Прив.-доз. Лікар. А. конюшина

Bergische Universität Wuppertal, Fuhlrottstrasse 10, 42097 Wuppertal, факультет G, спортивна наука, [email protected] 2011 1979 Priv.-Doz. Лікар. А. Клі Матеріали для ЛФК з фізичного виховання на середньому рівні II верхнього рівня гімназії (SS 2011)

Тренувальна підготовка (або також кругова підготовка, або кругова підготовка; фото з СС 2002 в університеті Бергіше, Вупперталь)

Конспект 1 Нефункціональні вправи кругових тренувань 2 Книга Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD 3 Об’єктивізувати термін нефункціональний на основі деформації хребта 4 Методи силових тренувань для вирішення проблеми інтенсивності стимулів 5 Циркулярні тренування на силових тренажерах: Концепція пані Спорти зі Стефані Граф

Багато ілюстрацій схем з книг не можна використовувати, оскільки вони містять нефункціональні вправи Шоліха (1972). Навчання в колі. Теорія і практика, с. 17. Baumann & Zieschang (1979). Заняття спортом. Мюнхен: BLV Verlagsgesellschaft, стор. 20. КТ був розроблений в 1952 та 1953 роках англійцями Морганом та Адамсоном в Університеті Лідса та вперше опублікований у 1957 році. У Німеччині КТ широко використовувались у стандартних роботах Джоната (1961), фон Дасселя та Хаага (1969) та фон Шоліха (1972). Раніше він був представлений на демонстрації в Спортивному університеті в Кельні в 1958 році.

Дві проблемні зони: високі навантаження на хребет та колінні суглоби Baumann & Zieschang (1979) там же, Станція 6. Передбачувана вправа на м’язи живота, нож, чому це передбачається? => див. наступний слайд Jonath (1977). Навчальна схема. Фітнес-тренінги для шкіл та клубів, збройних сил та поліції. 7-е видання Берлін, серед інших: Bartels & Wernitz. Джонат (1977).

Приклад: Нефункціональні вправи на м’язи живота, лише невелика частина руху виконується м’язами живота в передбачуваній вправі на м’язи живота, ножем, найбільша частина - згиначами стегна Функція м’язів живота: Згинання тулуба Функція згиначів стегна: Згинання тазостегнового суглоба

Нефункціональні вправи на м’язи преса призводять до двох проблем: 1. Короткочасні: високі навантаження на хребет та міжхребцеві диски 2. Довготривалі: утворення порожнистої спини (якщо згиначі стегна стають занадто сильними). Див. Також книгу, с. 19. Докладнішу інформацію див.: //www.biowiss-sport.de/kl-welcome.htm завантажити: Клі, А. (1994): Постава, м’язова рівновага та тренування. Дисертація. Франкфурт, м.: Verlag Harri Deutsch, 1995. Клі, А. (1995). М'язова рівновага, огляд теорії. Фізичне виховання, 44 (1), 12 23.

Отже, деякі вправи є нефункціональними, але чи всі нефункціональні вправи завжди є нефункціональними для всіх? Приклад: плуг Вправа на плузі є однією з нефункціональних вправ (причина: перевантаження хребта, особливо шийного відділу), але вона також рекомендується в інших місцях (див. Нижче). Б. до багато практикуваних вправ йоги, d. H. очевидно, немає єдиної думки щодо того, які вправи неефективні. http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html: Розтяжка у фізкультурі Найкращі вправи на розтяжку для верхньої частини тіла та рук На цій сторінці ви знайдете невеличку збірку вправ на розтяжку, які зарекомендували себе на практиці і які ви можете робити може виступати в будь-який час на своєму уроці фізичної культури. Якщо ви знаєте якісь інші хороші вправи на розтяжку, надішліть мені свої ідеї електронною поштою на адресу: [email protected]

Чи є всі дисфункціональні вправи дисфункціональними? Приклад: сидіння з перешкодами. негативне ставлення до. [перешкода] цілком зрозуміла з точки зору фітнесу. з'являється. надмірна, коли мова йде про підготовку змагальних спортсменів до спринту з бар’єрами. Зважування інтересів. Прибуток більший. (Tidow, 1997, с. 12)

Чи є всі дисфункціональні вправи дисфункціональними? Приклад: Складні ножі Складні ножі належать до нефункціональних вправ, але вони є попередньою вправою для бігового наконечника (або бігові наконечники також не функціональні)?

Чи є всі дисфункціональні вправи дисфункціональними? Приклад: гіперлордоз часто трапляється у спорті. Чи є вправа функціональною чи ні, залежить не від вправи, а перш за все від особливостей, умінь та навичок людини, яка повинна або хоче виконати вправу, а також від вимог до цієї людини у повсякденному житті, роботі чи спорті ( Видра, 2000, с. 131).

