Припиніть рахувати калорії Позбудьтеся нав’язливих харчових звичок

Юлія на IG

допустимо оновлено: 23.06.18
від Джулії

Припиніть рахувати калорії: крок за кроком до свободи. Як позбутися від нав'язливої харчової поведінки.

Вам справді доводиться рахувати калорії протягом усього життя, щоб підтримувати нормальну вагу? Коли все-таки підрахунок має сенс? Як навчитися інтуїтивно їсти, не вводячи кожен прикус у програмі? Як звільнитися від нав’язливих думок про їжу?
Ви можете прочитати все це в наступній статті.

Зміст:

Припиніть підраховувати калорії: як можна навчитися “інтуїтивно їсти” (знову)?

порахувати калорії: Втомлива і суперечлива тема у світі "здорового харчування". Хоча є частина населення, яка інтенсивно не займається продуктами харчування, макро- та мікроелементами та Основи харчування хотів би пояснити ("це має бути на смак"), є також ті, хто перебуває на "іншому боці" і не працює Підрахунок калорій, несамовита дієта та цілодобові думки про їжу і Ко взагалі не можуть втекти. Особисто я зараз не вважаю ні одного, ні іншого розумними, коли ти - свій тіло і його душа - хочете зробити щось хороше в довгостроковій перспективі. Знання певних основ харчування (а також їх реалізація!) Має цілком сенс, але не слід припускати, наскільки життя є настільки обмежувальним або навіть рішучим. ("Я не можу виходити їсти з друзями, бо не можу там зважити свою їжу").

Я сам рахував калорії протягом багатьох років свого життя. Все почалося, коли я був трохи більшим і хотів схуднути. Цей додаток також був моїм постійним супутником під час анорексії та фази "фітнес чи спосіб життя з чистотою". Ось так накопичилося кілька років, які я витрачав на запис кожного укусу в електронному харчовому щоденнику. Так, мені знадобився час, щоб піти від цього і знову навчитися «вільному харчуванню». Те, що займало вас роками у вашому житті, рідко стане історією за одну ніч. Це не потрібно, деякі речі вимагають часу, і це цілком нормально. «Припини рахувати калорії» - це така ж зміна дієти, як і «відтепер я буду їсти« здоровіше »та збалансованіше».

"Зробити це просто"

Оскільки я публікую інформацію про "свій вихід із розладу харчової поведінки", я отримую багато повідомлень від дівчат, які відчувають себе в пастці "компульсивної харчової поведінки". Ви хочете «просто знову нормально харчуватися» і «слухати своє тіло». І коли я кажу “просто зроби це” в цей момент, це звучить дуже просто, але я добре знаю, що це НЕ. Я сам це все пройшов і знаю, як важко відпустити цю "безпеку", яку дає вам підрахунок.

"Той, хто відмовляється від свободи, щоб отримати безпеку, зрештою втратить і те, і інше"
(Б. Франклін)

Ні, довіряти новому і відпускати все просто, але не просто. Але: Ви знаєте, як це зробити! Найчастіше саме люди, які роками вже займаються харчуванням і точно знають, що потрібно організму. Якби ті, хто абсолютно не бажає мати справу з харчуванням, об’єдналися з “компульсивними лічильниками”, ми мали б збалансовану суміш. На жаль, цього немає, тому: ПОГЛЯДАЙТЕ НА ВАС! Не бажано ні “їсти нездорову їжу”, ні “постійно думати про їжу”. Тут я дам вам кілька порад про те, як ви можете поступово відійти від підрахунку:

Обов’язкова умова: ви вже їсте достатньо, щоб підтримувати нормальну вагу/відчувати себе добре або залишатися здоровим
потім переключіться з щоденного, компульсивного підрахунку на «рахувати кожні 2 дні» - їжте відповідно до відчуття того, що було між ними
тоді підраховуйте калорії максимум 2 дні на тиждень
повністю відірвавшись від компульсивного підрахунку голосів

Таким чином, ви можете крок за кроком здійснити перехід від «компульсивного підрахунку» до «інтуїтивного харчування». Тому що найнадійніший додаток називається "ваше тіло"... за умови, що він здоровий - фізично та психічно.

Коли вважати калорії має сенс.

На цьому етапі слід сказати, що я непоганий підрахунок калорій як такої. Ні, в певних випадках воно має право на існування. На мій погляд, ці випадки можна розбити на 3 частини:

Початок зміни дієти - Підрахунок калорій має сенс протягом певного періоду в кілька тижнів, якщо ви ніколи раніше не займалися темою харчування і навіть не знаєте, які поживні речовини в якій їжі
Мета змагання/стрілянина - якщо спортом займаються більш амбітно, і тому існує певна мета або є певний день X, і ви повинні бути у формі або бути "суворішим", ніж "звичайний спортсмен-аматор"
якщо у вас дуже надмірна або недостатня вага - якщо у вас вже є відчуття, що ви їсте більше/менше, але все одно не набираєте вагу або втрачаєте вагу (і в цілому абсолютно здорові), має сенс перевірити це, підрахувавши калорії, щоб відчуття не було, можливо, оманливим

На мою думку, це було з причин "підрахунку калорій". Тому що давайте будемо чесними: ви можете собі уявити, до вашого Кінець життя вводити кожен з’їдений укус у додаток? Чи не відчувається набагато вільніше бути в тонусі зі своїм тілом і давати йому те, що йому потрібно, без нього Контроль? Чому ти тримаєшся за це? Яка мета і мета? Чи лише ваша голова все ще заважає вам “їсти вільно”? Ви вважаєте, що втрачаєте контроль? Чому б вам, ви знаєте, як ви обійшлись?
A Відпустіть не завжди легко - але в більшості випадків забезпечує значно більшу свободу.

КОРОТКО - БЕЗКОШТОВНА КНИГА: МОЙ ШЛЯХ З АНОРЕКСІЇ - і як ВИ можете це зробити теж!

Отримайте мою книгу зараз - безкоштовно!✓ Мій вихід з анорексії - Я пишу як ніколи відкрито про свою історію
✓ навчання і харчування після недостатньої ваги: так ви формуєте здорові м’язи!
✓ Розвиток особистості та Тренування мислення - для довгострокового успіху. Поради та підказки, щоб зробити свій Самовпевненість та знову зміцнити внутрішню та зовнішню стабільність.
✓ включено 4-фазна концепція С Плани тренувань, Поради щодо харчування + багаті на поживні речовини Рецепти>>> КЛАЦНІТИ ТУТ, ЩОБ ЗАБРОНЮВАТИ БЕЗКОШТОВНО 29,90 євро (!)

Ваше життя важливе - як ви ним користуєтесь?

Як уже зазначалося, я сам рахував багато років, поки не отримав смак "вільне харчування" прийшов. Спочатку це було дуже примусово, вводився кожен грам овочів, спочатку іноді навіть напередодні (тепер мені цікаво, наскільки це «дивно» ... точно знати напередодні, що я їжу, а коли наступного дня? Що робити, якщо я не голодний і не голодний до цього? Або більш голодний, тому що вправа була більш інтенсивною? Де це "Відчуття до тіла"?) ... і незадовго до того, як я повністю перестав це робити, я переконався:" О, я просто вклав його, це займає максимум 5 хвилин на день і більше не підкреслює мене, як раніше, але принаймні я знаю, як багато було ".

Гаразд, але що мені насправді приносить цей номер? Чи було це занадто багато чи замало, я мав би - якби це було «Здорове» відношення до тіла чи є (ви ще не «забули» «нормальне» почуття голоду та апетиту)? То що для мене робить номер у додатку? Можливо, те саме, що і цифра на шкалі. Коли я приміряю штани або подивився в дзеркало - і я психічно стабільний - я знаю, що відбувається. Мені не потрібна ця штука для цього.

Твоє життя, твій час

Безумовно, є ті, хто не дозволяє «чинити тиск» підрахунком і думає «о, це не займе багато часу». Але з роками ви помічаєте, що фактор «часу» стає все більш важливим. 5 хвилин на день - це 25 хвилин на тиждень, а отже, 100 хвилин (тобто більше півтори годин) на місяць. Чи не міг цього разу - з яким він, як правило, не залишається, бо інакше думки дуже часто обертаються навколо їжі, і не лише тоді, коли ви її вводите, - не якось «краще» вкласти гроші і ЩОБ ДОТИ дотримуватися збалансованого харчування? Тож без будь-якого тиску, так без будь-якого примусу, так без будь-яких жертв. Але якщо підрахунок дає вам багато і в житті весело: робіть це! 😉

Чому люди взагалі рахують калорії.

На даний момент я запевняю на досвіді та ділюсь з іншими, що більшість людей починають рахувати калорії, бо вони це роблять втратити вагу хочуть. І я можу сказати лише: СУПЕР! Оскільки цей "метод" дуже хороший, оскільки це означає, що ви знайомі з Займіться їжею хочете, щоб ви споживали, а не дотримувались суворого Х тижневий план дієтиРосіяни хочуть чіплятися заздалегідь визначеною їжею без особливої гнучкості. Я кажу так, воно має право на існування. Поки це не для примусу і це обмежується періодом часу, протягом якого ви дізнаєтеся, що і скільки вам потрібно, а потім можете з’їсти «вільну морду».

"Який ти лічильник калорій?"

Протягом багатьох років, коли я активно займався фітнесом/харчуванням, я помітив, що існують різні "типи" лічильників калорій:

Припиніть підраховувати калорії: чому це має сенс у довгостроковій перспективі.

Я вже згадував, що фактор «час» дуже цінний у нашому житті. Наші якість життя сильно залежить від того, як ми використовуємо цей ресурс. Він сильно обмежений і не нескінченний. Якщо ми вкладаємо його в щось, що насправді нам дала мати-природа («їсти інтуїтивно»), ми приймаємо це за інші цінні речі, які можуть збагатити життя.

І ще: Якщо підрахунок калорій вас так збагачує, якимось чином допомагає вам або приносить таке задоволення: ДІЙ! Але завжди запитуйте себе у своїх діях: ДЛЯ ЧОГО Зроби це?

На цьому етапі я хотів би ще раз зазначити, що я вважаю підрахунок калорій корисним протягом певного періоду «етапу дослідження харчових продуктів» - або для вже згаданих випадків. Але це все. Ніхто не повинен ходити в могилу з цим додатком. І будьмо чесними - дивлячись на це тверезо: Це якось «смішно», чи не так? Коли ви думаєте про давні часи ... люди просто їли. Так безтурботно. Жили без будь-якої програми, без будь-яких ваг, просто так ... І сьогодні ми з Жирні таблетки, програми для схуднення, програми та дієти пригнічений. Надлишок у супермаркетах ускладнює нас. Харчові компанії та дієтичні програми грають у пінг-понг. І ми даємо собі засліпити. Ми повинні "виглядати чудово". Але правда полягає в тому, що ми маємо робити перш за все одне: піклуватися про своє тіло, адже це наш дім. Це означає: залишатися здоровим. Їжте достатньо, але не надто. Постачайте достатньо поживних речовин. Їжте «для душі» помірковано, а не навалом. І теоретично для цього вам не потрібен додаток.

Калорії: варіації в їжі та споживанні

Ще один момент, про який слід згадати на цьому етапі: незалежно від того, йдеться про щільність енергії їжі або ваше щоденне споживання - НЕМАЄ! Повинно бути зрозуміло, що ваше щоденне споживання калорій відрізняється залежно від вашої активності та щоденної конституції, але калорія теж не завжди є калорією в їжі. За інформацією, це так Середні показники, що означає, що один і той самий продукт не завжди повинен містити точно вказану щільність енергії. Крім того, під час травлення повинні існувати фізіологічні фактори, які можуть це знову сфальсифікувати. Отже, ви можете зрозуміти, навіть якщо ви вводите кожен грам точно (зараз мені здається трохи кумедним, коли я бачу скріншоти, де вводиться близько 153 грамів огірка), майже неможливо отримати точно потрібну калорію Результат введення-виведення зустрітись. То навіщо взагалі турбуватися? 😉 (примітка риторичне запитання)

Дивіться 50-хвилинний вебінар у прямому ефірі на тему "Дієта після анорексії" -> переглянути тут! "Секрет свободи - це мужність".

Про автора
Джулія Рейтгрубер, магістр.

Засновник енергія4 душа, Кваліфікований фітнес та особистий тренер, сертифікований Тренер з питань харчування, психологічний консультант
“Я жив зі своїми роками Харчова поведінка ускладнював, поки я не зрозумів, як це зробити збалансоване харчування тривалий період інтегруватися в моє життя без мене обмежити або психічно щоб підготуватися. Все, що я мав рацію протягом багатьох років Силові тренування, навчився збалансованому харчуванню і людській психіці, я сьогодні в Коучинг продовжувати. Я підтримую вас на вашому особистому шляху до такого підтягнуте тіло і один довгостроково збалансований харчування без безконтрольного запою, нежирного або дієтичного божевілля ".
Ви можете дізнатись більше про мою історію ТУТ.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся писати мені: КОНТАКТ.