Присідання та сухарі, щоб допомогти вам схуднути 2020 - здорова міс
Щоденний сеанс присідань і хрускіт може викликати у вас відчуття, що ви щось робите з цими зайвими кілограмами, але самі ці рухи не допоможуть вам схуднути. Повний план схуднення включає кардіотренування, тренування з повною масою тіла та план здорового харчування. Не кидайте присідання та хрускіти - але не дозволяйте, щоб це була ваша єдина тактика для боротьби з шишкою.
Відео дня
Втратити вагу
Процес схуднення складний, але для простоти - зведемо його до простого рівняння калорій проти калорій. Споживайте менше, ніж споживаєте, і відбудеться втрата ваги. Для досягнення цього рівняння потрібно оптимізувати свій раціон - калорії в - і витрати - фізичні вправи та щоденну фізичну активність. Дефіцит 500 калорій на день допоможе вам втратити безпечний, розумний фунт на тиждень. Навіть якби ви мліли і присідали протягом 30 хвилин - а це досить довгий час для цих вправ, - ви спалили б 112 калорій, лише якщо важите 155 фунтів.
Кардіо
Вправи на серцево-судинну систему споживають більше калорій, ніж присідання та сухарі. Бігайте по біговій доріжці, гуляйте парком або плавайте в басейні, щоб спалити від 167 до 335 калорій за півгодини. Американський коледж спортивної медицини рекомендує щонайменше 250 хвилин такого виду активності на тиждень для схуднення.
Силові тренування
Тренування з обтяженнями не є великим спалювачем калорій, але це допомагає вам наростити м’язи, які покращать ваш метаболізм під час тренувань та відпочинку. Це також робить вас тонізованим і підтягнутим, а не м’яким, коли кілограми падають. У випуску Американського журналу клінічного харчування за 2007 рік було зроблено висновок, що тренування з обтяженнями є ефективним способом запобігання жирових відкладень, якщо вони є частиною регулярних щотижневих вправ. Присідання та сухарі - це гарне місце для початку, коли справа стосується силових тренувань, але їх недостатньо. Вам потрібно опрацювати всі основні групи м’язів, а не лише м’язи преса та м’язів ніг. Продовжуйте присідання та преси, а також такі рухи, як віджимання для грудей, преси для плечей, ряди для спини, завитки та відкати для рук та випади для стегон. Тренуйтеся щонайменше для одного підходу з восьми до дванадцяти повторень кожного руху два рази на тиждень - 48 годин між сесіями. Якщо зробити 12 повторень легко, додайте або збільште свою вагу.