Природні рішення для боротьби з повільним транзитом кишечника (запор); Спортивне харчування

Повільний кишковий транзит означає важку або нерегулярну елімінацію твердого сухого стільця в результаті їжі, що повільно рухається по товстій кишці. У більшості випадків запор виникає через недостатню кількість клітковини в раціоні, а також через брак рідини. Інші фактори, які можуть порушити діяльність кишечника, - це відсутність фізичних вправ, нездорова, перероблена дієта, зловживання антибіотиками, нестача поживних речовин у раціоні. Існують також такі патологічні причини, як синдром подразненого кишечника, дисбаланс кишкової флори.

Деякі дослідження приписують унітазу причину розладу кишкової діяльності. Коли хтось сидить на унітазі, евакуація відбувається з працею, з напругою та через тривалий час. Ноги, перебуваючи під кутом 90 °, живіт тисне на стегна, і дефекація утруднена. Ноги повинні бути розташовані під кутом 35 ° до решти тіла, щоб допомогти вирівняти пряму кишку та задній прохід. Така постава змушує м’язи тиснути на живіт і сприяє евакуації. Найбільш серйозна проблема сучасних туалетів полягає в тому, що їх використання може призвести до ускладнень, вже поширених у сучасному суспільстві: запорів, геморою, синдрому роздратованого кишечника, грижі або навіть раку товстої кишки та раку кишечника. Запропонований англійським туалетом зручний стілець приніс із собою появу багатьох захворювань через ненормальне положення. Тиск, що чиниться на анальний сфінктер і стінки товстої кишки, в кінцевому підсумку впливає як на артерії, так і на мозок.

Природні способи лікування:

- Прийняття правильної позиції в унітазі: У своїй книзі "Гастроентерологія", опублікованій в 1964 році, доктор Генрі Л. Бокус дійшов висновку, що стоячи на колінах, приклеївши стегна до живота, є найкращим положенням для усунення Подібним чином, у своїй статті Бая, доктор Олександр Кіра, 1966 р. Доводить, що за своєю природою людині потрібно сідати на коліна, щоб задовольнити свої фізіологічні потреби, оскільки це положення зменшує зусилля для дефекації.

Більше того, у 2003 році доктор Дов Сікіров опублікував дослідження, в якому порівнюється сила, яка діє, щоб присісти, і сила, що сидить в туалеті. Таким чином, фахівець виявив, що відчуття спорожнення кишечника приємніше, якщо ви сидите на спині. Варто згадати, що йти у ванну стояти по венах, ноги повинні бути під кутом 35 ° до решти тіла. Таким чином м’язи тиснуть на живіт. Ця дія здійснює тиск на внутрішні порожнини товстої кишки, звільняючи і вирівнюючи анальний канал, полегшуючи дефекацію. Таким чином, екскременти виводяться швидше, легше і якісніше.

Правильне положення сидячи на унітазі, сидячи на підлозі:

Дозволяє швидко і просто утилізувати екскременти.
Запобігає попаданню калових речовин з товстої кишки в тонку кишку, зменшуючи ризик забруднення.
Запобігає напрузі в області анального отвору, уникаючи грижі, дивертикульозу та інших проблем.
Це може бути частиною неінвазивного лікування геморою.
У випадку з вагітними жінками, вхідний стан запобігає тиску на матку. Насправді така позиція допомагає підготувати майбутніх мам до пологів.
Запобігає накопиченню калу - одного з головних факторів, що призводить до апендициту або синдрому подразненого кишечника.

- Харчові волокна: є категорією вуглеводів рослинного походження і поділяються на дві категорії: розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Вони забезпечують ситість і забезпечують нормальний кишковий транзит, що є найкращим способом уникнути запорів. Розчинні волокна вони залучають воду і утворюють своєрідну желатинову речовину, надаючи вам відчуття ситості довше. Найбагатшими джерелами розчинної клітковини є, як правило, містяться в них фрукти пектин такі як яблука, сливи, інжир, а також полуниця, груші та насіння висівок псиліум або чіа. Нерозчинні волокна вони не розчиняються у воді і елімінуються в майже цілому стані. Вони полегшують проходження їжі через травну систему. Найважливішими джерелами нерозчинної клітковини є цільні зерна (пшениця, гречка, овес), горіхи, коричневий рис, квасоля, горох, нут, сочевиця, а також зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста та коренеплоди, такі як морква. селера, буряк.

- сливи: стимулює перистальтику (спорожнення кишечника) та сприяє легшому виведенню стільця. Харчові волокна зі слив мають послаблюючий ефект завдяки вмісту сорбіту.

- Інжир: Це важливе джерело харчових волокон і допомагає поліпшити травлення та запобігти запорам. Високий вміст калію, заліза, кальцію та рослинних волокон роблять їх ідеальними для медичних цілей, як сечогінний та проносний засіб ", - каже лікар Віктор Верінчану.

- Дати: належать до фруктів, найбагатших клітковиною. У 100 грамах фініків міститься не менше 7 грамів клітковини, що є достатньо великою кількістю, щоб благотворно впливати на травну систему. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition (2), показало, що клітковина у фініках допомагає усунути запор і допомагає регулювати кишковий транзит.

- Насіння льону: містять слиз. Згадана речовина походить з розчинних волокон. Як тільки насіння льону контактує з водою, ця слиз вивільняється. Рідина згущується, стаючи в’язкою. Слиз - це різновид пасти, яка має послаблюючі властивості, завдяки чому кал швидше рухається по кишечнику. На відміну від штучних проносних, головна перевага насіння льону полягає в тому, що вони не викликають «звикання».

- цілий овес або вівсяні висівки: клітковина з вівсяних висівок стимулює кишковий транзит і підтримує стілець м’яким. Це важливо для людей з частими запорами. У дослідженні, проведеному канадцями, було показано, що додавання вівсяних висівок до щоденного раціону принесло випробовуваним поліпшення консистенції та частоти випорожнень.

- висівки псилію: Оскільки ці висівки розчиняються у воді, псиліум може поглинати воду і перетворюватися на густу в’язку сполуку, яка протистоїть травленню в тонкому кишечнику. Стійкість цих волокон до травлення дозволяє висівкам Psyllium регулювати високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів і високий рівень цукру в крові. Висівки Psyllium також допомагають контролювати вагу, заспокоюють діарею та полегшують запор. На відміну від інших потенційних джерел клітковини, псиліум (це волокно, добуте з рослини під назвою Plantago ovata) добре переноситься. Вони працюють, збільшуючи розмір стільця і тому допомагають полегшити запор. Спочатку вони працюють, прикріплюючи або зв’язуючи частково перетравлену їжу, яка переходить зі шлунка в тонкий кишечник. Тоді вони допомагають з точки зору водопоглинання, що збільшує розміри та вологість сидінь. Кінцевий продукт означає, що у людини більший стілець, який легше проходить через кишечник, і людина позбавляється від запорів.

- пектин: Це розчинна клітковина, природно присутня у багатьох фруктах та овочах. Найбільша кількість пектину міститься в цитрусовій шкірці, за нею йдуть яблука, цитрусова м’якоть та морква. Пектин, особливо в шкірці фруктів, має здатність сприяти травленню та засвоєнню вітамінів та мінералів. Яблучний пектин бореться із запорами та запобігає або лікує діарею. Проблеми з товстою кишкою можна вирішити регулярним вживанням яблук або вживанням харчових добавок з яблучного пектину.

- цитрат магнію: Оскільки лимонна кислота є м’яким проносним, цитрат магнію одночасно допомагає при запорах і добавкою магнію. Це чудовий вибір для людей з проблемами прямої кишки або товстої кишки, але не підходить для тих, у кого м’який стілець.

- алое вера: Він корисний майже при всіх проблемах, пов’язаних з травною системою, включаючи коліт, виразку або синдром подразненого кишечника. Ця рослина «ріже» і розчиняє слиз у кишечнику, збільшуючи тим самим засвоєння поживних речовин. Полісахариди алое допомагають виводити кандиду, покращують засвоєння та травлення та регулюють рівень рН. Завдяки проносним сполукам, званим антрахінонами, які містять алое, це може допомогти вам набагато краще усунути харчові відходи та відновити природну моторику кишечника. Дія цих сполук полягає у збільшенні вмісту води, стимулюванні секреції слизу та посиленні перистальтики кишечника.

- екстракт бруньки волоського горіха: чинить регуляторну дію на кишкову бактеріальну флору; зменшує здуття живота і метеоризм.

- Екстракт саджанців журавлини: допомагає регулювати кишковий транзит (як при запорах, так і при діареї) та кишкової флори; може зменшити кишкові інфекції та запалення;

Рослини, які використовуються зрідка:

Сена: діє, безпосередньо стимулюючи перистальтику кишечника, подразнюючи слизову оболонку кишечника та зменшуючи консистенцію стільця (зменшуючи всмоктування води та електролітів та стимулюючи виведення натрію та води з просвіту кишечника).
Кора: кора журавлини містить як специфічні активні речовини глікозиди антрахінону: глюкофрангулозид та франгулозид, які перетворюються в результаті окислення в похідні сполуки антрахінону. Він також містить гіркі основи, слизи, смоли, флавони, сапоніни, стерини, ситостерин, алкалоїди пептидів: фрагуліна та фраганіна. Рослина відома своїми очисними, проносними, противірусними, жовчогінними, жовчогінними, дегельмінтизуючими лікувальними властивостями. Очищені від кори активні речовини мають розслаблюючу дію на кишкові м’язи, а загальні екстракти посилюють перистальтику кишечника.
Рицинова олія: речовини, що входять до складу касторової олії, подразнюють і стимулюють стінки кишечника, щоб виштовхувати вміст і допомагають йому легше ковзати по товстій кишці.

Парафінова олія: є одним з найпопулярніших та найефективніших способів полегшити симптоми запору. Парафінова олія проходить через шлунково-кишковий тракт, не всмоктуючись в організм, ефект настає через 6,8 години після прийому. У випадках хронічного запору вводите одну-дві столові ложки парафінової олії в кожну