Прискорити метаболізм Ось так ваше тіло ефективніше спалює жир - WMN
Прискоріть метаболізм: так ваше тіло ефективніше спалює жир
Ви хочете отримати більше від свого тіла? Тоді реалізуйте ці 8 порад зараз, щоб правильно прискорити метаболізм.
Вони існують! Ці люди, які можуть їсти те, що хочуть, і при цьому не набирають ні грама жиру. А з іншого боку, є також ті, хто просто повинен поглянути на шматок кремового торта - і відразу набрати вагу. Але яка різниця між цими двома людьми? Відповідь така: це також пов’язано з метаболізмом.
Але: як ми можемо зробити своє Прискорити обмін речовин? Ми представляємо вам кілька простих, але ефективних методів.
Прискорити обмін речовин
Навіть якщо гени допомагають визначити, товстіші ми чи худіші, наша поведінка може суттєво вплинути на те, як змінюється наше тіло.
За допомогою цих трюків ви можете пришвидшити обмін речовин і прискорити своє тіло.
1. Їжте достатньо білка
Ті, хто їдять більше білка, можуть прискорити свій метаболізм. Чому? Оскільки організм потребує більше енергії для переробки білків, ніж для вуглеводів та жирів. Наш організм працює на повній швидкості, коли ми їмо нежирний кварк, курку або тофу.
Тут ви можете дізнатися, які це продукти В іншому випадку стимулюють обмін речовин може.
2. Зверніть увагу на свою кишкову флору
У тих, хто страждає від надмірної ваги, в кишечнику більше бактерій Firmicuten. Вони можуть розщеплювати неперетравлювану клітковину. Це створює цукор і жирні кислоти, які ми потім перетворюємо в енергію або створюємо як ручки любові.
Але: Ті, у кого в кишечнику більше кишкових бактерій, приймають на 8-10% більше калорій, ніж інші. Отже, як ви можете змінити свою кишкову флору за допомогою дієти таким чином, щоб стати худішими? Це працює головним чином через веганська дієта, як показує дослідження.
Вбивці кишкової флори, навпаки, - це наркотики, штучні підсолоджувачі та антибіотики.
3. Ви вже рахуєте овець?
Поганий сон не тільки шкідливий для здоров'я, він також може збільшити гормон голоду грелін і зменшити гормон ситості лептин. Результат: ті, хто мало спить, більш голодні і не худнуть легко. Отже, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, переконайтеся, що ви висипаєтесь.
4. Не псуйте свої гормони
Гормони мають великий вплив на наш метаболізм і можуть прискорити або уповільнити його. Тестостерон є абсолютним рушієм обміну речовин і тісно пов'язаний з меншою масою тіла. Ви можете підвищити рівень тестостерону за допомогою силових тренувань.
Гормон естроген, навпаки, підвищує ваш апетит і асоціюється з більш жіночною фігурою. Гормон також міститься в деяких таблетках. Яких також підозрюють у стимулюванні голоду.
5. Сильно остудити
Говорячи про гормони, переконайтеся, що ви досить розслабилися. Бо постійний стрес призводить до нас гормон кортизол виливати. І це має негативи Вплив на наш метаболізм. Як так? Оскільки він уповільнює жировий обмін, запобігає процесам регенерації та призводить до затримки води. Більше того, це може призвести до проблем зі сном. І які наслідки це має, ми вже обговорювали вище.
6. Насоси та фітнес
З одного боку, силові тренування ідеально підходять для прискорення метаболізму. Тому що ми не тільки спалюємо калорії під час тренування, але й формуємо м’язи після тренування - і вони спалюють багато калорій. Крім того є Ефект післяопіку.
Це також особливо підходить ХІІТ. Ми дуже інтенсивно тренуємось через короткі проміжки часу. Дванадцятитижневе дослідження показало, що особи, які регулярно проводили ІІІТ, втрачали два кілограми маси тіла та 17% жиру на животі.
7. Ні взагалі, ні нічого
Той, хто їсть занадто мало, щоб схуднути, робить кардинальну помилку! Оскільки під час дієти не лише психіка часто страждає від усіх цих заборон. Але тіло також працює на зворотньому конфорці. Результат: через кілька тижнів у нас погіршується обмін речовин. Тому краще харчуватися в повному обсязі і спалювати калорії за допомогою фізичних вправ.
8. Стоячи, бігаючи
Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, вам завжди слід вставати і ходити. Звичайно, всі вже чули цю пораду. Але дуже мало хто їх реалізує. Він дуже ефективний у цьому. Дослідження показує, що якщо ми багато стоїмо в другій половині дня, ми можемо спалити до 174 калорій більше.
9. Маленька зайва порада
Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, вам слід в основному покладатися на рибу, лляне масло і насіння чіа. Бо вони містять багато Омега-3 жирні кислоти, які врівноважують ваш гормональний баланс і ідеально підходять для спортсменів.
Висновок: Якщо ви хочете пришвидшити свій метаболізм ...
. вам слід зосередитись на одному, перш за все дієта з високим вмістом білка поставити. Але будьте обережні, щоб не переїсти. Щоб захиститися від психологічної та фізичної шкоди. Але перш за все слід займатися спортом. Особливо підходять Силові та інтервальні тренування.
Більше на цю тему, будь ласка?
Ти хочеш Втратити свинячий живіт? Тоді, будь ласка, перестаньте робити хрумтіння і присідання.
Впливає на наш Генетика - наш успіх у навчанні? Близнюки пройшли тест!
Відкликання продукту: дезінфікуючий засіб
Деякі органічні спреди вилучаються з асортименту по всій Німеччині. Вони містять токсичні дезінфікуючі засоби.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким