Припиніть зважуватися для свого фізичного та психічного благополуччя; влучний
Що робити, якщо перестати зважувати себе було секретом того, щоб почувати себе краще?
У цій статті я пояснюю, як ваші масштаби можуть негативно вплинути на ваше здоров’я і чому ви більше не повинні від цього залежати.
Що стосується фізичної трансформації, а точніше втрати ваги, інструментом, який миттєво спадає на думку, є масштаб.
Інструмент, який є для багатьох людей джерелом стресу після вихідних або відпусток, а для деяких навіть щодня.
Хоча це може бути хорошим інструментом для відстеження вашого прогресу під час фізичної трансформації, шкала все ще є інструментом, який, зрештою, не говорить багато про ваш фізичний склад.
Що саме важить вага ?
Навіть якщо це здається логічним, важливо зазначити, що ваги у вазі важать людей у цілому.
Отже, сюди входить:
- Трохи води
- Кістки
- М'язи
- Жир
І ваша шкала не може визначити різницю між цими різними речами. Тож так, є нові шкали, які «аналізують», з чого ви зроблені.
Але чи справді це точно? Особисто я не дуже вірю в це.
Отже, це означає, що коли ваша вага піднімається на вазі, ви не можете сказати, чи це збільшення води, м’язів чи жиру.
Ні, збільшення ваги не обов’язково означає збільшення жиру.
Психологічний фактор
На жаль, суспільству вдалося ввести нам у голову, що набирати вагу - це погано. Раптом, коли ти зважуєшся і помічаєш підйом, на борту стає паніка.
Проблема в тому, що на борту немає паніки, поки ви бачите цифри і сходите з ваг.
У випадку, якщо хтось намагається схуднути або зберегти вагу, паніка може зберігатися протягом усього дня, створюючи постійний стрес.
Ми вже знаємо, що стрес - це погано, і він може, наприклад, запобігти втраті ваги.
Крім того, цей стрес може приймати рішення, виходячи з простого числа, яке ми бачили на вазі вранці; ми їмо менше, ми голодуємо і в підсумку розтріскуємо і з’їдаємо все, що з’являється на наших очах.
Одержимість своєю шкалою і дозволяючи їй впливати на ваш день та спосіб життя може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.
Що викликає набір ваги ?
Щоб довести вам, що насправді нічого не турбуватися про набір ваги за ніч, ось багато причин, чому ваша вага може коливатися.
Зволоження
Нерегулярне щоденне споживання води є одним із найпоширеніших факторів коливання ваги.
Вам потрібно випити лише 1 літр більше одного дня, щоб ви помітили різницю у вазі на 1 кг наступного дня.
Але це не означає, що ви повинні пити менше, це означає, що ви повинні підтримувати свою гідратацію більш-менш стабільною протягом днів.
Таким чином, ваше тіло звикає до прийому води і може відповідно її усунути.
Затримка води
Оскільки ми говоримо про елімінацію, також добре згадати, що іноді організм відчуває труднощі, звільняючись від води.
Деякі причини включають тепло і тривалі подорожі, які спонукають воду накопичуватися в тканинах, а не циркулювати.
Але це ще не все, вживання занадто великої кількості солі також може спричинити затримку води.
Однак ми не припиняємо пити воду, оскільки зволоження сприяє циркуляції рідини в організмі і, отже, виведенню.
Періоди
Як і в багатьох інших областях, менструальний цикл також відповідає за збільшення ваги.
Зазвичай це безпосередньо перед та/або під час менструації, що не є великим сюрпризом для таких людей, як я, які в цей період роздуваються і почуваються картоплею.
Це пов’язано з тим, що відбуваються гормональні зміни, а також, можливо, тому, що ми, як правило, їмо більше їжі, яка спричиняє затримку води.
Травлення
Ми повертаємось до точки виведення, оскільки нерегулярне травлення і неможливість вивести це неминуче спричиняє коливання ваги.
На травлення може впливати багато факторів, таких як дієта, зволоження, менструальний цикл або стрес.
Вживання великої кількості води, збалансоване харчування, багате клітковиною, і участь у регулярних фізичних навантаженнях допомагають регулярно їхати.
Стрес
Як я вже згадував раніше, стрес також може призвести до коливань ваги, навіть не замислюючись про це.
В основному, стресом керує кортизол, гормон, який відповідає за багато функцій нашого організму.
Коли рівень стресу (а отже, і кортизолу) досягає певної точки, мозок отримує сигнал і «паралізує» певні функції, зокрема втрату ваги.
Так, навіть якщо ви дотримуєтесь дієти та спортивної програми.
Щоб пояснити, стрес пов’язаний не лише з роботою чи навчанням.
Стрес розвивається в багатьох інших ситуаціях, наприклад, коли вам не вистачає сну, коли вас плутають з партнером або коли ви перебуваєте в середині особистого проекту.
Нарощування м’язів
Цей останній фактор з часом все більше осідає, але я все ще вважаю важливим згадати про нього.
Якщо ви нещодавно займалися спортом, можливо і ймовірно, що ви втратите жир, але також наберете м’язи.
Іноді здається, що ми не прогресуємо, тому що вага на вазі не рухається і навіть не збільшується.
Але знову ж таки, набір ваги непоганий і може бути навіть позитивним, оскільки м’язи необхідні для поліпшення вашого обміну речовин.
Чи знали ви, що більша кількість м’язів дозволяє спалювати більше жиру в стані спокою ?!
Перестаньте зважуватися, це рішення ?
Всі фактори, про які я згадав вище, є причиною того, чому я перестав зважуватися.
Коли фітнес ще деякий час був для мене одержимістю, вага на моїх вагах мав силу диктувати весь мій день.
Намагаючись хотіти все контролювати, я в підсумку втратив контроль, що спричинило протилежний ефект: джерела стресу, з якими я вже не міг впоратися.
Зупинивши зважування (одночасно припинивши рахувати калорії) звільнив мене від цього порочного кругообігу, який заважав мені жити як нормальна людина.
З тих пір я помітив, що худну, коли це останнє моє занепокоєння.
Ні, божевільний ні, знаючи, що, перш ніж я міг спробувати що-небудь і все, я не міг перенести цей номер, який відображався на моїй шкалі ?!
Це означає, що якщо вага - це нав’язлива ідея і вона впливає на ваш моральний стан, краще позбутися від неї і перестати зважуватись.
Ви зараз це прочитали самі; є багато речей, які впливають на вагу, що відображається на вазі.
Нарешті, це число взагалі нічого не означає. Ні за вашим складом, ні за вашим значенням.
Якщо ви хочете побачити, як з часом змінюється ваше тіло, сфотографуйте себе регулярно і в однакових позах.
Ви побачите, що фотографії говорять самі за себе і говорять набагато більше, ніж просто цифра!
А ви, які у вас стосунки з вашими масштабами? Розкажіть мені все про це в коментарях або приходьте до мене в чат мереж!