Присідання не зміцнюють сідниці; Я люблю свого Попотіна
І ніякі присідання не м'язять сідниці, ну майже ні! Я Нельсон Масажист, творець I love My Popotin our insta: @ilovemypopotin, і повірте мені, навіть якщо це означає розсмішити вас, я знаю майже все про недопалок.
Я ризикую вас шокувати, я наполягаю, ніякі присідання не м'язять сідниці або майже ні.
Я навчив, тренував, масажував сотні жінок (якщо не тисячі без претензій) жінок, і я можу сказати вам, що те, що працює, безумовно, не присідання.
Чому всі зірки фітнесу роблять присідання ?
Я відповім на це запитання: Ви з ними під час їх спортивних тренувань? Якби ви були поруч з ними, ви побачили б, що вони виконують багато вправ, таких як Ослиний удар, Випади ... які спрямовані на вправи на сідничну м’яз максимуму або виведення стегна для стимулювання сідничної сідниці.
Це комплекс вправ, який стимулюватиме сідничний м’яз і, отже, зробить його жирним.
Присідання тренують яку частину тіла ?
AT 80% квадрицепси ! В основному передня частина стегон…. Ви ніколи не помічали товстих стегон, які можуть мати дівчата, що переборщують присідання? Чесно кажучи, це не дуже сексуально, і я сумніваюся, що це ваша мета…. Тому ви зміцните сідниці на 20% і знову за умови, що ви добре спускаєтесь і поважаєте поставу. !
Якщо ваша мета - побудувати стегна, тоді так, присідання (серед багатьох інших вправ) можуть допомогти.
Але якщо я захочу м'язи мою сідницю, Який сенс продовжувати вкладати всю мотивацію у вправу, яка змушує їх працювати лише на 20%? На відміну від присідань, удар Данкі спрямовує сідничний максимум на 90%. Зроби це ти побачиш! Якщо ви додасте опір, такий як наша спеціальна еластична фітнес для сідниць, ви швидко відчуєте різницю! Він повністю націлить на м’яз сідниць, щоб отримати гарний пухкий зад.
Небезпека присідань !
Якби ця популярна вправа не була небезпечною, я б все-таки сказав вам, чому б не продовжувати! Чи знали ви, що в нашому інституті «Я ЛЮБЛЮ ПОПОТИНА» ми зустрічаємо багато молодих жінок, які виходять з кількох місяців одужання через присідання? Пердіння надколінка, здавлення хребта, тендиніт, переломи, розтягнення… і я можу піти ... Деякі дотримувались завдання присідання, яке обіцяє дива, якщо ти робиш значну кількість повторень на день тиждень за тижнем.
Якщо людина вже мав дуже значні результати з завданням присідання, я хотів би з ними познайомитися !
Присідання при неправильному виконанні (і це в більшості випадків) може завдати величезної шкоди, і я навіть не кажу про стрибки в присіданнях. Це вимагає ідеальної постави. Це пошкоджує суглоби та тіло у разі поганої пози, а також у випадку надмірних повторень. Пошкодження не завжди видно відразу, але в міру дорослішання це може ускладнитися. Наколінник - це дуже тендітна ділянка тіла, щоб пошкодити його, потрібно небагато. Ризик збільшується, якщо ви використовуєте вагові бруси. Ви всі погодитесь зі мною, що спорт перш за все повинен допомогти вам мати міцне здоров'я, а не руйнувати його.
Я випинив свою попу присіданнями:
Так, справді на початку (1 місяць) ви отримаєте результати, тому що ваш сідничний м'яз буде запрошений на 20%, але тоді вам доведеться додавати зважені стовпчики, оскільки ви більше не побачите ніяких змін, і знову доведеться збільшувати кількість повторень, щоб отримати новий результат і, нарешті, ви втратите мотивацію або, що ще гірше, матимете проблеми зі здоров'ям, тому що вам доведеться занадто багато.
Присідання не зміцнюють сідниці! Змініть свої звички! Фітнес еластичний, еластичний для нарощування м’язів !
I Love My Popotin став провідним спеціалістом з нарощування м’язів сідниць. Ось чому ми працюємо з нашими фітнес-ластиками, спеціально розробленими для сідниць. Він націлений на 90% сідниць і змушує м’язові волокна працювати вперед і назад, що дуже швидко дає результати. У нас є 5 гумок різного опору залежно від вашого рівня.
Усі претенденти, які приїжджають в інститут, часто дуже здивовані тим, що не роблять присідання. Але вони швидко їх забувають, особливо коли вони бачать перші результати. Ви зрозумієте, що присідання не м’язять сідниці !
Якщо я можу дати вам якусь пораду, чергуйте вправи на сідниці, їх досить багато, і я із задоволенням покажу їх вам. Використовуйте опір (гумки), а не гирі, на нашому сайті ви можете знайти нашу фітнес-резинку 15 кг, фітнес-резинку 20 кг або 30 кг. Повірте, ви здивуєтесь !
Нельсон масажист. Мій Instagram: @nelson_masseur
творець I Love My Popotin та спортивний тренер
8 думок на тему “Присідання не зміцнюють сідниці”
Не слід звинувачувати рух (присідання), коли нещасні випадки або часткові вербування майже систематично походять від поганого розуміння, концентрації того, хто це практикує.
Якщо ми прочитаємо вашу статтю, м’язи на корточках становлять 80% квадрицепсів і 20% сідниць ?
А телята? А як щодо ішіосів? Не кажучи вже про інші стабілізуючі м’язи . відсутні ?
Присідання - це один з рухів, який використовує найбільше м’язів, стимулює гормональну систему і забезпечує велику інтенсивність (для тих, у кого є серцева здатність і спина в хорошому стані). Звичайно, не рекомендується людям, які страждають на проблеми з серцем або грижі міжхребцевих дисків, оскільки це буде гра з вогнем ...
Говорячи про проблеми з серцем, ті, хто серйозно ставиться до цього руху, знають, наскільки він покращує витривалість та серцево-судинну систему.
Перевага випадів (згаданих кілька разів - розтягнення клубового відділу ПАОС І легша концентрація уваги на сідницях або квадрицепсах для тих і тих, хто не може робити це при присіданні. АЛЕ при додаванні ваги в міру прогресування є ризик для хребта через нестабільність і потенційно погане положення хребців через односторонню роботу, те, що не відбувається з присіданням.
Ніщо не є все біле або все чорне ^^
Для присідань більшість людей відчувають ТІЛЬКИ квадрицепс з трьох причин:
1) Вони ставлять штангу занадто високо на шиї, чим більше ви опускаєте її до плечей або навіть опускаєте, тим більше ви відчуєте, що сідниці та підколінники працюють.
2) Вони фокусуються на передній частині ніг і встають, розгинаючи лише коліна, але якщо ви хочете перекласти зусилля на сідничні м’язи та підколінні сухожилля, ви повинні подумки уявити, що у вас жорстке коліно і це ТІЛЬКИ стегно мобільний, щоб встати, якщо вам вдасться це мати на увазі, ви побачите, що сідниці спалять вас і наростять м’язи, як ніколи раніше.
І припиніть надмірно нахилятися вперед, даючи поштовх пальцями ніг, поштовх повинен йти від п’яти, якщо ви хочете передати силу на сідниці.
3) Відскок назад. Сідничні м’язи багато працюють на початку присідання, а квадрицепси в кінці, тому, якщо ви підстрибуєте (як і більшість практикуючих, тому що вони занадто важкі; зазвичай від сорому за меншу навантаження на їх рівні та/або для зручності) ви не будете відчувати сідницю, оскільки ви почнете рух завдяки енергії, що зберігається за допомогою цього читу, і ви відчуєте, ЩО квадрицепси, оскільки енергія цього підкопу вичерпується під час підйому, а квадрицепс змушений закінчувати рух у цей час ^^. CQFD
Інший аспект, ще більш серйозний ризик травми, збільшується завдяки розвагам, відскакуючи вниз.
ВСІ практикуючі люди, яких я знаю, у яких є грижі, і навіть те, що іноді сильно їх калічить, звинувачують присідання, але ВСЕ має одне спільне - відскок.
Якщо ця гра порожня або має 10 кг, є потенційним ризиком отримати травму, в довгостроковій перспективі і з 60, 80, 120 кг на спині, це стає впевненістю, питання вже не в тому, чи збираєтесь ви поранити себе, а КОЛИ 🙂 Тільки знову присідання не має нічого спільного з цим, це його погане навчання та його погане застосування.
4) Робіть чверть присідання (або через відсутність гнучкості, або частіше знову для гордості, приймаючи набагато важче, ніж те, що ви можете правильно підняти протягом усього механічного діапазону), якщо це дозволяє парадувати, що забирає найскладніше і найпродуктивніша частина, початок з сідниць… (а ІМХО виконує лише половинки або чверті рухів, будь то присідання або жим лежачи, щоб не поранити себе і найкращий спосіб втратити ще більше гнучкості та рухливості і врешті-решт поранити себе).
Коли ви знаєте, що сідничні м’язи здатні набагато більше міцності, ніж квадрицепси, в довгостроковій перспективі краще здаватися слабким, приймаючи меншу вагу, мати кращий діапазон виконання, чистити і концентрувати увагу на сідницях.
5) не приймайте досить важкий.
Дійсно, у багатьох практикуючих в занадто легких серіях опік відбувається рано в квадрицепсах, а в сідничних відділах - нічого. Як тільки ви зрозумієте рух і його варіанти, вам вдається правильно працювати присіданням, майже завжди корисно навантажувати штангу мінімум, сідниці, будучи дуже сильними, їх набір майже обов'язковий на важких брусах (і навпаки, тим більше практикуючий матиме м’язові сідниці, чим сильніше він (вона) буде в цьому русі.
6) Останній момент, який цей стосується вже не практикуючого, а природи ... важелів. Дійсно, деякі типи фігури створені для присідання, інші - ні.
Дорослі з довгою стегновою кісткою можуть мати погані важелі, і там ... нам доведеться шукати альтернативи.
А, а деякі кажуть, що присідання не м’язить, тому що після кількох місяців присідання вони набрали стегна і дуже мало сідниць, розмір не є синонімом м’язів ... Сідниці - дуже жирна область, і тим більше у жінок ( не погана мова, це як це ...), іноді також задня частина стегон, але передня частина стегон дуже рідко. Звідси випливає, що якщо сідниці м’язові, АЛЕ втрачають паралельно надлишок жиру, жертвами якого вони були, то рулетка вказує приблизно однакову окружність, АЛЕ склад жиру/м’язів абсолютно інший, і, отже, може бути, що сідниці виграли настільки, наскільки стегна, які вони брали більше в сантиметрах, але не мали жиру або менше.
І, як сказано в інших коментарях, між жінкою, яка робить серйозні, чисті та важкі присідання, ТОГДИ жінка, яка ніколи не робить різниці, очевидно, і я вибираю того, хто практикує далеко хаха.