Концепція стресових деформаційних функціональних стресів Робоча людина з індивідуальними характеристиками Здібності Навички нефункціональних стресових ситуацій Карикатура (Laurig 1976, 79) та спрощена концепція деформованих стресових напружень (модифіковано від Rohmert 1984, 195). => Вправа може бути неефективним для однієї людини, а не для іншої.

нетреновані спортсмени тренували позитивні ефекти - нарощування м’язів - мотивація - швидкісна сила - підготовка до виду спорту негативні ефекти - висока напруга на пасивному відборі опорно-рухового апарату вправи з відбору низьке навантаження високе Висновок: Тренований спортсмен (праворуч) може вибирати вправи після зважування ефекту, нетреновані (ліворуч) не повинен бігти. Див. Також книгу, с. 17.

1 Нефункціональні вправи кругових тренувань 2 Книга Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 Об’єктивізувати термін нефункціональний на основі навантаження на хребетний стовп 4 Методи силового тренування для проблеми 2 Оскільки багато ілюстрацій з книг не можуть використовувати інтенсивність стимулу, Зберіть власні схеми. 5 Тренувальні заходи на силовому тренувальному обладнанні: За допомогою концептуального підручника The Mrs.Sporty Тренувальні заходи з Stefanie Fitness-Gymnastik Graf та за допомогою компакт-диска ви можете скласти власні схеми та, якщо потрібно, додати власні вправи.

4 Клі, А. (2011): Кругові тренування та фітнес-гімнастика. Серія публікацій Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5-е розширене видання. http://www.sportfachbuch.de

Клі, А. (2007): Mozgáskoncepciók Köredzés. Видавництво, кампус Діалог, Угорщина. Переклад книги: Клі, А. (2002): Circuit-Training. Публікація серії Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf.

На компакт-диску: 318 аркушів станцій (документи PDF) та 12 зразків схем

318 аркушів станцій (PDF-документи), розташованих відповідно до груп м’язів та цілей тренувань.

Складання власних схем з 3 16 станціями на комп'ютері за допомогою миші.

Використання компакт-диска для складання вправ не тільки на схеми, але і на програми фітнес-гімнастики, які виконуються одночасно з усією групою. Багато вправ з кругових тренувань можуть бути використані для цих програм. Крім того, було сфотографовано понад 100 вправ, які особливо підходять для групових програм.

3 приклади програм фітнес-гімнастики (короткий, середній, див. Вище, довгий)

Складання власних програм фітнес-гімнастики на комп’ютері за допомогою миші.

Розширюючи колекцію вправ власними вправами, напр. зроблені за допомогою цифрової камери, завантажені з Інтернету або скановані з книг.

Також на компакт-диску: Робочі аркуші, які будуть роздані студентам

1 Нефункціональні вправи кругових тренувань 2 Книга Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 Щоб об’єктивувати термін нефункціональний на основі навантаження на хребет 3. 4 Не існує методів консенсусного силового тренування, щодо яких вправ інтенсивності нефункціонального стимулу є проблема. Причиною цього є те, що цей термін важко об’єктивізувати: 5 Схема тренувань на силовому тренувальному обладнанні: Є лише дві можливості: з Стефані Граф 1. Прямі біомеханічні вимірювання навантаження, напр. в хребті. 2. Вимірювання змін довжини хребта, що дозволяють робити висновки про навантаження.

Re 1) Нові вимірювання тиску в міжхребцевому диску in vivo Wilke et al., In: Spine 1999, 755-62. Канюля з датчиком тиску Вимірювання в різних позах

Нові in vivo вимірювання тиску на міжхребцевому диску Wilke et al., In: Spine 1999, 755-62.

Зміна довжини WS [мм]. 1 2 3 4 5 6 7 8 Нічний відпочинок 15 10 5 20 хв. Положення Фаулера 0-5 -10-15 20 хв. Тренування на силових вагах Витривалість Біг Денний курс До 2) Зміна довжини ЗЗ після різних навантажень [мм], зменшення: зелений; Збільшення: синій. Див. Також книгу, с.34.

Розвантажувальне полегшувальне навантаження -500-400 -300-200 -100 0 200 400 600 800 1000 Дія сили на L4/L5 [N] Впуск рідини Випуск рідини прискорений трохи злегка прискорений Оскільки тренувальна підготовка призводить до виділення рідини та зменшення висоти міжхребцевих дисків ( правої сторони), вправи для зняття тиску та зволоження міжхребцевих дисків слід виконувати під час або після ланцюга (зліва).

Для того, щоб застосувати інформацію щодо методів силових тренувань (верхня таблиця) в кругових тренуваннях, потрібно було б тренуватися на силових тренажерах, на яких кожен може регулювати своє індивідуальне навантаження. У випадку КТ, часовий інтервал є досить вказаним (нижня таблиця); навантаження можна регулювати лише за кілька вправ. Завдяки результатам результативності оперативної підготовки набуває значення колова підготовка (пор. Бібліографія Філіпа). Клі, А. (2011): Кругові тренування та фітнес-гімнастика. Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5th edition, pp. 29, 32.

Безступінчасте встановлення інтенсивності стимулу можна контролювати за допомогою КТ за допомогою: різних опорних точок різного натягування різної висоти підвішування => кутів різної висоти підвішування використання гантелей

Безступінчасте встановлення інтенсивності подразника можливе лише при кількох вправах з КТ, іноді при великих витратах обладнання, як тут: 50-60%: 15-25 повторень. 70-80%: 8-12 повторень. 90%: 4-6 повторень 100 % 0%

Часто інтенсивність стимулу можна вибрати лише за допомогою різних варіантів конструкції: 4 рівні (оціночні цифри) різне вихідне положення 100% 75% 60% 15% 40% 0%

Встановлення інтенсивності стимулу: 2 рівні (оціночні цифри) Партнер як додаткове навантаження 100% Присідання без додаткових навантажень 70% 40% 0%

1 Нефункціональні вправи кругових тренувань 2 Книга Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD 3 Об’єктивізувати термін нефункціональний на основі деформації хребта 4 Методи силових тренувань до проблеми інтенсивності стимулів 5 Циркуляційні тренування на силовому тренувальному обладнанні: Концепція пані Спорти з Стефані Граф В 2011 році в Німеччині в Німеччині пропонується близько 400 студій із 120 000 учасників, а на міжнародному рівні - понад 500 студій із 160 000 учасників. Тому упередження того, що КТ проводять (повинні проводити) лише студенти, є невиправданим. Хоча встановлення інтенсивності стимулу під час кругових тренувань у залі, як правило, неможливе безступінчасте, а тому не завжди всі цілі тренувань можуть бути оптимально контрольовані, це більш можливо при кругових тренуваннях на силовому тренажері.

Навчальний тренінг місіс Спорти. Bönström, V. & Trunz-Carlisi, E. (2008). Концепція місіс Спорти зі Стефані Граф. Рейнбек поблизу Гамбурга.

1 2 групи м’язів, які тренуються в круговій підготовці пані Спорти (малюнок: Віман) 8 6 4 7 7 7 6 1 4 7 1 2 7 2 3 5 8 3 3 5 8 8 3 4 6 5

1. М'язи живота/спини живота M. rectus abdominis розгинач спини M. erector spinae

Тренувальні заходи в тренажерному залі загальноосвітньої школи Еріха Фріда у Вупперталі. Оскільки ціна на пристрої, що працюють з регульованими гідравлічними заслінками, значно нижча за ціну на пристрої із вставними вагами, і учні не можуть поранитись на цих пристроях, вони також підходять для занять спортом у школі.

Тренувальні заходи у ваговій кімнаті В основному ви можете обладнати вагову кімнату без обладнання для силових тренувань, встановивши фіксовану схему. Перевага полягає в тому, що вам не завжди потрібно встановлювати та демонтувати це коло, а деякі станції можуть бути спроектовані трохи складніше (див. Книгу с. 63). Потім у цій кімнаті можна назавжди повісити аркуші станцій, а також робочі аркуші або інші інформаційні аркуші.

Проміжні станції: Вправи з тае-бо та лижна гімнастика: 1. Прогулянка на місці; 2. Пройдіться на місці, витягнувши руки вгору; 3. Згинання тулуба з подальшим випрямленням і плечовими кульками; 4. Ходьба з підняттями колін з витягнутими вперед руками; 5. Біг із напруженою роботою на щиколотці зі зміною відстані між стопами (ширше, вужче); 6. Присідання з чергуванням навантажень справа наліво; 7. присідання з коробочками, 8. каракулі з кружляючими коробами (боксерська груша); 9. Стрибки з наполегливістю в присіданні; 10. Бокс; 11. Удар праворуч ліворуч (передні удари); 12. Стрибкові; 13. Скіпінг з ящиками; 14. Статичний присідання з пружинами; 15. Стрибки під час витягування рук вгору; 16. зондування пульсу; 17. Ходьба на місці з напруженою роботою на щиколотці; 18. Пройдіться на місці, піднімаючи руки в сторони і опускаючи їх з посиленим вдихом і видихом

Вправи на розтяжку під час кругових тренувань: книга із порівнянним компакт-диском, 140 зображень вправ на розтяжку, які можна виконувати за допомогою КТ, як PDF-документи та 11 програм розтяжки як PDF-документи. Клі, А./Віманн, К. (2005): Мобільність/Розширюваність. Публікація серії Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf. http://www.sportfachbuch.de

Складання власних програм розтяжки за допомогою перетягування: Понад 100 вправ та власних вправ, якщо потрібно.