Присідання та бодібілдинг для жінок La Route de la Forme; Блог, який t; допомагає жити краще завдяки
Вправа на присідання кезако? Якщо ви жінка та новачок у тренуванні з обтяженнями, можливо, ви вже чули про цей термін раніше.
Якщо ні: присідання - це полісуглобова вправа, яка використовує одночасно кілька м’язів. Це основна вправа, при якій буде працювати значна частина м’язів ніг, а також сідничних м’язів.
Є кілька способів виконати присідання, як я показую вам у відео нижче.
Однак загальним для всіх варіацій присідань із силовими навантаженнями є тонізування кількох частин тіла одночасно. Що досить круто, коли задуматись.
Тому що лише одним рухом ви глибоко зміцните ремінь живота, одночасно зміцнюючи сідниці та стегна. Тільки, щоб скористатися всіма перевагами цієї вправи з силовими навантаженнями, потрібно добре виконувати присідання.
Якщо ви хочете скинути стегна, видалити целюліт з сідниць, схуднути в талії і бути твердішими ... ця вправа дійсно повинна бути вгорі у вашому списку спортивних вправ.
Отже ... перед тим, як побачити, як робити вправу на присідання, ось кілька помилок, яких слід уникати, які я перерахував.
Вправа на присідання в силових тренуваннях: помилок, яких слід уникати
Присідання - одна з моїх улюблених вправ, особливо для повернення до спорту вдома. Це рух, який ти робиш, коли ти дитина, щоб встати. Це одна з найбільш природних вправ, що існують.
Однак є кілька невеликих помилок, яких слід уникати, роблячи присідання для силових тренувань. Тож я перелічив деякі недоліки та способи їх усунення.
# 1 Ми повинні покласти вагу тіла на п'яти.
Перший інстинкт при виконанні присідання для силових навантажень - це нахил вперед. Тож це покладе вагу тіла на передню частину ніг і спотворить усі рухи. Насправді НЕ слід висувати вагу тіла вперед, роблячи присідання.
Швидка порада: піднімайте пальці ніг при виконанні присідання.
# 2 Відсуньте сідниці (це справжній гламур)
добре сказано так, схоже, це не чудово як рух бодібілдингу ... особливо коли ти жінка ... Мммм, дозвольте сказати по-іншому ...
Ви можете робити присідання так, ніби перебільшуєте рух сидячи на стільці. Насправді спочатку ви можете робити присідання за допомогою стільця, щоб «відчути» цю вправу для обтяження.
No3 тримати спину прямо
На додаток до нахилу вперед, ми схильні видовбувати спину, щоб компенсувати брак сили в ногах ... Раптом, роблячи присідання, спина повинна залишатися якомога прямішою, не вигинаючись (інакше остерігайтеся ранок)
Щоб проілюструвати цю статтю про присідання з силовими навантаженнями, коли ви жінка (ці поради стосуються чоловіків), ось невелике відео з 3-х варіантів присідання. Якщо ви жінка і хочете відновити заняття спортом вдома, цей рух вам дуже допоможе.
Особливо в області сідниць, преса і стегон. Ось чому ви знайдете це в 2 тренуваннях нової програми The Route du HIIT, щоб відновити заняття спортом вдома.
Відео очищеного вправи на присідання - Бодібілдінг Жінки
Ви хочете відновити спорт БЕЗ тренажерного залу? Погляньте на нову програму HIIT: ефективний фітнес вдома
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок