Присідання - це набагато більше, ніж просто вправа з обтяженнями
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
У тренажерному залі ви неодмінно повинні бачити, як кілька людей роблять присідання.
Здебільшого люди, які займаються присіданнями, знаходяться в стійці для присідань і використовують тарілки та олімпійську планку на спині.
Це найпоширеніший і найпопулярніший метод виконання присідання.
Якщо ви не добре поінформовані, вам може здатися, що ця вправа занадто складна і недоступна.
Або ви можете навіть подумати, що це вправа, яку для досягнення своїх цілей потрібно робити лише культуристам.
Насправді присідання - це комплексна і функціональна вправа, доступна всім.
Присідання або присідання - це "рух, що полягає у виконанні згинання нижніх кінцівок з навантаженням у руки або на тильну сторону плечей або без нього, часто неодноразово" (OQLF, 2016).
У Франції ми також використовуємо термін "згинання ніг".
Присідання "розглядається кількома спортсменами та тренерами як найкраща вправа для нижніх кінцівок" (Lussier & Toussaint, 2013).
Це правда, що присідання - чудова вправа, але, як стверджують автори та фахівці з тренувань Мартін Люсьє та П’єр-Мері Туссен, жодна вправа не може мати звання «найкраща вправа».
Багатосуглобові, глобальні та функціональні вправи
Присідання - це багатосуглобова вправа, тобто задіяні кілька суглобів: переважно стегна, коліна і щиколотки.
Це також глобальна вправа, оскільки, як і безліч м'язів, повинні скорочуватися в одному і тому ж повторі.
Всі ці м’язи можна тренувати окремо в ізольованих вправах, але присідання змушує їх працювати разом.
З цієї причини присідання економить ваш час під час тренування.
І нарешті, присідання - це функціональна вправа, оскільки воно відтворює рухи, для яких у повсякденному житті використовується кілька м’язів: вставання зі стільця, підняття предмета на землю, підняття ящика, сходження з машини тощо.
Він також використовується як основна вправа у фізичній підготовці спортсменів.
Які м’язи використовуються?
Основними м’язами, які використовуються - також звані м’язами-агоністами - під час виконання присідання є квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.
Це три найбільші групи м’язів нижніх кінцівок.
Крім того, м’язами, що вимагаються одночасно з м’язами-агоністами, синергічними м’язами, є м’язи-розгиначі нижньої частини спини, аддукторні м’язи стегна, сіднична та сіднична м’язи литок.
І нарешті, м’язами, які допомагають підтримувати рівновагу під час фізичних вправ, а саме стабілізуючими м’язами, є: черевний прес, аддукторні м’язи стегна, середня та мала сідничні м’язи, м’язи плечей та глибокі м’язи нижньої частини спини.
Я погоджуюсь, це довгий список, але в основному для ілюстрації того, як присідання - це комплексна вправа, яка мобілізує і одночасно працює кілька частин вашого тіла.
Варіанти
Зрозуміло, що основою присідання є згинання нижніх кінцівок.
Зараз існує безліч варіацій.
Спочатку це може бути для зміни місця навантаження. Це може бути штанга, розміщена на плечах, як у класичній формі, але також гантелі в руках.
Також можна виконувати присідання без будь-яких зовнішніх навантажень. Вага вашого тіла - це навантаження саме по собі.
Ви також можете змінити положення нижніх кінцівок або просто виконувати присідання на одній нозі.
Також можна використовувати тренажери, такі як м’ячі для тренувань, гумки, подушки або баланси.
Межі присідання
Як і будь-який рух або вправа, присідання може мати певні обмеження.
Особливо я думаю про людей, які мають травму або проблеми із суглобами.
Я б не рекомендував присідання тим, хто має травму хребта або коліна, наприклад.
Однак рухи присідання можуть бути розбиті, тобто можна взяти частину вправи і відтворити її в іншій ізольованій та безпечній обстановці, наприклад, на тренажері, що не вплине на вправу.
Наприклад, розгинання ніг можна зробити на чотириголовому стільці (розгиначі ніг).
Висновок
Ця стаття - лише огляд можливостей, які пропонує присідання.
Як ви знаєте, я - кінезіолог, і серед іншого я навчений допомагати людям вдосконалювати свої вправи з бодібілдингу та вдосконалювати свою техніку.
Присідання, його техніка та його варіації не містять для мене ніяких таємниць, і незалежно від вашої мети, я можу вам допомогти.
Не соромтеся писати мені чи телефонувати мені.
Як я вже говорив вище, присідання - це не найкраща вправа для силових навантажень, але це ще одна стратегічна карта у вашій грі.
І "як кажуть кілька тренерів:" найкраща вправа - це та, яку ти не робиш " (Lussier & Toussaint, 2013).
P. S. Ми можемо використовувати термін присідання. «Позика англійському присіданню є частиною соціолінгвістичної норми французької мови в Квебеку. Це прийнятно згідно з критеріями обробки мовних запозичень, що діють в Office québécois de la langue française »(OQLF, 2016).