Природний захист від сонця - 17 захисних продуктів

Нарешті час канікул! Якщо ви схожі на багатьох інших людей, які шукають відпочинку, уявіть початок своєї подорожі таким чином:

захисних

  • Прибути, заїхати в готель, піти на пляж і замочити на сонці. Зробіть глибокий вдих і розслабтесь. Зрештою, ви заслужили свою відпустку і багато працювали.
  • Поки ти зручно лежиш на пляжі, ти слухаєш ритмічний звук моря, спів чайок і дітей, що граються. Хоча гармонійний фоновий шум у вашому оточенні дозволяє вам ковзати все глибше і глибше розслабляючись, ви спокійно дрімаєте ....
  • ... До тих пір, поки через кілька випадкових ударів іншого відпочиваючого ви не повернетесь у гірку реальність.

Незнайомець сліпий? Ні. Він просто пропустив вас.

Оскільки вашу шкіру, почервонілу від яскравого сонячного світла, вже неможливо відрізнити від яскраво-червоного банного рушника, на якому ви, швидше за все, зробите фігуру омара, а не засмаглого пляжного зайця.

Ой! Канікули починаються добре ...

Як запобігти сонячним опікам та усунути їх в екстрених випадках

Маленький анекдот, яким я хотів поділитися з вами на початку цієї статті, спрямований на відому тему захисту від сонця.

Захист від сонця є більш суперечливим питанням, ніж деякі можуть подумати. Якщо ми слухаємо гучні рекламні обіцянки ЗМІ, справа із застосуванням (іноді дорогих) сонцезахисних кремів закінчується - але здоровий глузд одночасно.

Тому що, хоча ми, безперечно, обклеюємося сумішами, які є такими ж штучними, як фарба на наших автомобілях, ми навмисно відмовляємо нам у тому, що наше тіло має власні механізми захисту від сонця, які здатні обробляти більшість сонцезахисних кремів з місцевої аптеки виглядати старою.

Єдина принада полягає в тому, що ми повинні спочатку активувати цей власний захист від сонця. Саме про це й піде сьогоднішня стаття.

Якщо ви уважно прочитали наступні рядки, ви будете знати, якими прийомами ви використовуєте, щоб покрити шкіру природним тефлоновим шаром І як перепрограмувати своє тіло, щоб будь-які сонячні опіки зажили в найкоротший час.

Це добре звучить? Ходімо:

Примітка: Якщо ви вже багато знаєте про захист від сонця та ультрафіолетове випромінювання, тоді ви можете перейти безпосередньо до розділу "Покращення власного захисту шкіри від сонця за допомогою їжі", де я розтлумачу вам деякі невідомі прийоми.

УФ-промені - основи

Сонячні промені є одним з найбільших стресових факторів навколишнього середовища для вашої шкіри і, в надлишку, призводять до сонячних опіків, передчасно старіння шкіри та раку шкіри. Відповідними променями є UV-A, UV-B та UV-C. Однак ультрафіолетові промені перехоплюються земною атмосферою.

УФ-промені дуже короткохвильові і поверхневі. Це означає, що вони взаємодіють лише з вашою шкірою, а не з підшкірною тканиною.

Що роблять ультрафіолетові промені на вашій шкірі?

Вони працюють двома способами:

  • Оскільки УФ-промені дуже енергійні, потрапляючи на вашу шкіру, вони утворюють вільні радикали, які атакують клітинні мембрани, жири, білки та ДНК.
  • УФ-промені можуть також реагувати безпосередньо з ДНК, пошкоджуючи її та викликаючи її мутацію. Якщо клітина шкіри пошкоджена занадто сильно, вона гине і створює місце для нової клітини. Однак, якщо мутації несприятливі, можуть розвинутися пухлини шкіри.

При сонячному опіку клітини шкіри масово гинуть і сильно пошкоджуються. Це надзвичайно збільшує ймовірність раку шкіри - при здоровому та помірному перебуванні на сонці - без сонячних опіків - ризик лише низький.

Сонячне світло є здоровим і дуже важливим. Однак занадто багато шкідливого. Тому необхідний відповідний захист від сонця!

Який ти тип шкіри?

Напевно, ви вже чули про типи шкіри. Це генетичні. Скандинавські типи шкіри мають світлу шкіру і можуть переносити менше сонця, тоді як південні типи шкіри, навпаки, мають вищу толерантність до сонця.

Щоб дізнатись, який ти тип шкіри, просто прогуглюй "тип шкіри сонце".

Цікава річ: Кожен тип шкіри має приблизний проміжок часу, протягом якого він може перебувати на сонці без сонцезахисного крему, не пошкоджуючи шкіру. Потім ви помножуєте цей час на коефіцієнт сонцезахисного крему. Тепер ви знаєте, як довго ви можете перебувати на сонці з сонцезахисним кремом, залежно від вашого типу шкіри (теоретично).

Потім слід знову нанести крем. Тому людям зі світлим типом шкіри рекомендується високий коефіцієнт захисту від сонця (30-50).

Смішний факт: 40 років тому найвищим можливим сонцезахисним фактором було 6-8. Сьогодні важко отримати сонцезахисний крем до 30 років.

Що насправді робить сонцезахисний крем?

Реклама постійно повідомляє нам, що ми не повинні виходити на сонце без сонцезахисного крему. Але це неправда. За своєю природою люди мають власні механізми захисту від сонця.

Сонцезахисний крем може зменшити ризик сонячних опіків, але врешті-решт він може бути таким же, як і з легкими вагами - ви відчуваєте себе занадто безпечно і навіть тим більше.

Сонцезахисний крем має дві функції: Блокуйте УФ-промені і зволожуйте шкіру. Можна сперечатися щодо вологості шкіри за допомогою сонцезахисного крему - важливішим є хороший крем після сонячних ванн. Функція жиру та гліцерину в сонячному кремі полягає у розподілі фактичних активних інгредієнтів на шкірі.

Діючою речовиною сонцезахисного крему є діоксид титану. Частинки настільки дрібні, що ми не можемо побачити їх неозброєним оком. Ми наносимо діоксид титану на нашу шкіру, він добре розподіляється і відкладається на верхньому шарі шкіри. Там він відбиває УФ-промені і запобігає їх поглинанню. Це також зменшує ризик сонячних опіків.

Але трапляється інше: якщо УФ-промені більше не поглинаються, вони більше не працюють. Це означає, що організм більше не виробляє вітамін D. Тож може статися так, що ви отримуєте дефіцит вітаміну D, незважаючи на те, що проводите багато часу на сонці. Крім того, УФ-випромінювання має антибактеріальну дію, а отже, також контролює бактеріальну флору на вашій шкірі. Ніяких УФ-променів, але великої кількості крему з гліцерином - проблеми зі шкірою для багатьох неминучі.

Ще одне: діоксид титану корисний, якщо ви проводите тривалий час на сонці. Але це також запускає запалення, оскільки імунні клітини розпізнають його як чужорідну речовину і запускають запальну реакцію. Тому всі, хто схильний до запалення та шкірних захворювань, повинні бути обережними з сонцезахисним кремом або перейти на природну альтернативу без діоксиду титану та алюмінію.

Які інгредієнти повинні містити засоби для догляду, а які ні?

  • Переконайтеся, що ваш сонцезахисний крем - це наноматеріал Діоксид титану не містить алюмінію. На відміну від багатьох думок, діоксид титану організмом не засвоюється, він лише відображає сонячні промені.
  • Переконайтеся, що ваш лосьйон після сонця/лосьйон для тіла (для після сонця) містить вітамін Е/токоферол та вітамін В3/ніацин, оскільки обидва прискорюють регенерацію шкіри.
  • Гліколева кислота міститься у багатьох засобах для догляду (гліколева кислота), це робить вашу шкіру більш чутливою до ультрафіолетового світла. Так що краще уникати. 30-й
  • Гліцерин міститься у багатьох продуктах як зволожуючий крем, але у багатьох користувачів він призводить до появи прищів. Якщо у вас є проблеми з цим, виберіть продукт без цього інгредієнта. Не має значення, чи є гліцерин рослинного походження чи ні.

На що потрібно стежити за сонцем? Кілька хитрощів для природного захисту від сонця

Як можна краще захиститися від занадто великої кількості УФ-випромінювання та запобігти сонячним опікам? Як стає можливим здорове “споживання сонця”?

Поки що більша частина з них, мабуть, не була для вас нічим новим. Якщо вам нудно зараз, вибачте мене. Але з нашого боку було б дуже недбало не звертатися до цих "основ".

