Прислухайтеся до сигналів голоду вашого тіла; Блог
Наше тіло надсилає чіткі повідомлення, в яких повідомляється, коли їсти і коли зупинятися - але чи слухаємо ми це?
Коли ви знаєте, що голодні і що робите? Зазвичай ви їсте, коли голодні, і припиняєте їсти, коли відчуття голоду зникає.
Тіло надсилає чіткі сигнали, яких не можна пропустити, коли йому потрібна увага. Ви знаєте, що це означає, коли у вас сухість у роті, коли у вас важкі повіки або коли у вас повний сечовий міхур. І, хоча ви можете ненадовго ігнорувати ці сигнали, рано чи пізно ви відчуєте необхідність пити рідину, спати або ходити у ванну.
Якщо ви думаєте про почуття голоду і ситості однаково - як про чіткі сигнали про те, що вам слід їсти або припиняти - ви зможете регулювати кількість їжі, яку ви їсте.
Не всі почуваються однаково - більшість відчуває неприємне відчуття в шлунку, але у деяких запаморочується і їхнє мислення стає розмитим, коли рівень цукру в крові падає між прийомами їжі. Це дуже чіткі сигнали, що надходять зсередини - тіло говорить вам, що у нього все менше енергії. І коли ваш шлунок починає наповнюватися, він посилає нервові імпульси до мозку, які говорять вам, що вам слід зупинитися, тому що ви відчуваєте себе ситим.
Коли ми спрагнемо, ми зазвичай п’ємо рідину, поки тіло не скаже нам, що ми більше не спрагнемо. Але коли ви їсте, чи зупиняєтесь ви, коли відчуваєте голод? Або ви зупиняєтеся лише тоді, коли відчуваєте ситість або через те, що ваша тарілка порожня ?
Варто навчитися розпізнавати природні ознаки голоду та задоволення у вашому тілі, щоб правильно реагувати. Намагайтеся дотримуватися дієти кілька днів. Кожного разу, коли ви їсте, запишіть, наскільки сильний ваш голод, цифрами від 1 до 10 (1 означає, що ви відчуваєте слабкість і голод, а 10 означає, що ви настільки ситі, що вам майже нудно)
Запишіть відчуття в обох ситуаціях, як після того, як ви почнете їсти, так і після того, як закінчите для кращого запису. В ідеалі вам слід їсти, коли ваш голод становить близько 3 або 4 - коли ваш шлунок починає просити їжу і ви готові до вживання. Вам слід захотіти зупинитися, коли вам виповниться 5 чи 6 років, а це означає, що ви задоволені тим, скільки з’їли, бо відчуваєте ситість.
Чудово, як ця невеличка вправа може допомогти вам знову зв’язати своє тіло. Коли організм хоче сказати вам, що йому потрібна їжа, не ігноруйте його сигнали. Якщо ви звикли дозволяти своєму тілу занадто зголодніти (1 або 2 за шкалою голоду), можна перестаратися і їсти, поки не досягнете значення 9 або навіть 10. Призвичаїться їсти рівно стільки, щоб вам було комфортно., задоволений, поки ти не позбудешся почуття голоду і не поки ти не почуєшся ситим.
Цей запис було опубліковано у п’ятницю, 4 травня 2012 року, о 16:46 та розміщено у категорії «Поради щодо схуднення». Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.