Припиніть робити ці 5 речей, якщо хочете схуднути
Пропуск їжі або просто зосередження на фізичних вправах спочатку звучить як хороша ідея схуднути - поки ефект йо-йо не повернеться і не станеться навпаки. Уникайте цих п’яти речей, щоб успішно схуднути
Не пропускайте їжу ще раз!
Є багато порад, щоб на крок наблизитися до бажаної ваги. Однак деякі з них мають зворотний ефект - і шкала в кінцевому рахунку показує більше, ніж бажано. Ми розповімо вам, яким порадам не слід вірити в майбутнє:
1. Не їжте нічого після 6 вечора
Якщо ви коли-небудь чули, що не їсте після певного вечора, будь ласка, забудьте про це відразу. Те, що ви їсте ввечері, автоматично не зберігається як жир, як стверджують багато. Останній прийом їжі не впливає на те, втрачаєте ви чи набираєте вагу. Швидше, мова йде про споживання калорій, розподіленого протягом дня. Якщо ви все одно голодні пізно ввечері, вам слід вибрати легкі закуски, які легко засвоюються. Ви вже знаєте ці корисні опівнічні закуски?
2. Повна відмова від нездорового
Незалежно від того, уникаєте ви вуглеводів, продуктів, що містять глютен або цукор - це не постійне рішення. Ця заборона незмірно збільшує бажання саме цих продуктів, і як тільки ви знову їсте "нормально", ви б'єте двічі. Тому золотим правилом є: Все в міру! Тож побалуйте себе шматочком шоколаду між ними
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Їжте нежирну
Потягнутись до продуктів з низьким вмістом жиру, таких як сир, йогурт або молоко, спочатку може здатися розумним, якщо ви хочете схуднути, але це виявляється великою помилкою. Для того, щоб не відставати від жирного варіанту за смаковими якостями, продукти з низьким вмістом жиру багаті цукром, що в свою чергу призводить до збільшення ваги. Також тепер відомо, що корисні жири, що містяться в авокадо, оливковій олії або горіхах, підсилюють наш метаболізм і допомагають спалювати жир на животі.
4. Пропустити харчування
Для того, щоб схуднути стійко, необхідно створити дефіцит калорій. Тому немає сенсу відмовлятися від цільного прийому їжі, а навпаки, зменшувати кількість калорій у звичайному прийомі їжі. Пропуск цілого прийому їжі уповільнює ваш метаболізм і, зрештою, призводить до харчової тяги. Найкращий спосіб зменшити споживання калорій - це включити здорові будівельні блоки у свої страви. Їжте багато овочів, цільнозернових злаків і з максимально високим вмістом білка.
5. Зосередьтесь виключно на спорті
Регулярні фізичні вправи, безумовно, важливі для того, щоб схуднути і підготуватися. Незважаючи на це, дієта відіграє ще більшу роль у позбавленні цих набридливих кілограмів. Ви спалюєте близько 270 калорій за 30-хвилинну пробіжку. Для досягнення видимих результатів на шкалі наприкінці тижня бажано економити 500 калорій на день. Отже, все ще не вистачає близько 220 калорій, які можна врятувати лише за допомогою дієти. До речі, ці легкі трюки заощаджують ваші гроші в найкоротші терміни.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
До речі: Ви спалюєте більшу частину калорій за допомогою таких вправ:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie