Припиніть худнути - мені потрібна допомога на форумі для схуднення
Сонячне сяйво
Я тут давно, але завжди просто тихо читаю. Насправді мені завжди допомагає, коли я знаходжу когось із тією ж проблемою, а потім можу просто вчитися на досвіді іншої людини. На жаль, за останні кілька тижнів я зрозумів наступне:
Кожен різний і повинен знаходити свій шлях!
Це часом дуже важко. І ось я дійшов до того моменту, коли я просто відчайдушний і самотній, справді не можу дійти далі. Я навіть не впевнений, де просити. Мої власні підходи до вирішення настільки різноманітні, і тим часом мої думки ходять лише по колу. Я нікуди не діходжусь таким чином. Тож я просто опишу свою ситуацію якомога точніше. І я сподіваюся, ви можете мені допомогти. Якщо вам потрібна додаткова інформація, просто запитайте. Можливо, це також допомагає мені писати все знизу вгору. Тож вибачте - це буде довго.
У моєму житті я був людиною, яка могла їсти стільки, скільки хотів, а не набирати вагу. Завжди від 65 до 69 кілограмів при 1,73 - мрія. Але я завжди був загальним видом спорту і не дуже вправлявся. Дійсно, спортивний ненависник, я б сказав. Але тотальний поціновувач. На щастя, моя проблема не в солодощах, а точно в жирній і солоній. Чіпси та картопля фрі - це мої демони. Сьогодні я також знаю, що є також той факт, що мені потрібна їжа, яка перевищує середню, щоб бути повноцінною (Шусдзіарра: «Їжте повноцінно і худніть», я можу лише рекомендувати всім). Я додаю близько 1,5 кілограма маси на день, іноді більше.
Тож я так продовжував. Близько свят 2014 я зробив усвідомлену перерву від схуднення. У новому році мені було дуже важко повернутися на роботу (але була дуже рада, що я не набрала вагу, тому жодної йо-йо, я завжди цього боялася). У той час я розумно читав себе і стикався з калорійним катанням та періодичним голодуванням. Це було дуже зручно для мене, оскільки мені насправді було особливо важко утримувати калорії на вихідних, тоді як у робочі дні мені часто доводилося дисциплінувати себе, щоб їсти достатньо. З тих пір я просто завжди використовував тижневий баланс замість денного, але не дотримуючись певного принципу (існують нескінченні форми періодичного голодування та їзди на велосипеді). Натомість я намагаюся слухати своє тіло. Крім того, коли я знаю, що на вихідних мене чекає весілля, день народження чи подібне свято, я працюю над цим протягом тижня з днем посту (тому я не приймаю дні посту раз на тиждень, а залежно від потреби та бажання та Примха). Це чудово працювало, і до квітня 2015 року я втратив 10 кілограмів з липня 2014 року.
Отже, зараз ми підійшли до обтяжуючих умов. Я підозрюю, що вони мають вплив, але насправді не знаю, як. Спочатку я знову почав палити навесні цього року, приблизно від 5 до 10 сигарет на день протягом приблизно 2 місяців, і знову зупинився на 6 тижнів. Я також припинив приймати таблетки з квітня і зараз використовую безгормональні засоби контрацепції, що змушує мене почувати себе чудово. Що все ще змінилося: наприкінці липня я мав навчальну відпустку, семінар зі зниження стресу за допомогою аутогенного тренінгу. Це мені дуже допомогло. До того часу я дуже страждав від стресу на роботі. Я пишу це лише тому, що на форумі з’ясував, що стрес і вивільняються ним гормони також можуть впливати. В іншому випадку показники крові перевірялися на початку серпня: все було чудово. Дещо підвищений рівень заліза, холестерину та печінки, який я мав на початку цього року, мабуть, був пов’язаний із таблетками. Тепер після відлучення все знаходиться в зеленій зоні J
Я знаю, що в моєму тілі є багато змін: втрата ваги протягом 12 місяців, відсутність таблеток протягом 4 місяців, нікотину між 2 місяцями, тепер знову немає, фізичні вправи протягом 1 місяця, відсутність стресу протягом 1 місяця. Але це насправді всі позитивні зміни або?
З травня 2015 року нічого не сталося в плані схуднення. Я не отримую більше.
Це я: 30 років, 75 кіло, 1,72 метра, робота в офісі
Останні 5 тижнів:
- 1 тиждень: в середньому 1878 ккал/день, 100 ккал споживається під час фізичних вправ
- 2 тиждень: в середньому 1720 ккал/день, 500 ккал споживається під час фізичних вправ
- 3 тиждень: в середньому 1713 ккал/день, 1265 ккал споживається під час фізичних вправ
- 4 тиждень: в середньому 1861 ккал/день, 1355 ккал споживається під час фізичних вправ
- 5 тиждень: в середньому 1863 ккал/день, 1837 ккал споживається під час фізичних вправ
Я просто не уявляю, який рівень базального обміну речовин або щоденні потреби я повинен використовувати. Як я їв і займався спортом, за моїми підрахунками, я мав би легко скинути 1-2 кілограми (я думаю, що мій базальний рівень метаболізму повинен бути близько 1500).
Будь ласка, допоможіть мені (я сподіваюся, я вас зараз повністю не вдарив, але все просто повинно вийти).