Обіцяю вам, ви дізнаєтесь багато корисного за найближчі кілька хвилин.

Підсилюйте захист шкіри від сонця за допомогою їжі - саме так це працює!

Як вже було описано, УФ-промені діють завдяки дії вільних радикалів та пошкодження ДНК. Тому першою відправною точкою є посилення так званої антиоксидантної здатності вашої шкіри та відновлення ДНК 6:

1. Каротиноїди

Цей хімічний клас поживних речовин переважно зберігається організмом у шкірі та нейтралізує вільні радикали. Найважливіші каротиноїди у зниженні ефективності:

  • Астаксантин (У вигляді капсули 12 мг на день. В Інтернеті є багато оманливих та неправильно маркованих продуктів, тому, будь ласка, придбайте трохи дорожчий, але більш якісний продукт) 1-2
  • Лікопен (міститься в помідорах; біодоступність збільшується при нагріванні помідорів). Лікопен - одна з причин, через яку ви так сильно прагнете томатів влітку. Ваше тіло хоче захиститися. 3-4
  • бета каротин (міститься в моркві, гарбузі, капусті, шпинаті, солодкій картоплі) 1-2
  • Лютеїн і зеаксантин (міститься в яйцях і субпродуктах)

2. Вітаміни (також переважно зберігаються в шкірі)

  • Вітамін Е (Токоферол і Токотрієнол), що міститься в рослинних оліях, таких як оливкова олія, лляна олія, конопляна олія, горіхи (мигдаль!), Авокадо та яйця 7,13
  • вітамін С (Аскорбінова кислота), що міститься у фруктах та овочах. Навіть 180 мг вітаміну С на добу збільшує власний захист шкіри від ультрафіолету на 37% 8
  • Вітамін В3 (Ніацин) активізує відновлення ДНК і використовується для цього в дерматології протягом тривалого часу. Міститься в грибах та всіх видах м’яса та риби 9-12

3. Поліфеноли 17: Найкращі джерела

  • какао (У ході дослідження темний шоколад та сире какао можуть подвоїти стійкість шкіри до ультрафіолетових променів!) 14-15
  • Ягода (чим темніше і чим більше, тим краще) 16
  • Зелений чай 18 -19-го
  • Зелені овочі як брокколі, шпинат, артишок
  • кава
  • Гранат 21
  • Лікарські гриби як рейші, чага, срібне вухо

Гриб Чага - надзвичайна їжа та феноменальний захист шкіри.

4. Власний захист організму від сонця: глутатіон

Глутатіон - це ваш власний поглинач радикалів і нейтралізує вільні радикали, спричинені УФ-випромінюванням. Ваше тіло повинно мати достатню кількість глутатіону, щоб захиститися.

Ви можете отримати більше глутатіону за допомогою таких поживних речовин:

  • Цистеїн(міститься в достатку в сироватковому білку)
  • селен (міститься в субпродуктах, яйцях і бразильських горіхах, важливий мінерал)
  • мідь (міститься в печінці та какао)
  • як от Вітамін A&E 22-го

На додаток до підтримки внутрішніх захисних механізмів організму, другою відправною точкою, звичайно, є сильніше відображення УФ-променів через шкіру за допомогою зовнішньої допомоги (сонцезахисний крем, містить діоксид титану).

Каротиноїди, перелічені в пункті 1, також діють на шкіру, просто відбиваючи УФ-промені.

Сонячні опіки - що відбувається в організмі?

Сонячний опік - це не що інше, як запальна реакція, при якій пошкоджені клітини проливаються (шкіра лущиться) і шкіра відновлюється.

Крім того, організм утворює пігмент меланін як захист в майбутньому (це причина, через яку ви засмагуєте протягом літа).

Отже, якщо ми знаємо, що запальні процеси відбуваються під час сонячного опіку, логічна реакція на це полягає в тому, щоб пом’якшити цей самий процес і дати йому швидко вщухнути. Наскільки сильна запальна реакція, залежить від співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот в організмі.

