Припиніть висихання!
У наш час мода - сушити феном все, щоб виглядати намальованим на пляжі. Ця "примха", очевидно, походить від поглядів на Instagram, які ми бачимо щодня, де ми можемо бачити сухих людей без зусиль цілий рік.
Тепер вам потрібно знати, що дуже часто ці люди не є природними і використовують хімічні засоби.
Крім того, ми не повинні забувати, що ці люди протягом багатьох років формували своє статура і не тренувались 1 або 2 роки, що, мабуть, має місце більшість людей, які будуть мене читати.
Ці люди також мають генетику набагато вищу за норму.
Нарешті, пам’ятайте, що ці люди, ймовірно, часто перебувають у періоді масового набору, і роблять по одному скороченню на рік. Вони користуються цією сухістю, щоб зробити якомога більше фотографій і розміщувати їх протягом року у своїх акаунтах Instagram, змушуючи вірити, що вони сухі цілий рік.
Instagram часто представляє помилкову реальність, реальність, зроблену більш красивою, щоб люди, які слідують за ними, мріяли.
Що таке сушарка ?
Уже ви повинні знати, що для висихання потрібно мати м’язи, і люди, які говорять про сухе, часто плутають цю річ із «втратою жиру».
Різниця проста, щоб зробити розріз, тобі вже потрібна певна м’язова маса. Ми поговоримо про сухе на змагання, або на фотосесію, щось дуже ґрунтовне. Тому слово сухий більше зарезервовано для людей підтвердженого рівня.
Втрата жиру більше зарезервована для початківців та/або проміжних продуктів, які ще не досягли певної м’язової маси. Втрата ваги, щоб почуватись добре на пляжі, - це втрата жиру, оскільки це не доводиться до крайності.
Найбільш показовий приклад - худі люди зі шлунком, інакше їх називають «худий жир». Перш ніж нарощувати м’язову масу, може бути корисно втратити трохи жиру, в цьому випадку ми поговоримо про втрату жиру, а не про втрату ваги.
У цій статті я буду використовувати слово «сухий», щоб полегшити його розуміння
Чому б не сушити ?
Якщо ваша мета полягає в прогресі і досягненні певної м’язової маси, то ви витрачаєте час постійно на висихання. Щороку я бачу людей, які починають починати і роблять від 2 до 3 скорочень на рік. Знайте, що це абсолютно непотрібно і що це марна трата часу.
Ваші перші кілька років силових тренувань - це коли ви можете наростити максимальну м’язову масу. Настав час скористатися цим для побудови м’язової бази. Тому сушіння щороку було б абсолютно непродуктивним, оскільки саме тоді ви зможете набрати найбільше м’язів.
Що слід знати
Потрібно знати, що для набору м’язів краще мати надлишок калорій, ніж дефіцит калорій, якщо ви хочете оптимізувати ситуацію.
Щоб втратити жир і, отже, висохнути, вам доведеться відчувати дефіцит калорій, що є зворотним ефектом надлишку.
Дефіцит калорій: Принесіть втрата ваги
Надлишок калорій: Вклад> Потреби => Збільшення ваги
Тепер ми знаємо, що для оптимізації набору м’язової маси потрібно бути додатковим. Однак є деякі випадки, коли можна набрати м’язи, втрачаючи жир. Це можливо за кількох умов:
Якщо ви новачок
Якщо ви спортсмен, який поновлює тренування після перерви
Якщо у вас високий рівень жиру в організмі (легше у жінок з основним жиром)
Якщо ви перебуваєте на анаболічному стероїді.
Ось чому, якщо ви новачок, і ви трохи товсті, типу "худий жир", то ви будете зацікавлені в "очищенні" своєї жирової маси, залишаючись при підтримці калорійності або створюючи невеликий дефіцит короткий період., то як тільки це буде зроблено, почніть із масовим виграшем у кілька років. (Так, так роки, нарощування м’язів займає багато часу)
Що я вам раджу
Тепер я раджу вам, якщо ви новачок у бодібілдингу (менше 2 років практики), зосередьтеся на "побудові своєї статури" і припиніть витрачати свій час на непотрібні скорочення. Отримання статури вашої мрії займе кілька років, тому припиніть висихання після року силових тренувань (якщо ви не дуже товсті).
Що може бути хорошим, це регулярно робити “міні-скорочення”, щоб регулярно очищати свою фігуру, потім починати спочатку безпосередньо на набір м’язів тощо. Для вашої інформації, міні-стрижка - це як стрижка волосся з набагато більш агресивним процесом і протягом коротшого періоду. Якщо ви хочете дізнатись більше, ось моя стаття про “міні виріз”
Таким чином, можна робити 1 або 2 «міні-розрізи» на рік, маючи загальну ідею про збільшення м’язової маси протягом декількох років, як на діаграмі навпроти.
Лише після кількох років нарощування м’язів ви зможете «висохнути» і побачити, що ховається під жиром, який ви накопичували за багато років. Оскільки так, приріст жиру неминучий при прагненні набрати м’язи. Саме, запорукою успішного набору маси є позитивний співвідношення між збільшенням м’язової маси та збільшенням жиру.
Висновок
Ви зрозумієте, все робиться довгостроково. Для досягнення найкращих результатів потрібно тренуватися розумно і не хотіти поспішати. Нарощування м’язів вимагає часу, кілька років, і тому більшість «впливових осіб» в Instagram вже займаються бодібілдингом принаймні 5/7 років у більшості випадків.
Не очікуйте чудових результатів через 6 місяців, будь-який процес змін, будь то збільшення м’язів чи втрата жиру, вимагає часу.
Після цього я не кажу, що ви повинні бути товстими роками, я просто кажу, що було б розумніше дотримуватися оптимального відсотка жиру в організмі. Той самий відсоток, який дозволяє виконувати найкращі результати на тренуваннях, де ви почуваєтесь добре, сповнені енергії ... (Цей відсоток різниться у різних людей).
Якщо ви берете занадто багато жиру, зробіть міні-розріз і поверніться до цього відсотка, а потім поверніться до збільшення м’язової маси.
Ми можемо взяти орієнтир черевної порожнини, щоб зрозуміти, чи зайшли ми занадто далеко, і що зараз настав час його очистити. Однак не всі запасаються пресом. У цьому випадку спробуйте побачити, де ви збираєтеся зберігати, і встановіть межу, щоб не переходити під час фази нарощування м’язів. Коли межа перевищена, тоді саме час «очистити свій жир». "
Я знаю, що багато людей впізнають себе в цій статті. Скільки з вас коли-небудь мали кілька порізів і виявили, що насправді ви були худі без жиру? Думаю, їх досить багато. Як сказав би Майкл Д. Гунділл, "жир - це приманка природного", це просто означає, що коли ви товсті, відчуваєте себе мускулистими, але насправді, коли весь жир відпадає, м'язової маси, яку ви набираєте, взагалі немає. рівень наших початкових очікувань. Саме з цієї причини я раджу вам "просунути приріст маси з роками", щоб не відчувати себе дуже худим, коли ви вирішили втратити зайвий жир.