Природні методи лікування напружень м’язів - Вентусса
Природні методи лікування м’язових розтягнень
Кожен переживав у певний момент перенапруження м’язів. Іноді досить піднятися сходами, щоб випробувати таке відчуття на власній шкірі. На щастя, під рукою є багато природних засобів, до яких кожен може звернутися, коли страждає від перенапруження м’язів.
Що таке розтягнення м’язів?
Розтягнення м’язів - це травма м’яза, який був перевантажений під час фізичних вправ, але також якщо рухи, що виконуються, неправильні.
Здебільшого розтяжки з’являються на рівні шиї, спини, попереку, а також на рівні рук і ніг.
Які причини напруження м’язів?
В основі цього явища кілька причин, а саме:
- Перевантаження ділянки тіла;
- Певні травми страждали або не мали достатньої гнучкості;
- Втома, зусилля, відсутність належної підготовки, але також неправильна постава.
Які симптоми напруження м’язів?
Є певні ознаки, які можуть допомогти вам визначити, страждаєте ви від розтяжки чи чогось іншого. Таким чином, першою ознакою, що сповіщає про його виникнення, є раптовий і сильний біль в області тіла, яка була перевантажена. Другий ознака, яка повинна змусити задуматися, - це обмежена рухливість, а також зміна кольору шкіри.
Також набряк м’яза і встановлення жорсткості на його рівні є ознаками того, що відбулася розтяжка.
Масаж часниковою олією, підходящим засобом від розтягнення м’язів
Часникова олія містить такі речовини, як сірка та селен, які відіграють важливу роль у зменшенні спазмів та поліпшенні м’язової напруги. Протизапальні властивості часнику можуть зменшити набряк і виступати місцевим знеболюючим засобом.
Також дуже легко приготувати часникову олію в домашніх умовах. Щодо масажу, в залежності від площі, ви можете або виконати його самостійно, або викликати фахівця.
Масажування запаленої ділянки часниковою олією призведе до поліпшення кровообігу, сприяючи процесу загоєння.
Як приготувати часникову олію?
Для цього рецепту вам знадобиться кілька зубчиків часнику, які ви розчавите і поверх яких додасте 2-3 столові ложки оливкової олії. Цією сумішшю масажуйте область принаймні 2 рази на день.
Якщо у вас чутлива шкіра, рекомендується уникати її використання.
Сіль Epson для розтягування м’язів
Ця сіль є сульфатом магнію, що використовується багатьма людьми для полегшення деяких захворювань, включаючи перенапруження м’язів. Якщо використовувати ці солі, ефекти у випадку легкого або середнього розтягування слід помітити через кілька днів.
Все, що вам потрібно зробити, - це покласти 2-3 ванни солі Епсон у ванну, в якій ви приймаєте ванну, і переконатися, що ви залишаєтесь не менше 30 хвилин. Ви помітите, як біль починає відходити, а набряк спадає. До того ж, після такої сольової ванни ви будете почуватися надзвичайно розслабленим.
Яблучний оцет, справжня допомога при розтягуванні м’язів
Яблучний оцет - одна з найбільш поживних продуктів, багата вітамінами та мінералами. Рекомендується при різних внутрішніх та зовнішніх захворюваннях, включаючи перенапруження м’язів.
Все, що вам потрібно зробити, - це додати дві ложки оцту в кілька крапель води і нанести на м’який чистий рушник. Ви покладете отриманий компрес на уражену ділянку і будете тримати його там протягом 20 хвилин.
При застосуванні цих компресів важливо, щоб температура води була трохи нижчою, оскільки це сприяє зменшенню утворення набряку. Використовувати компреси можна кілька разів на день.
Імбир, справжній еліксир для тіла
Відомо, що імбир - одна з найкорисніших для організму їжі, що має сильну антиоксидантну та протизапальну дію. Ці властивості роблять його придатним для розтягування м’язів.
Все, що вам потрібно зробити, це змішати чайну ложку імбирного масла з однією з оливок і добре перемішати. Наступним кроком є нанесення мазі на проблемний м’яз. Призначення цієї мазі - зменшити набряклість і м’язову скутість. Оливкова олія також має протизапальні властивості завдяки сполукам омега-3.
Важливо, якщо ви хочете отримати користь від усіх ефектів цієї суміші, застосовувати мазь принаймні 5 разів на день протягом декількох днів. Згідно з дослідженням, проведеним у 2010 р. У журналі “The Journal of Pain”, вживання лише 2 грами імбиру на день може полегшити 25% болю, спричиненого перенапруженням м’язів.
Ананас, корисний в компоті, але також у разі перенапруження м’язів
Незалежно від того, чи хочете ви насолоджуватися чудовим смаком цього екзотичного фрукта, або використовуєте його безпосередньо на тілі, природний фермент, званий бромелайн, відіграє роль полегшення болю, що утворюється в м'язі, який зазнав розтягування.
На думку дослідників з Університету штату Меріленд, ананас може зменшити запалення, спричинене тендинітом, розтягненнями, а також розтягуванням або іншими незначними травмами м’язів.
Цибуля - засіб від застуди та пошкоджених м’язів
Сира цибуля - це їжа, багата сіркою та іншими речовинами з сильною протизапальною роллю, яка використовується століттями для прискорення кровотоку, зменшення токсинів в організмі та зменшення болю в розтягнутих м’язах.
Все, що вам потрібно зробити, це їсти сиру цибулю, а не варену. Ви можете класти його в салати, наприклад. Також нарізаний цибулею, розміщений над запаленою ділянкою, може посилити загоєння і полегшити біль.
Червоний перець, надійна допомога при проблемах з м’язами
Гострий перець, як і порошок з них, містять натуральний капсеїцин з протизапальною роллю. Ця властивість робить їх ідеальними для полегшення болю, спричиненого перенапруженням м’язів.
Вам потрібно змішати половину чайної ложки порошку червоного перцю з половиною оливкової олії і нанести на область, де ви відчуваєте біль. Ви також можете насолодитися перевагами перцю, додаючи його до різних продуктів, допомагаючи вам якомога швидше повернути форму.
Гірчиця та куркума, дві натуральні спеції та корисні для м’язів
Гостра гірчиця та куркума містять речовину, яка називається куркума. Він має сильну протизапальну дію, згадані прянощі, таким чином, підходять для полегшення болю в м’язах та суглобах.
Для зовнішнього застосування все, що вам потрібно зробити, це змішати чайну ложку гірчиці або порошку куркуми з половиною столової ложки оливкової олії і нанести на область, де відбулося розтягнення м’язів. Ви можете подвоїти протизапальну дію цієї суміші, додавши порошок коричневого рису.
Ви також можете їсти гостру гірчицю з вареними яйцями, щоб полегшити біль, що виникає після тренувань, і стимулювати відновлення пошкоджених м’язів.
Ромашковий чай, розслабляючий і протизапальний
Хто не любить гарячий і ароматний ромашковий чай з невеликою кількістю меду? Ця рослина використовується сотні років для лікування різних недуг, включаючи розтягнення м’язів.
Ромашковий чай містить 36 флавоноїдів, які є сполуками, що мають протизапальні властивості. Що вам потрібно зробити, якщо ви хочете допомогти м’язам за допомогою ромашки, це помасажувати її за допомогою цієї рідини. Чай з ромашки розслабить область, а також допоможе зменшити біль, що відчувається.
Вишневий сік, справжній еліксир для тіла та м’язів
Люди, які звикли брати участь у марафонах, окрім того, що багато тренуються, ще й дбають про те, що вони їдять. Їх м’язи користуються великим попитом під час цих спортивних занять, і було багато випадків, коли багато хто страждав від перенапруження м’язів.
Вишневий сік може допомогти в боротьбі із запаленням і болем у м’язах. Є дослідження, які показали, що споживання вишневого соку може мінімізувати біль, спричинений незначним перенапруженням м’язів. Антиоксидантні та протизапальні якості плодів допомагають розслабити м’язи.
Ще одним солодким і природним способом розслаблення м’язів, а також зменшення болю, є споживання чорниці. Нещодавнє дослідження показало, що вживання журавлинного соку до і після тренувань може допомогти прискорити фізичне відновлення у разі перенапруження м’язів.
Чорниця багата антиоксидантами, які, як було показано, зменшують окислювальний стрес та запалення у пошкоджених м’язах.
Гранатовий сік, заспокійливий і розслаблюючий
Гранат - надзвичайно багатий фруктами на вітаміни, антиоксиданти та мінерали. Він також містить фермент, який може діяти як протизапальний засіб і може прискорити загоєння.
Потрібно вичавити кілька гранатів, щоб негайно спожити отриманий сік. Показано 2-3 склянки гранатового соку протягом декількох днів після розтягування м’язів. Можна також додати чайну ложку імбирного порошку для посилення його ефекту.
Кавун, союзник пошкоджених м’язів
Кавун - це солодкий та освіжаючий фрукт, який ідеально підходить у спекотне літо, а також для боротьби з такими проблемами, як навантаження на м’язи. Кавун містить амінокислоту L-цитрулін, яка може допомогти у відновленні м’язів, необхідних після тренування.
Дослідження, проведене щодо впливу кавуна, дійшло до висновку, що спортсмени, які п’ють сік цього фрукта (близько 2 склянок), можуть зменшити біль, спричинений перенапруженням м’язів, а також інші проблеми, які можуть виникнути у рівень м’язів.
Кава може утримати м’язові болі
Цей високо цінуваний напій у всьому світі також може допомогти в процесі відновлення м’язів, які зазнали розтягування в результаті фізичних вправ.
Дослідження, проведене з цього приводу, показало ефективність кофеїну у фізичному одужанні. Таким чином, одна з груп, що брали участь у дослідженні, повинна була вживати напої, що містять кофеїн, за годину до тренувань, тоді як інша група отримувала напій, який не містив цієї речовини.
Ті, хто входив до першої групи (ті, хто вживав напої з кофеїном), повідомляли, що біль, який вони відчували під час силових тренувань, був набагато менш інтенсивним, тоді як ті, хто вживав напій без кофеїну., не показав жодного покращення.
Вживання білка для зняття запалення м’язів
Достатнє споживання білка після розтягування м’язів може допомогти зменшити запалення. Дослідження пошкодження м’язів від фізичних вправ показало, що споживання сироватки та казеїну, двох видів білка, може зменшити специфічні симптоми м’язових напружень.
Ще одне дослідження було націлене на 16 марафонців. Ті, хто отримував комбінацію білка та вуглеводів під час перегонів, відчували менший м’язовий біль протягом наступних 72 годин, ніж ті, хто раніше вживав лише вуглеводи.
Таким чином, можна сказати, що меню, яке орієнтоване на яйця, курку або рибу, може допомогти вам зменшити запалення в цій області, але відновитися набагато швидше.
Освіжаючий масаж м’ятною олією
М’ятна олія - хороший засіб від м’язових болів. Автори дослідження, проведеного в 2018 році, припустили, що введення м’яти може ефективно полегшити біль, що відчувається після перенапруження м’язів.
Є також деякі докази того, що застосування м’яти м’яти перцевої м’яти на ділянці, де відбувся розтягнутий м’яз, може створити відчуття охолодження, полегшуючи біль та розслабляючи м’язи.
Потрібно покласти кілька крапель м’ятної олії на долоню і потерти область, де відчуваєш біль, протягом декількох хвилин. Ви можете робити це кілька разів на день.
Лимонник, ідеальна рослина при напрузі м’язів
Лимонна трава або лимонник - це рослина, яка походить з Індії, має особливий аромат і багато властивостей. Таким чином, окрім полегшення болю в спині або голові, масло лимонної трави також може допомогти при болях і запаленнях, спричинених перенапруженням м’язів.
Потрібно покласти кілька крапель (5 - рекомендована кількість) у 10 мл рослинного масла і розтерти область, де ви перенесли м’язове перенапруження. Рекомендується робити масаж кілька разів на день, щоб побачити позитивні результати.
Коли необхідно зробити візит до лікаря?
Біль, спричинений м’яким або помірним перенапруженням м’язів, можна лікувати в домашніх умовах, застосовуючи деякі з представлених тут рішень. Зверніться до лікаря, якщо у вас є такі симптоми:
- Біль не стихає через тиждень;
- Відчути оніміння в області, де сталося розтягнення м’язів;
- Спостерігайте кров у відповідному повітрі;
- Ви не можете правильно ходити або користуватися руками.
Фізичний огляд та МРТ можуть допомогти лікарю з’ясувати, наскільки серйозною є проблема. Лікування може включати, крім протизапальних препаратів, включення певної програми фізичної терапії.