Приріст ваги в менопаузі XbyX

Чому ми зараз набираємо вагу всіх часів? Що відбувається в організмі І що я можу зробити з набором ваги?

ваги

Проблема набору ваги

Незважаючи на постійні харчові звички, вага постійно збільшується під час менопаузи. Розподіл жиру змінюється, переважно посередині тіла (на животі та поясі). Груша стає яблуком.

Крім того, збільшується відсоток жиру в організмі - зменшується м’язова маса. Вага на початку залишається незмінним. Оскільки м’язи важать важче жиру. Але м’язи також спалюють більше калорій - тому втрата м’язової маси на користь жиру є проблемою.

Що відбувається, коли ви набираєте вагу?

Вага збільшується, відношення талії до стегон постійно зростає, а відсоток жиру в організмі також збільшується

"Під айсбергом": Якщо у вас надмірна вага, метаболічні показники, такі як кров'яний тиск, холестерин і цукор в крові, зростають, а отже, ризик захворювань

Симптоми менопаузи часто помітніші, якщо ви занадто багато важите: біль у спині та суглобах, припливи, підвищена пітливість, низька самооцінка аж до депресії, проблеми зі сном

ПЕРЕВІРКА XBYX

Не знаєте, де ви знаходитесь і що можете зробити найкраще для свого здоров’я? Дозвольте створити для вас ваш особистий план:

Коли набір ваги особливо поширений?

Як правило, із збільшенням віку, особливо до кінця перименопаузи і тим більше у постменопаузі.

Збільшення ваги - типове явище, коли жінки старіють. Особливо під час менопаузи. У середньому жінки середнього віку (50-60 років) приймають приблизно 0,7 кіло на рік до.

До речі: Посилене накопичення жирових відкладень в середині життя впливає не тільки на жінок, а й на чоловіків.

Збільшення ваги трапляється часто?

У 90% жінок у віці від 45 до 55 років відсоток жиру в організмі збільшується з настанням менопаузи

Збільшення ваги під час менопаузи - одна з проблем, якою жінки найбільше обтяжені під час менопаузи.

ЩО БУДЕ В ТІЛІ?

Окрім самого старіння, жінки середнього віку зазнають інших впливів, що сприяють набору ваги. Включаючи дефіцит естрогену, розлади настрою та розлади сну.

Наскільки великий вплив менопаузи, а точніше втрати естрогену порівняно із самим старінням, думки розходяться. Справа в тому, що менопауза сама по собі не призводить до збільшення ваги. З іншого боку, для «кращого» накопичення жиру на животі (центр тіла). Під час менопаузи жирові відкладення в черевній порожнині (вісцеральні) зростають з 5% -8% від загальної кількості жиру в організмі в передменопаузі до 15% -20% у постменопаузі.

Основною причиною збільшення ваги під час менопаузи є вікова втрата м’язової маси:

  • М’ясна маса тіла, відсоток м’язів зменшується,
  • оскільки м’язи споживають більше калорій, ніж жиру,
  • споживання енергії зменшується в стані спокою (швидкість метаболізму в стані спокою) - тілу потрібно менше їжі.

  • Від 30: Втрата м’язової маси на рік приблизно в середньому 0,25 кг
  • Від 50: Втрата м’язової маси на рік близько 0,5 кг в середньому

Коли естроген падає під час менопаузи, розподіл жиру змінюється:

  • Яєчники майже не виробляють естрогену
  • Зараз естроген все більше виробляється в жирових клітинах черевної порожнини
  • Зараз організм воліє тут накопичувати жир

Підтягніть штани та спідницю. Гірше: вісцеральний жир на животі небезпечний:

  • Він виробляє такі гормони, як гормон стресу кортизол та запальні білки (цитокіни)
  • Це змушує організм виділяти більше інсуліну
  • Інсулін, у свою чергу, стимулює апетит і збільшує накопичення жиру
  • Обхват живота продовжує зростати, і може розвинутися інсулінорезистентність (фактор ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу)

Одна з причин, чому хронічний стрес призводить до збільшення жиру на животі - навіть без менопаузи. Завдяки тісній взаємодії статі, стресу та гормонів щитовидної залози, щитовидна залоза також може зіграти роль у незрозумілому наборі ваги. Корисним є обстеження (аналіз крові) на гормони щитовидної залози (ТТГ, Т3, Т4).

Якщо ви погано спите, це сприяє викиду гормонів, що регулюють апетит, лептину та греліну і, таким чином, сприяє збільшенню ваги.

Застосування ліків (наприклад, антидепресантів) також може призвести до збільшення ваги.

При домінуванні естрогену (більше естрогену, ніж прогестерону), поширеному явищі перименопаузи, збільшення ваги частіше спостерігається в стегнах і стегнах (груша).

Ви можете зробити це проти збільшення ваги

ПРОФІЛАКТИКА ТА РЕЗІЛЬФ

Стиль життя

Чим швидше ви протидієте набору ваги в менопаузі, тим краще. Схуднути на 50 фунтів легше, ніж є. Ожиріння, окружність талії, жирові відкладення - є причиною серйозних захворювань і посилюють симптоми менопаузи.