Природні засоби від запору для швидкого результату
Однією з найпоширеніших проблем, що стосуються людей різного віку, є млявість кишечника. Характеризується твердим, сухим стільцем та зменшенням частоти відвідувань туалету. Якщо ви коли-небудь стикалися з цим розладом травлення, ви, мабуть, дізналися про п’ять найпоширеніших причин. У наведеному нижче тексті ми наближаємо природні засоби від запору та бабусині поради, які можуть створити чудеса в такому стані.
Природні засоби від запору спробувати
Дефекація є життєво важливою функцією для підтримання здоров’я організму. Як правило, людині потрібно буде проходити щонайменше три випорожнення кишечника на тиждень. Запор виникає, коли кал твердне в товстій кишці, і позбутися від нього стає важко. Зневоднення, стрес, відсутність фізичних вправ та дефіцит клітковини - деякі з найпоширеніших причин. Переїдання та вживання нездорової їжі також може сприяти цьому розладу кишечника. Це також поширений побічний ефект багатьох ліків, що відпускаються за рецептом. Запор може бути дуже незручним, але, на щастя, є кілька швидких методів полегшення.
1. Пийте більше води
Регулярне зневоднення може спричинити запор у людини. Щоб цього уникнути, важливо щодня пити достатньо води. На думку експертів, газована вода забезпечує розряд. Однак споживання ігристих напоїв, таких як солодкі газовані напої, не є гарною ідеєю, оскільки це може мати негативні наслідки для здоров’я та погіршити проблему. Наприклад, людям із синдромом подразненого кишечника (СРК) слід уникати газованої води та інших подібних рідин.
Підсумок: ви повинні пити близько дев’яти склянок рідини на день, якщо ви жінка, і 13 чашок, якщо ви чоловік. Незважаючи на те, що вода є ідеальним вибором, не забувайте про переваги інших напоїв, таких як різні типи чаю, які можуть впливати на щоденне споживання рідини.
2. Їжте більше клітковини, особливо розчинної та неферментованої клітковини
Насправді, збільшення споживання клітковини збільшує об’єм і консистенцію стільця, що полегшує їх перехід із травної системи.
Різні типи харчових волокон мають різний вплив на травлення. Вони в основному поділяються на дві категорії: нерозчинна клітковина і розчинна клітковина. Нерозчинна клітковина міститься в пшеничних висівках, овочах і цільних зернах. Вони додають велику кількість табуретів і можуть допомогти їм швидше та легше проїжджати на роботу. Розчинна клітковина міститься в вівсяних висівках, ячмені, горіхах, насінні, квасолі, сочевиці та горосі, а також у деяких фруктах (ягодах, авокадо, бананах, чорносливі, ківі) та овочах. Вони поглинають воду і утворюють желатинову пасту, яка пом’якшує кал і покращує їх консистенцію.
Що стосується чорносливу, то він містить сорбіт. Це цукровий спирт, що має проносний ефект. Ефективна доза може становити близько 50 г або сім середніх чорносливів двічі на день. Однак людям із СРК слід уникати цих фруктів, оскільки цукрові спирти - це продукти з високим вмістом FODMAP.
Інжир також пропонує миттєве позбавлення від запору, якщо його замочити в гарячій воді. Ви можете включити їх у свій раціон, щоб покращити стан травної системи.
Коли ми говоримо про природні засоби від запору, овоч виявляється ефективним. Він відомий своїм кислим смаком і зазвичай готується з цукром. Ревінь також популярний тим, що надає проносний ефект.
Стиглі банани дуже корисні і є ідеальним рішенням для негайного позбавлення від кишкових проблем. Вони є хорошим джерелом клітковини і стимулюють ріст корисних бактерій у травному тракті.
Розчинна неферментуюча клітковина, така як псиліум, також є хорошим вибором для боротьби із запорами. Бажано споживати суміш розчинних і нерозчинних волокон при добовому споживанні 25 г для жінок та 38 г для чоловіків.
3. Робіть вправи
Дослідження пов’язують сидячий спосіб життя з підвищеним ризиком запорів. З цієї причини деякі медичні фахівці рекомендують збільшувати фізичні вправи для стимулювання м’язів кишечника та товстої кишки.
Спробуйте регулярно гуляти, плавати, їздити на велосипеді або бігати. Рекомендується бути активним принаймні 150 хвилин на тиждень. Це еквівалентно 30 хвилинам аеробних вправ на день, п’ять разів на тиждень. Якщо це здається вам занадто важким, дотримуйтесь меншої мети, щоб почати.
