Приріст маси все про білкові батончики - Optigura
Збільшення маси - це добре відомий крок у бодібілдингу, оскільки його практикують багато спортсменів, які бажають збільшити свою вагу та м’язову масу.
Що таке приріст маси ?
Цей період характеризується головним чином збільшенням калорій протягом дня з метою створення надлишку калорій. Тому основною метою набору маси є якомога більше м’язової маси з якомога меншою кількістю жиру. Для ефективного набору маси бажано розрахувати свої потреби в калоріях, що дозволяють підтримувати вагу, а потім збільшувати їх протягом тижнів до бажаного результату. Як і посушливий період, це тривалий період.
Як набирати масу ?
Всупереч поширеній думці, бажано уникати що-небудь їсти будь-коли під приводом набору маси. Віддавайте перевагу здоровій та менш обробленій їжі, щоб споживання було якісним. Також переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білків, вуглеводів та жирів, і для цього вам потрібно буде розрахувати щоденне споживання калорій.
Білки
Ми рекомендуємо вам споживати близько 2 г білка на кілограм ваги, щоб забезпечити підтримку та розвиток м’язової маси (1). Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, вам потрібно щонайменше 160 г білка на день. Вони присутні в білому та червоному м’ясі, яйцях, джерелах рослинних білків, молочних продуктах, бобових, у рибі тощо ... Якщо ви не можете задовольнити свої потреби, є білкові порошки, такі як My Iso Whey від MyMuscle або білкові батончики, які легше та смачніше споживати, як Zero Bar від BioTech USA. Однак останні, як правило, багатші вуглеводами, жирами і, отже, калоріями, ніж сироватковий білок.
BioTech США
- 20 г білка на бар
- З низьким вмістом цукру та без додавання цукру
- Без глютену, лактози та аспартаму
- Менше 190 калорій на бар
Ліпіди
Ліпіди або жири - це макроелементи, які не слід виключати з раціону. Спробуйте зосередитись на якісних жирних кислотах, таких як продукти з високим вмістом омега-3, які можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням (2). Ми рекомендуємо вам споживати щонайменше 1 г жиру на кілограм ваги, щоб сприяти загальному доброму здоров’ю організму. Якщо ми візьмемо за приклад чоловіка з вагою 80 кілограмів, то вам знадобиться щонайменше 80 г жиру на день. Ліпіди в основному присутні в жирній рибі, сухофруктах, таких як олійні насіння, рослинних маслах, таких як арахісове масло, рослинних оліях, таких як оливкова або ріпакова олія. Ми також пропонуємо добавки у формі капсул, такі як My Omega 3 від MyMuscle.
MyMuscle
- 100% сертифікований Halal продукт
- 1000 мг риб’ячого жиру на капсулу
- 480 мг омега-3 на капсулу
- Точне дозування
Вуглеводи
Вуглеводи або вуглеводи - це макроелементи, які вважаються основним джерелом енергії для тіла та мозку. Вони перетворюються в АТФ у наших клітинах, і запас потрібно регулярно поповнювати, оскільки він швидко виснажується, якщо ми багато тренуємось. В результаті вуглеводи - це макроелементи, які найбільше будуть збільшуватися під час набору маси. Кількість вуглеводів потрібно буде регулювати, коли ви розраховуєте споживання білка та жиру, оскільки вони будуть відповідати вашим потребам у калоріях, щоб створити надлишок. Рекомендуємо віддавати перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом, таким як коричневий рис, цільнозернові макарони, солодку картоплю, цільну пшеницю, овес тощо. Вуглеводи можуть допомогти забезпечити більше енергії для тіла та м’язів, особливо під час регулярних та інтенсивних вправ. Через це існують енергетичні батончики та білкові батончики, які можуть забезпечити хороший баланс білка та вуглеводів для закуски «все в одному».
Чому набір маси за допомогою білкових батончиків ?
Збільшення маси - це обов’язковий крок для людей із худорлявим тілом і бажаючих набрати вагу. Дійсно, щоб набрати вагу та масу, важливо мати надлишок калорій, а це означає, що ви повинні засвоїти більше калорій, ніж ваші витрати. Існують швидкі та прості способи збільшити калорії протягом дня, наприклад, додавати закуски вранці, вдень або перед сном, якщо це необхідно.
Якщо вам важко їсти більше під час кожного прийому їжі, ви можете розділити їх на кілька прийомів їжі та закуски для постійного надходження калорій, але особливо білків, вуглеводів та амінокислот. Є смачні та смачні протеїнові батончики, які дають вам перекусити на ходу, де б ви не знаходились. Для цього не потрібно змішувати порошок у шейкері або готувати собі тверду їжу. Залежно від бару, деякі з них більш-менш багаті білками або вуглеводами відповідно до ваших уподобань.
Чи можемо ми їсти білкові батончики під час набору маси ?
Білкові батончики можна легко споживати для набору маси, включаючи ті, які називаються "низьким вмістом вуглеводів". Ці батончики з низьким вмістом цукру також містять жир і вуглеводи і, отже, калорійніші, ніж простий шейкер із сироваткового протеїну. Білковий батончик - це дуже практична закуска для збільшення макросів, але вона не повинна замінювати різноманітне та збалансоване харчування. Завжди буде краще звернутися до справжньої твердої їжі. Серед наших бестселерів ми можемо назвати Carb Killa Bar з Гренади, який є добре збалансованим та смачним, або Quest Bars від Quest Nutrition, який був першим протеїновим батончиком, який був проданий на ринку. Однак є й інші альтернативи, такі як закуски до млинців, які мають більш м’яку консистенцію. Білковий млинець Nano Supps є еталоном у цій галузі та містить якісні інгредієнти !
Граната
- Близько 20 г білка на бар
- З низьким вмістом цукру
- Потрійний шар з хрусткими корками
- Сприяє розвитку м’язів
Як ви зрозуміли, білкові батончики під час набору маси - відмінна ідея збільшити калорії протягом дня, але не повинні замінювати їжу. Споживайте один або два на день, якщо ви не можете приготувати міцну закуску або якщо ви перебуваєте в дорозі, але не робите ставку на успіх вашої масової вигоди від цього виду продуктів.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Фон Шакі С, Гарріс З.С. Серцево-судинні переваги омега-3 жирних кислот. Кардіоваск Res. 2007; 73 (2): 310-315.