм.

Заборонені продукти

Продукти харчування не вказані в меню тижня;
Страви соуси, посуд промисловий, випічка, газовані напої ...

Чи легко дотримуватися дієти Мессіні?

Меню дієти Мессіні спростити планування їжі, але дієта важко слідувати. З одного боку, через суворе обмеження калорій. З іншого боку, через пов’язану з цим фізичну активність, яка в цьому контексті споживає низьку калорійність, ризик втоми. Однак лікування має обмежену тривалість від 2 до 3 тижнів.

Вартість дієти Мессіні

Дієта Мессіні є не дуже дорого. Забезпечити вартість харчування ощадливий, до якого можна додати вартість фізичної активності якщо ви вступили до спортивного клубу, або якщо вам доводиться інвестувати в спортивне спорядження (велосипед, спортивний одяг тощо).

Ефективність моніторингу, пов'язаного з дієтою Мессіні

A необхідне медичне спостереження до, під час та після дієти.

Які види вправ повинні супроводжувати дієту Мессіні?

У ожирілої та малорухливої людини, попередня медична консультація рекомендується виявити можливе протипоказання (серцево-судинне, дихальне, ревматологічне тощо) до занять спортом та вказати будь-які необхідні пристосування.

Перед дієтою, поступово повторно тренуватися під час фізичних вправ, якщо ви сидячі або настійно рекомендується підвищувати свій звичайний рівень фізичної активності Це збільшує м’язову масу та метаболізм у спокої.

A регулярні фізичні навантаження (принаймні 5 годин на тиждень) буде підтримуватися під час та після дієти.

Фізична активність обмежує втрату м’язів та кісткової тканини під час дієти та допомагає підтримувати втрату ваги дієта індукована.

Які типи вправ практикувати ?

Помножте фізичні навантаження відповідно до його смаку та можливостей.

Відновити поступово щоденні фізичні навантаження та підтримуйте їх протягом тривалого часу.

Ви можете почати з того, що виводите собаку на прогулянку, гуляєте замість того, щоб систематично брати машину в короткі поїздки, сходити замість ліфта чи ескалатора, виходити з автобуса на одну станцію раніше, плавати (спорт рекомендується для зміцнення м’язів і працювати серце, не напружуючи суглоби), їздити на велосипеді ...

У спортзалі виконуйте вправи під контролем кардіотренування та нарощування м’язів для відновлення дихання, тонусу та сили.

Ця поступова реабілітація до фізичних вправ дозволить потім займатися іншими видами спорту в безпеці. Наприклад, для швидкої ходьби потрібні дихання, тонус, сила м’язів у нижніх та верхніх кінцівках, а також м’язи живота та спини. Поступово пристосовувалися до зусиль запобіжить швидкій ходьбі, що не спричинить біль у спині чи не знеохотить.

Дієта Дієта Експерт

Схема PSMF: принципи, вартість, переваги та недоліки

Чи небезпечна ця дієта для здоров’я ?

Висновок ANSES щодо запиту на оцінку ризиків, пов’язаних із дієтичною практикою для схуднення в 2010 році, попереджає, з одного боку, про небезпеку дуже низькокалорійної дієти, яка становить від 800 до 1200 калорій на день (випадок дієти Мессіні) але також на тих, хто пов’язаний з дієтою для схуднення, пов’язаною з відновленням фізичних навантажень (випадок дієти Мессіні).

Серцево-судинний ризик

Серцево-судинні ризики зазначені ANSES пов'язані між собою:

В дієта (ризик раптової смерті у зв'язку з порушенням серцевого ритму), коливання ваги (серцево-судинний фактор ризику та метаболічний синдром);
І асоціація дієти для схуднення з практика фізичної активності (серцево-судинні ризики, пов’язані з відновленням фізичної активності у суб’єкта, який сидить протягом декількох років, і із судинними факторами ризику).

Ризик цукру в крові

Крім того, ANSES вказує, що поєднання дієти для схуднення та фізичної активності піддає ризики короткочасного дискомфорту коли харчове обмеження яскраво виражене, що стосується дуже низькокалорійної дієти Мессіні. Таким чином може виникнути гіпоглікемічний або блукаючий дискомфорт більш-менш посилюється зневодненням.

Нарешті, в якості останнього пункту, ANSES вказує, що дуже низькокалорійні дієти, включаючи дієту Мессіні, піддають гепатобіліарні ризики такі як запалення печінки, помірний портальний фіброз та камені в жовчному міхурі.

Чи сумісна дієта Мессіні зі спеціальними дієтами?

Сумісність з вегетаріанською дієтою

Дієта Мессіні включає в меню страви, виключені різними вегетаріанськими дієтами (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти). Його сумісність з вегетаріанською дієтою залежить від типу вегетаріанської дієти (песко-вегетаріанська, ово-лактовегетаріанська, лактовегетаріанська, ововегетаріанська) і вимагає думка фахівця (лікар-дієтолог, дієтолог-дієтолог) для вивчення можливих можливих адаптацій.

Сумісність з веганською дієтою

Дієта Мессіні включає в своє меню багато продуктів, заборонених у веганській дієті (м’ясо, риба, яйця, молоко та продукти з них). Це не так несумісний з веганською дієтою.

Сумісність з дієтою без глютену

Дієта Мессіні включає меню з хлібом (наявність глютену) та макарони з клейковиною. Необхідні адаптації цілком можливі, як заміна хліба на цілісний хліб, макарони на клейковину на рис.

Сумісність з дієтою з низьким вмістом солі

Дієта Мессіні сумісна з безсольовою дієтою поки ви замінюєте хліб хлібом без солі і готуєте їжу вдома, не додаючи сіль (ми можемо використовувати трави як підсилювач смаку) та не вибирайте хамсу як рибу в олії, ввечері 5-го дня.

Сумісність з кошерною дієтою

Дієта Мессіні сумісна з кошерною дієтою, за умови, що м’ясо кошерне і вибирати кошерну печінку замість сушеної шинки на вечерях 3-го та 7-го днів.

Сумісність з халяльною дієтою

Дієта Мессіні сумісна з халяльною дієтою, за умови, що м’ясо є халяльним і вибрати халяльну печінку, а не вилікувану шинку на вечерях 3-го та 7-го днів.

Чи достатньо внесків цієї дієти?

Вживання калорій

Поживні норми, рекомендовані ANSES, становлять 2600 ккал/добу для дорослих чоловіків та 2100 ккал/добу для дорослих жінок.

За нашими розрахунками, дієта Мессіні принесе в середньому 892 кілокалорій на добу.

ANSES класифікує дієти від 800 до 1200 кілокалорій на день порівняно з харчовими потребами, рекомендованими при дуже низькокалорійних дієтах.

Отже, дієта Мессіні дуже низькокалорійна дієта.

Споживання клітковини

Рекомендоване споживання харчових волокон становить 25 г/день. Згідно з нашими підрахунками, дієта Мессіні забезпечить в середньому 14 г клітковини на добу, що представляє внески недостатній порівняно з рекомендованим харчуванням.

Вживання білка

Рекомендоване споживання їжі становить 83 г/день. Згідно з нашими підрахунками, дієта Мессіні забезпечить в середньому 57 грамів білка на добу, який є недостатній порівняно з рекомендованим харчуванням.

Споживання натрію, калію, кальцію, вітамінів

Споживання натрію, кальцію, вітамінів не оцінювалось.

Внесок макроелементи споживання енергії в дієті Мессіні порівняно з рекомендаціями ANSES (2016):

Внесок макроелементів у споживання енергії:

Білок

Вуглеводи

Ліпіди

2016 ANSES рекомендації для дорослих

Дієта Мессіні

Які типи страв пропонує дієта Мессіні ?

Сніданок

сік апельсинової або чорної кави або лимонного чаю, з цукром (пів ложки) або підсолоджувачем;
Зрештою чай або кава з апельсином або грушею;
Також можна приймати за півгодини до сніданку сік половини лимона на склянку гарячої води.

Обід

1-й і 4-й день тижня: нежирний яловичий бульйон (100 г); шматочок дині; немає хліба;
2-й і 6-й день: макарони з клейковиною (20 г); відбивна з баранини на грилі (100 г) або знежирена сира шинка (100 г) або 1/4 вареної курки без шкірки; яблуко; невелика скибочка хліба (10 г);
3 і 7 день: овочевий суп (50 г овочів); телятина на грилі (150 г); варений помідор або 4 стебла селери, заправлені лимоном та оцтом (50 г); 3 абрикоси; немає хліба;
5-й день: рисовий суп (20 г) або спаржа (30 г спаржі); риба на грилі (150 г) з 30 г майонезу; зелений салат (150 г) з лимоном і оцтом; кріп сирий (150 г); Помаранчевий; тонка скибочка хліба;

Обідати

1-й і 4-й день: варене яйце зі 150 г зеленого салату; пісний сир (25 г); варені сливи без цукру (40 г); немає хліба;
2-й і 6-й день: яловича вирізка на грилі (100 г); варені овочі (200 г перед варінням); груша; тонка скибочка хліба (10 г);
3 і 7 день: сира шинка без жиру (70 г) або варена печінка (80 г); запечений помідор або в сирих овочах із зеленим салатом, заправленим лимоном та оцтом (загалом 150 г); шматочок дині; немає хліба;

5-й день: риба в олії (60 г); зелений салат (150 г), заправлений лимоном або оцтом, або артишоком, або цвітною капустою (50 г), або морквою (50 г); яблуко або 100 г фруктів без цукру; тонка скибочка хліба.

Переваги дієти Мессіні

Дієта Мессіні дозволяє втратити вагу якщо вам це потрібно;
Якщо він короткий час (Від 1 до 3 тижнів), ризики недоліків обмежені;
Регулярні фізичні навантаження та споживання білка дотримання цієї дієти може допомогти зберегти м’язовий і кістковий капітал;
Дієта Мессіні розроблена як частина aмедичне управління ожирінням ймовірно дасть свої плоди в довгостроковій перспективі. Тоді акцент буде зроблений на важливість розуміння того, чому ми додали ваги, налаштувати коригуючі елементи у своєму власному темпі перед дієтою, відновити регулярні фізичні навантаження до, під час та після дієти та прослуховувати їх голод та ситість.

Недоліки дієти Мессіні

Ця дуже низькокалорійна дієта є потенційно небезпечний для здоров'я;
Серцево-судинні ризики та дискомфорт реальні. Вони вимагають контролю фізичної активності та її інтенсивності з урахуванням стану пацієнта;
Нарешті, останнім недоліком дієти Мессіні є що бути дієтою. Оскільки, як і будь-яка «дієта» для схуднення, вона спирається на переконання, що обмеженість у харчуванні вирішить проблему зайвої ваги або ожиріння. Це не так. "Дієта" для схуднення дозволяє схуднути, але піддає ризику відновити більш-менш довгострокову більшу вагу, ніж втрачена від неї ( йойо ефект).

Щоб повернутися до здорової ваги та підтримувати її протягом довгого часу, бажано:

З зрозуміти, чому ми товстіли (стрес, перекуси перед телевізором без голоду, алкогольні чи солодкі напої, дієта на основі ультра-оброблених продуктів, занадто багато їжі під час їжі тощо);
Поставити на місце коригувальні елементи у власному темпі;
З поступово відновлювати і підтримувати фізичну активність протягом тривалого часу (принаймні 5 годин на тиждень);
Слухати його голод і його ситість;
Прийняти на все життя різноманітне, збалансоване харчування у відповідних кількостях, відповідно до рекомендацій національного плану здорового харчування.

Висновок нашого експертного комітету

Орелі Геррі, дієтолог-дієтолог

"Це дуже низькокалорійна дієта: щоденне споживання калорій оцінюється в 892 калорії на день (ANSES рекомендує 2100 ккал/день для жінок). Крім того, настійно рекомендується поєднувати її з фізичними навантаженнями. Мета полягає в тому, щоб їжте менше і рухайтесь більше, що може становити небезпеку для організму (втома, ризик дискомфорту.) Ось чому ця дієта повинна бути пов’язана з наглядом лікаря, і, як і всі занадто обмежувальні дієти, існує великий ризик відновлення Вага. Не рекомендується дотримуватися його протягом тривалого часу, щоб уникнути недоліків ".

Матьє та Максим, спортивні тренери

"Ця дуже низькокалорійна дієта зарезервована для медичного контролю. Ця дієта, яка дотримується окремо і занадто довго, може виявитись небезпечною. Споживання енергії занадто низьке, а заняття спортом представляють високий ризик. Не дієта, а скоріше медична практика для людей із зайвою вагою ".