Прискорений обмін речовин із 4 видами сніданку з вівсом - доза для здоров’я

обмін

Овес - дуже поживна і універсальна злакова культура, яку варто включити в наш щоденний раціон.

Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, дуже практичним є вибір сніданку з вівсом. Страви, до складу яких входить ця крупа, прості у приготуванні, дешеві та дуже корисні. Вони допомагають схуднути, не докладаючи зайвих зусиль.

Завдяки тому, що в ньому багато вітамінів і мінералів, овес є їжею зі здатністю прискорювати обмін речовин. Крім того, ці поживні речовини регулюють рівень цукру в крові.

Овес допомагає організму ефективніше вживати їжу, яка потрапляє всередину.

Користь вівсяного сніданку

Овес - це злак, багатий розчинною клітковиною, що забезпечує негайне відчуття ситості. З цієї причини ми можемо скористатися вівсом, щоб запобігти переїданню або надмірному вживанню висококалорійної їжі.

одночасно, його волокна зменшують всмоктування холестерину в кров. Регулярне вживання вівса запобігає серцево-судинним проблемам, особливо пов’язаним із серцем.

Щоб повною мірою скористатися перевагами вівса на сніданок, бажано не використовувати багато інших інгредієнтів під час приготування їжі. Вибирайте цю крупу в натуральному вигляді - тобто вівсяну. Таким чином, ви уникнете непотрібних інгредієнтів, які можуть протидіяти корисній дії вівса.

1. Вівсянка з яблуками та корицею

Перший сніданок з вівсом, який ми вам представляємо, смачний, солодкий та вершковий. Наступна страва корисна лише для початку холодного дня.

інгредієнти

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 2 склянки мигдалевого молока
  • 1 нарізане кубиками яблуко
  • 2 столові ложки кориці
  • 2 столові ложки кленового сиропу

Спосіб приготування

  • У середню каструлю додайте мигдальне молоко, овес, корицю та кленовий сироп.
  • Час від часу перемішуйте, щоб запобігти прилипанню композиції до каструлі.
  • Варити, поки молоко майже повністю не вбереться.
  • Зняти з вогню, додати кубики яблук і розмішати.
  • Нехай він сидить 15 хвилин.
  • Посипте блюдо трохи корицею і подавайте до столу.

2. Печиво з вівсом, корицею та родзинками

Якщо ви не любите родзинки, ви можете вибрати улюблені фрукти: волоські горіхи, фундук, журавлину, курагу тощо.

Наведений нижче рецепт дозволить вам приготувати 30 печива. Радимо не їсти на сніданок більше 4-5 печива.

інгредієнти

  • ¾ склянки пшеничного борошна
  • ½ столова ложка соди
  • 1 чайна ложка морської солі
  • 2 столові ложки вершкового масла кімнатної температури
  • 1 склянка коричневого цукру
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • ½ чашка натурального яблучного соку
  • 2 склянки вівсяних пластівців швидкого приготування
  • 1 склянка родзинок
  • 1 столова ложка кориці
  • Олія у формі спрею
  • 1 або

Спосіб приготування

  • Спочатку підготуйте піддон для духовки. Збризніть його маслом і відкладіть.
  • У невеликій мисці змішати борошно, соду, корицю та сіль.
  • У великій мисці збийте масло, цукор, яйце та ванільний екстракт.
  • Як тільки склад стане кремовим, додайте яблучний сік і 1/3 склянки води.
  • Змішуйте вміст обох чаш до отримання однорідного складу.
  • Залиште в холодильнику на 2 години.
  • Розігрійте духовку до 176 ° C (350 ° F).
  • Випікайте 15 хвилин (або поки печиво не застигне).

3. Смузі з грушами, імбиром та вівсом

Можливо, ви не любите готувати, але все одно хотіли б спробувати вівсяний сніданок. У цьому випадку не соромтесь приготувати наступний смачний смузі.

інгредієнти

  • ½ чашка мигдального молока
  • ½ чайна ложка свіжотертого імбиру
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців
  • 1 кубик льоду
  • ½ чашка нежирного натурального грецького йогурту
  • ½ груша

Спосіб приготування

  • Обробляйте всі інгредієнти за допомогою кухонного комбайна до отримання однорідної рідини. Тоді його можна подавати.

4. Вівсянка з вершками та полуницею

Один з найсмачніших і найпопулярніших рецептів вівсянки включає полуницю та вершки.