Приведіть гормони в рівновагу з харчуванням евідеро

Наші гормони відіграють важливу роль у нашому організмі. Вони впливають на наше здоров’я, енергію, обмін речовин, сон, шкіру, почуття голоду, вагу, волосся, симптоми менопаузи, ПМС та наш настрій. Багато скарг, симптоми дефіциту або хвороби можна вилікувати за допомогою збалансованого балансу гормонів. Однак для цього нам не потрібні ніякі препарати чи таблетки, але ми можемо створити природний баланс за допомогою здорового харчування. Дізнайтеся все про певні продукти, жири та суперпродукти для щасливих гормонів та щасливого життя від нас.

Місцеві овочі - кріп, брокколі та капуста

Фенхель регулює гормональний баланс і позитивно впливає на Вироблення естрогену назовні.

Індоли в капусті особливо корисні проти гормонального раку. Жінкам слід особливо їсти багато капусти. Суперпродукт серед видів капусти регулює вироблення естрогену і є справжньою поживною бомбою.

Суперпродукти для гормонального балансу - Спіруліна та Мака

Синьо-зелена водорість Спіруліна містить багато кальцію, магнію і калію. Ці збалансовані гормонами поживні речовини зменшують спазми до або під час менструації, перепади настрою, біль у грудях та запалення. Спіруліна також знижує рівень цукру в крові і встановлює коріння незбалансованого гормонального балансу.

Мака - корінь з Перу. Ми пропонуємо його у вигляді порошку, який можна легко розмішати в смузі або какао. Мака - ендокринний адаптоген, врівноважує гормональний баланс і сприяє народжуваності. Він не містить гормонів, але натомість містить поживні речовини, які сприяють виробленню гормонів.

Корисні жири для жінок

Переконайтеся, що у вас є хороша суміш і поєднання корисних жирів та великої кількості овочів щодня

Кокосове масло
Олія та всі інші кокосові горіхи містять кислоту, яка дуже благотворно впливає на вироблення гормонів. Він також антибактеріальний, забезпечує енергією, легко засвоюється та стимулює обмін речовин.

авокадо
Зелений плід - одна з найефективніших сирих продуктів для жінок. У авокадо багато корисних жирів, які організм використовує для вироблення гормонів, що сприяють засвоєнню та використанню поживних речовин. Вони багаті клітковиною, калієм і магнієм, вітамінами групи В, С, Е, К та фолієвою кислотою. Усі важливі для функціонування збалансовані гормони. Ненасичені жири містять протизапальні антиоксиданти.

Топлене масло
Очищене аюрведичне масло з індійської кухні багате на вітаміни A, D, E і K. Ці поживні речовини є важливими будівельними матеріалами для виробництва гормонів. Топлене масло забезпечує короткі та середньоланцюгові жирні кислоти, які підтримують імунну систему та стимулюють обмін речовин.

яєчний жовток
Яєчні жовтки містять важливі поживні речовини для жіночої репродуктивної системи, гормонального балансу, здорової шкіри та здорових гормонів щитовидної залози. Він багатий на вітаміни та мінерали, такі як вітаміни A, D, E, B, залізо, кальцій та калій.

Співвідношення жирних кислот Омега-3 та Омега-6
Важливий баланс між жирними кислотами омега-3 та омега-6. Слід звернути особливу увагу на кількість омега-6 жирних кислот і зменшити їх. Ця жирна кислота часто міститься в оброблених харчових продуктах або в соняшниковій олії або соєвій олії. Якщо існує незбалансоване співвідношення між 3 і 6, це також сильно впливає на рівень наших гормонів. Споживання омега-3 жирних кислот має бути вищим, чого можна досягти споживанням органічної риби, насіння чіа та волоських горіхів.

Ферментована їжа корисна для жінок

Здоров’я кишечника має великий вплив на наше загальне самопочуття. У кишечнику корисні палички використовуються для метаболізму та використання гормонів естрогену, гормонів щитовидної залози та фітоестрогенів з їжі. Тож це важливо, здорова кишкова флора з достатньою кількістю мікробів та хороших бактерій для просування.

Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, місо, темпе або кефір, допомагають забезпечити збалансоване засвоєння та використання гормонів з їжі.

Вуглеводи впливають на гормони

Різні форми вуглеводів впливають на наші гормони. Особливо Інсулін та лептин. З вуглеводами з білого борошна, такими як хліб, макарони або випічка, рівень цукру в крові швидко підвищується. Це сприяє високій секреції інсуліну і може призвести до інсулінорезистентності в довгостроковій перспективі. Інсулін сприяє почуттю голоду і тим самим виводить гормони та цукор в крові з рівноваги.

Складні вуглеводи виготовлені з цільнозернового борошна або зерен, коричневого рису та лободи забезпечують стабільний рівень лептину. Зменшується голод, збільшується спалювання жиру і надлишок естрогену виводиться з організму. Складні вуглеводи містять багато клітковини, якщо цього достатньо в організмі, надлишку естрогенів бути не може.

Дієта при симптомах менопаузи - соя та фітоестрогени

Припливи та інші симптоми менопаузи можна протидіяти збільшенню споживання фітоестрогенів. Явище того, що жінки в Азії рідше борються з цими скаргами та естрогензалежними видами раку, можна простежити за рахунок споживання сої.

Фітоестрогени - це вторинні рослинні речовини, групи речовин яких за структурою та функцією подібні до 17-ß-естрадіолу, однієї з ефективних природних форм естрогену. Дві речовини, лігнани та ізофлавони, є фітоестрогенами, що мають найбільше значення для метаболізму людини. Вони стають доступними для людини лише через кишкові мікроби.

Місо, або темпе, виготовлений із сої, збільшує концентрацію фітоестрогенів у продуктах та покращує засвоєння. Лігнани в основному містяться в насінні льону, насінні соняшнику та насінні гарбуза. Джерелами фітоестрогенів є соя, тофу та соєве молоко.

Інші - бобові, зернові та брокколі. Зокрема, коричневий рис містить багато цінних корисних для здоров’я інгредієнтів. Фітостерини в рисі допомагають при симптомах менопаузи та працюють проти припливів.

До цього часу дослідження не погодились щодо можливого шкідливого впливу сої на їжу. Вчені стверджують, що продукти розпаду сої можуть спричинити рак; фітоестрогени здатні перешкоджати метаболізму естрадіолу. Це може призвести до гормональних проблем з небезпечними наслідками для жіночого організму.

Рецепт: літня паста з брокколі

250 г пенне (без глютену: немолочна рисова локшина)
400 г брокколі
2 ст. Ложки песто-верде
200 г помідорів чері
свіжа ракета
Солоний перець
1 пачка фета
2 ст. Ложки оливкової олії

Варіть макарони в підсоленій воді протягом 5 хвилин.
Наріжте брокколі невеликими шматочками і додайте до макаронів у гарячій воді на 3 хвилини.
Зливаємо і змішуємо в каструлі з песто, сіллю, перцем, шматочками фета, оливковою олією та помідорами чері.
Подавати на свіжій ракеті.