4. Пийте каву з кофеїном
Для деяких людей споживання кави може збільшити бажання користуватися ванною кімнатою. Це пов’язано з тим, що чорна рідина стимулює м’язи травної системи. Кава також може містити невелику кількість розчинної клітковини, яка допомагає запобігти запорам, сприяючи балансу кишкових бактерій. Однак у людей із СРК це може погіршити проблеми з травленням.
5. Сенна
Сенна - це рослина, листя та плоди якої використовуються як проносне, що стимулює травний тракт до скорочення. На заварювання потрібно близько 8 годин. Ви можете взяти сенну перед тим, як лягти спати, щоб вона працювала вночі, а вранці ви спорожняли кишечник.
Лікарі вважають сенну безпечною для дорослих протягом короткого періоду часу, але людям слід звернутися до лікаря, якщо їх симптоми не зникають через кілька днів. Рослина не рекомендується вагітним жінкам, тим, хто годує груддю, або людям з певними захворюваннями, такими як запальні захворювання кишечника. Крім того, трава може бути корисною для заспокоєння синдрому роздратованого кишечника (СРК) та геморою.
6. Їжте пробіотичну їжу
Пробіотики можуть допомогти запобігти хронічній ліні кишечника. Це корисні живі бактерії, які природним чином трапляються в кишечнику. Найкращий спосіб підвищити їх рівень - це їсти пробіотичну їжу або вживати їжу самостійно. Серед природних засобів від запору - йогурт, домашній кефір, квашена капуста та кімчі. Перші два роблять чудовий сніданок, з’їдений як є або змішаний з улюбленою крупою. Пробіотичні штами Lactobacillus та Bifidobacterium підтримують здоровий кишечник, що призводить до полегшення роботи кишечника. Люди, які регулярно вживають пробіотики, отримують вигоду від збільшення частоти, кращої консистенції та скорочення часу травлення.
7. Їжте пребіотичну їжу - фрукти та овочі
Пребіотики покращують стан травлення, годуючи корисні бактерії в кишечнику. Вони включають олігосахариди та інулін. Насправді, деякі пребіотики можуть допомогти збільшити частоту випорожнень та зробити їх м’якшими. У список продуктів для запорів цієї категорії потрапляють цикорій, топінамбур, часник, цибуля, банани, цибуля-порей, нут.
8. Цитрат магнію
Цитрат магнію - популярний домашній засіб від запорів. Це тип осмотичного проносного, який люди можуть придбати без рецепта. Прийом помірної кількості цієї добавки може допомогти зняти проблему нерегулярного спорожнення кишечника. Крім того, лікарі використовують більш високі дози для підготовки та очищення кишечника пацієнта перед операцією або іншими медичними процедурами.
9. Кокосова олія
На думку лікарів, вживання столової ложки або двох кокосової олії щодня може допомогти змастити кишечник. У свою чергу, це може допомогти запобігти запорам.
Якщо думка про ковтання ложки кокосового масла вас не приваблює, є інші способи додати його до свого раціону. Наприклад, ви можете використовувати його для приготування жирної кави (куленепробивної кави) вранці або змішати з оцтом, щоб отримати простий вінегрет.
10. Масаж живота
Масаж живота - одне з найкращих природних засобів від запору. Лежачи на спині, натискайте на живіт за годинниковою стрілкою близько 10 хвилин. Ви можете робити цей масаж двічі на день, щоб стимулювати рух стільця через товсту кишку до прямої кишки. Вживання гарячої води або чаю перед масажем все одно може мати сприятливий ефект.
11. Харчова сода та гаряча вода
Змішайте чайну ложку харчової соди в чверті склянки гарячої води. Ця суміш повинна полегшити біль і тиск, пов’язані із запорами, а також печією. Чим швидше ви п'єте, тим ефективнішим це здається. Вживати рано вранці натщесерце !
Дійсно, білий порошок - одне з найдавніших засобів, що відомі людині. Вміст бікарбонату допомагає вашій травній системі випускати повітря, яке потрапило в пастку, що зазвичай спричиняє здуття живота та утворення газів. Він також ідеально підходить для повторного залуження шлунку та зменшення кількості кислоти, яка допомагає їжі проходити через травну систему.
12. Оливкова олія
Візьміть столову ложку оливкової олії перед сніданком вранці. Як жирна жирова олія, вона стимулює та змащує травний тракт, і одночасно забезпечує антиоксидантний захист. Попередження: споживання більше рекомендованої кількості може призвести до спазмів та діареї. !
13. Лимонна вода
Лимонний сік містить лимонну кислоту, яка допомагає стимулювати роботу травної системи, а також може вивести токсини з організму. Це дуже корисно і діє як природне полегшення запору.
Ви можете взяти склянку води і щодня вранці вичавлювати в неї трохи свіжого лимонного соку. Крім того, додавання лимона в чай - це бабусина підказка, яка може навіть покращити травлення в довгостроковій перспективі.