Це співвідношення є занадто високим у сучасному населенні (приблизно 20: 1 порівняно з природним співвідношенням 3: 1). Тому ступінь запалення або сонячного опіку можна зменшити, відновивши цей баланс. Застосовується наступне:

Менше запалення завдяки здоровому харчуванню - подальші поради

Більше порад про те, як ви можете допомогти своєму тілу зміцнити здоров’я шкіри та бути менш чутливим до сонячних променів:

Їжте менше омега-6 жирів

Скоротіть жирне м’ясо з фабричного фермерського господарства та наступні рослинні олії та продукти, виготовлені з них: соєва олія, соняшникова олія, арахісова олія, ріпакова олія, сафлорова олія. Крім того, менше горіхів (достатньо жмені на день.

Їжте більше омега-3 жирів 23-25

Важливими тваринами омега-3 жирними кислотами є риба, риб'ячий жир (від Norsan) *, а також яйця та м'ясо з органічного землеробства. Що стосується олій, ми рекомендуємо високоякісну оливкову олію або кокосове масло.

Насіння льону та насіння чіа також містять багато жирних кислот омега-3, які, як і тваринні омега-3 жири, не можуть вбудовуватися в організм, але принаймні мають протизапальну дію.

Важливо: Ріпакова олія також є гарною їжею жирних кислот з омега-3, але я не думаю, що ріпакова олія багато в чому з інших причин: воно не є термостабільним (при варінні), і воно високо культивується. У природі ріпак навіть надзвичайно токсичний.

Продукти з протизапальними властивостями

    • Куркума (куркумін)
    • Екстракт листя оливи (олевропеїн) 26
    • імбир
    • кориця
    • Дикорослі трави
    • зелені овочі
    • Чага-чай

Відновлення шкіри

Найважливішим білком у вашій шкірі, сполучною тканиною, є колаген. Це так само пошкоджено сонцем і потребує ремонту.

Однією з причин зморшок є втрата еластичності колагену. Цей розвиток подій можна запобігти. Ефективним варіантом є споживання колагену з м’ясно-кісткового бульйону або просто як дієтична добавка разом із антиоксидантами. 5

Молочні продукти - корисні чи шкідливі для шкіри?

Для повноти кілька речень про молочні продукти, оскільки багато людей стверджують, що вони шкідливі для вашої шкіри. Однак інші клянуться молочними продуктами для гарної шкіри.

Я нічого не знайшов у науковій літературі, але я вважаю, що кисломолочні продукти (йогурти, кефір, пахта) корисні в невеликих кількостях, якщо вони добре переносяться. Кожен повинен сам це з’ясувати.

Якщо ваш організм не терпить молочних продуктів, тобто якщо у вас алергічна реакція на них (запальна реакція) або якщо ви неправильно їх перетравлюєте, вони завдають шкоди організму (запальна реакція), що, в свою чергу, відображається на кольорі шкіри. У цих випадках я б не радив молочні продукти.

Особливо з непробіотичних продуктів, таких як сир, плавлений сир, кварк та молоко.

План на випадок надзвичайних ситуацій - так ви негайно боретеся з сильним сонячним опіком!

Що робити, якщо ви обгоріли на сонці Ніякої паніки! Ваша шкіра швидше відновиться за допомогою цих порад:

Ви можете знайти докладні огляди на тему “сонце та шкіра” англійською мовою на [33] та [34].

Підсумовуючи: Ці продукти та добавки підвищують рівень захисту тіла від сонця

Короткий огляд того, які харчові продукти особливо добре захищають вашу шкіру та є дуже здоровими (на жаль, гриб Чага відсутній на малюнку):

Висновок - ваше тіло розгортає захоплюючі процеси регенерації, коли ...

ви даєте йому те, що йому потрібно. Неперероблені продукти в їх природному, барвистому різноманітті.

Тема захисту від сонця в черговий раз є чудовим прикладом того, що за багатьма згаданими тут трюками не стоїть так багато фокусів-покусів. Перебуваючи в оптимальному стані, наше тіло має дивовижні, а часом і потужні засоби проти повсякденних проблем, таких як сонячні опіки.

Тому здорове харчування як основа є найціннішим засобом захисту від сонця.

Дуже простою і перевіреною системою здорового харчування є палео дієта, що складається з: фруктів, овочів, м’яса, риби, яєць, трав, насіння та горіхів. Чисте харчування та аюрведа теж чудові.

До цього часу отримуйте задоволення наступного разу, коли засмагаєте!

Швидка підтримка шкіри та імунної системи? Я рекомендую Mico Five з Чагою: