Стимулюйте ваш метаболізм ЯК ви починаєте працювати!
"Мій метаболізм млявий! Я можу робити те, що хочу, і просто не худнутиму". Якщо це звучить знайомо, вам неодмінно слід читати далі. Тому що ми розповімо вам, як ви можете стимулювати ваш метаболізм за допомогою кількох простих порад!
Насправді є люди з уповільненим обміном речовин, яким доводиться докладати подвійних зусиль, щоб трохи схуднути. Але немає причин впадати у відчай, бо в цьому можна щось змінити! Ми можемо вивести наш метаболізм із сплячки і справді запустити його. Здоровий спосіб життя - це перший крок у цьому напрямку.
Але чи можна взагалі розуміти "метаболізм"? Що насправді стимулює метаболізм? І чи справді це допомагає схуднути? Тут ви можете все дізнатись.
Порада: У книзі проф. Д-ра "Принцип турбометаболізму" Ingo Froböse ви дізнаєтесь більше про метаболізм і про те, як він допомагає вам назавжди стати стрункими. Замовляйте зараз у Amazon.
Що розуміється під метаболізмом?
Хоча ми розмовно говоримо про метаболізм, ми маємо на увазі лише енергозабезпечення через їжу, яка складається з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Строго кажучи, усі біохімічні процеси в наших клітинах називаються метаболізмом, включаючи, наприклад, поглинання кисню при диханні.
Якщо згадується "стимулювати метаболізм", це насправді означає енергетичний метаболізм. Оскільки метаболізм в цілому не може насправді стимулюватись або прискорюватися. Але що стосується схуднення, то базальний рівень метаболізму повинен бути збільшений. Базальний рівень метаболізму описує споживання енергії організмом, коли він перебуває в стані спокою. Пощастило вам, тому що можна стимулювати цей важливий метаболізм: енергетичний обмін.
Що стимулює обмін речовин?
За допомогою цих 5 порад ви можете активізувати свій метаболізм!
1. Стимулюйте обмін речовин за допомогою фізичних вправ
Ліниве сидіння на дивані не сприяє метаболізму. Ми не можемо уникнути спорту та фізичних вправ, якщо наш метаболізм трохи млявий.
Однак правильні вправи творять чудеса. Гуляйте, бігайте, танцюйте, плавайте або робіть все, що вам подобається робити по-справжньому напружене, і повні сили поту Це тане кілограми. Тренування сили та витривалості ідеальні!
Крім того, вам слід також підняти кілька тягарів, щоб наростити м’язи - адже м’язи - це наші електростанції, і навіть коли ви відпочиваєте, ви точно спалюєте більше калорій, ніж любовні ручки - ми обіцяємо.
2. Стимулюйте свій метаболізм правильним харчуванням
Їжте ситу і стимулюйте свій обмін речовин
Постійний голод не лише позбавляє наш організм енергії - він також робить наш метаболізм в’ялим. Він прощається зі сном і споживає надзвичайно мало. Регулярне харчування (три-п’ять) та збалансоване харчування, яке забезпечує організм усім необхідним, посилює метаболізм.
Обережно: наш метаболізм, до речі, не любить їсти безпосередньо перед сном. Будьте обережні, щоб не їсти безпосередньо перед сном. Спробуйте і послухайте своє тіло, і ви дізнаєтесь, як почуваєтесь найкраще.
Стимулюйте енергетичний обмін збалансованим харчуванням
Будьте ситі і одночасно худніть - це працює при правильному підборі їжі. Той, хто вживає низькокалорійну їжу, таку як овочі, фрукти або нежирні молочні продукти, м’ясо та цільнозернові продукти, робить все правильно. Овочі, зокрема, повинні бути частиною кожного прийому їжі, оскільки вони надзвичайно низькокалорійні, а також містять багато клітковини.
Не забувайте про білки!
Але не слід нехтувати і білками. Оскільки білок незамінний для нарощування м’язів. І чим більше у нас м’язів, тим вище наш метаболічний потенціал. Крім того, це вимагає від організму більше енергії, щоб поглинати білки (ніж, наприклад, вуглеводи).
Висновок: Організм спалює більше калорій, потрапляючи в організм, що в свою чергу полегшує схуднення.
Чи гострі страви, кофеїн чи цитрусові фрукти дійсно прискорюють метаболізм, науково не підтверджено належним чином. Якщо вам подобається, ви можете просто спробувати.
3. Стимулювати обмін речовин: пити досить
Окрім їжі, ви також повинні переконатися, що ви маєте достатньо напоїв. Якщо ми не випили протягом дня, ми часто стомлюємось і болімо в голові. Наш метаболізм настільки ж млявий, коли він не забезпечується достатньою кількістю рідини. Це має бути від 1,5 до 2 літрів на день - бажано води, тоді ви зможете безпосередньо економити калорії.
Стимулюйте обмін речовин за допомогою чаю
Деякі типи чаю також можуть сприяти посиленню метаболізму: зелений чай, імбирний чай, чай улун, мате ... Список довгий. Просто спробуйте різні типи чаю, щоб з’ясувати, що для вас корисно, і перш за все те, що вам подобається!
Увага: Не кожен тип чаю підходить у будь-який час доби, оскільки деякі чаї містять кофеїн. Тож вам краще пити ці пробудження вранці.
4. Стимулюйте обмін речовин: висиптеся
Життя може бути таким гарним! Тому що коли ви спите, весь ваш метаболізм працює на повній швидкості. Це означає, що спалювання жиру є найактивнішим, коли ми відновлюємось після фізичних вправ та їжі. Від семи до восьми годин на ніч ідеально, але потреба у сні сильно варіюється від людини до людини. Вранці ви повинні почуватися розслабленим і свіжим.
5. Уникайте усього, що уповільнює ваш метаболізм
Кожен, хто хоче активізувати свій метаболізм, повинен уникати всіх шкідливих звичок та продуктів, що псують обмін речовин. Тобто все, що зменшує спалювання жиру, паралізує травлення і, як правило, знижує рівень базального метаболізму.
Наприклад, радикальні або нульові дієти - все, що не корисно для вашого метаболізму. Оскільки як тільки організм отримує занадто мало їжі, це знижує метаболічну активність. В результаті організм переходить на так званий голодний обмін речовин. Це триває навіть тоді, коли організм знову отримує більше їжі. Таким чином, страшний ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Висновок:
Повноцінна дієта та достатня кількість фізичних вправ - найкращі способи стимулювати ваш метаболізм.
Проносні продукти та їх вплив на кишечник:
Ваш браузер не може відтворити це відео.