Силові тренування за допомогою кардіотренінгу
Ласкаво просимо Гість
- Повний список
- Супровід
- Закуски
- Кондитерські вироби
- Десерти
- Входи
- Основні страви
- Соуси
- Смузі
- Верріни
- Хроно харчування
- Дієта Дюкана
- Вагові спостерігачі
- Гіпербілок
- Портфоліо дієта
- Дисоційована дієта
- Дієта Аткінса
- Дієта Скарсдейла
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Стартова дієта
- Дієта на Окінаві
- Дієта Лагерфельда
- Доісторичний режим
- Дієта космонавтів
- Дієта Гордона
- Схема PSFM
- Дієта розцолі
- Зелена дієта
- Дієта таблеток Alli
- Дієта Дієта
- Дієта Коена
- Дієта Фрікера
- Дієта Мессіні
- Дієта Орсоні
- Дієта зермати
- Супова дієта
- Капустяна дієта
- Дієта в Маямі
- Дієта Мейо
- Голлівудська дієта
- Грейпфрут
- Групи крові
- Дієта ІГ
- Дієта
- Кусмінова дієта
- Критська дієта
- Самогіпноз
- Середньожирна дієта
- Тонкий план передачі даних
- Кислотно-основна дієта
- Безглютенова дієта
- Дієта знаменитостей
- Лікарська дієта
Тренування кардіо для нарощування м’язів
Кардіотренінг
Незалежно від того, практикуєте ви це вдома або в тренажерному залі, кардіотренування допомагає підтримувати форму, одночасно доглядаючи за собою.
Як випливає з назви, кардіотренування покликана зміцнити вашу серцево-судинну систему. Завдяки вправам на витривалість ви м’язите серце і покращуєте дихання. Будь-хто, хто має гарне здоров’я, може практикувати це. Людям, які були неактивними або старше сорока років, бажано заздалегідь пройти медичний огляд.
Ви можете робити кардіо в приміщенні (на бігових доріжках, критих велосипедах, веслярах ...) або на відкритому повітрі (біг, їзда на велосипеді, катання на роликах ...).
Щоб схуднути, потрібно робити щонайменше тридцять хвилин кардіотренувань, два-три рази на тиждень.
Якій діяльності надавати перевагу ?
Вибір вашої діяльності буде залежати від двох критеріїв: насамперед вашої форми, а по-друге, ваших бажань. Якщо у вас є кілограми схуднення, і ви новачок у кардіотренажерах, замість цього виберіть м’які заходи, такі як їзда на велосипеді або степпер (спорядження, що відтворює рух підйомних сходів). Оскільки на землю немає ані удару, ані опори, вага вашого тіла буде менш “обмежувальною” для суглобів, м’язів та сухожиль. З іншого боку, біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі може завдати шкоди вашому організму, якщо ви не звикли до такого роду навантажень.
Що стосується весляра, ви повинні повністю освоїти техніку, щоб машина не травмувала спину, створюючи напругу.
Переваги кардіо
- Ви спалюєте багато калорій (приблизно від 300 до 600 Ккал/год.)
- Приблизно через тридцять хвилин організм використовує свої запаси жиру, щоб забезпечити енергію, необхідну для фізичних навантажень. Раптом, регулярно займаючись, наше тіло вдосконалюється.
- Ваша фігура струнка, незалежно від того, чи працюють ноги за будь-яких обставин, руки, черевний прес і спина.
- Під час того ж сеансу ви можете змінити пристрій, щоб змінювати ваші жести.
- Тренування кардіо доступні всім.
Попередження: краще порадити навчитися робити правильні речі у правильному темпі. Це не дозволить вам забрати шкідливі звички, а іноді навіть біль або скутість. !
Щоб зробити добре:
- Отримайте гарне взуття
- Розминка перед початком роботи
- Змінюйте пристрої
- Пийте багато води під час і після
- Розтягуйтеся в кінці тренування