Привіт і 75 товстих До початку школи я хотів би втратити принаймні 5 колег, які кажуть мені, що я товстий (I
Ви НЕ вказали, скільки вам років!
Однак якщо дата народження (згадана у вашому профілі) правильна, то вам 15 років.
Справді, ви ЗАДАЛЬНІ ВАГИ (занадто "пухкі")!
Ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна становити 61,2 кг - див. Посилання:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер
Отже, ви приблизно на 14 кг перевищуєте ІДЕАЛЬНУ вагу, тож ви можете "зняти" ці 14 кг!
Однак у вашому віці НІЯКИХ дієт (будь-яких видів), але багато фізичних вправ/занять спортом (бажано у тренажерному залі, щодня), ви утримуєтеся від солодощів, менше їсте (кількісно), НЕ їсте після занять 19 і ТІЛЬКИ ввечері щось «легке», ви їсте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або житній) і дуже МАЛЕНЬКИЙ (1-2 скибочки під час їжі) тощо.
Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.
За допомогою цього "методу" Я ВТУРАЮ 9-10 кг за 6 тижнів!
В іншому випадку я їв усе, що хотів (очевидно, в помірних кількостях).
Було б ВКАЗАНО проконсультуватися з лікарем-дієтологом!
Привіт.
Якщо ви не схудли за три місяці, добре зробити гормональні дозування та проконсультуватися з дієтологом.
Бувай.
Не потрібно відмовлятися від хліба. Також рідше можна їсти солодощі. Пийте менше одного соку на тиждень. Не змішуйте хліб з макаронами та картоплею. Їжте 5 разів на день, і з них більш послідовний сніданок та закуски. Обід та вечір (до 18:00) не повинні бути послідовними та не містити солодощів та фруктів (фрукти також містять цукор). Пийте томатний сік (вичавлені помідори, а потім варений сік). Спорт не менше години. Їжджу на велосипеді 15-20 км туди-сюди. Мені вдалося скинути 3-4 кг на місяць. Але я старий і мої опіки менш інтенсивні. Їжте багато овочів. М’ясо лише нежирне і лише 40-60 гр. на день. Ви можете один день-два на тиждень взагалі не їсти м’ясо.
Ну. Я можу порадити вам, якщо ви хочете: D
Ну, а завтра я хотів серйозно зайнятися схудненням. і повірте, я знаю достатньо про схуднення.
починайте з дієти: овочі та фрукти, м’ясо, молочні продукти, насіння, хліб (звичайно чорний), яйця, корисні жири тощо.
без алкоголю, солодощів, але чорний шоколад приймається, але дуже рідко кажуть
знову гостра їжа з гострим перцем, чебрецем, м'ятою, базиліком, петрушкою, кропом тощо збільшує швидкість метаболізму (див. google), особливо червоний перець прискорює метаболізм.
знову вода незамінна. мінімум 2 л води на день.
1 чашка (300 мл) крижаної води пришвидшує обмін речовин на 30% за 30 хвилин до цього
знову чаї: зелений чай, шоковий чай, м'ята (це найкращі), але також інші чаї допомагають вивести зайву воду з організму
організм затримує воду, особливо коли ви вживаєте сіль. тож більше не кладіть сіль у солянку. їжа вже має в собі сіль. можливо просто в салаті трохи хм:))
Лимонна вода миттєво відсікає апетит і, як вважають, допоможе вам схуднути
крім видалення води, зелений чай розчиняє жирові відкладення
дієта повинна ґрунтуватися на здоровій їжі без фаст-фуду та солодощів, соків тощо
дієта повинна містити приблизно такі:
фрукти слід їсти між прийомами їжі як закуску не в кінці їжі, оскільки це робить шлунок важчим. яблуко може бути перекусом між сніданком та обідом.
як тільки прокинетесь, випийте чашку води, щоб активізувати обмін речовин і внутрішні органи
після пробудження зробіть невелику гімнастику: наприклад, розтягніть коліна чимось легким, але зробіть це, тому що якщо ви вправляєтесь вранці, ви спалюєте більше калорій протягом усього дня, і у вас є більше енергії
принаймні 1 годину спорту на день ви можете робити наступне
види спорту: їзда на велосипеді, біг, аеробіка, ходьба, футбол, кангу-стрибки тощо
та вправи: вправи для преса, живота, згинання колін та інші види вправ, тому що це повний Google
так, ви повинні мати 6-разове харчування: D
(прискорює метаболізм і спалює жир перед відкладенням)
і особливо від мене походить ZUMBAAAA
Я роблю це, і це дуже весело, якщо ви спалюєте 1 годину між 500-1000 калоріями залежно від ваги. 500 калорій, що спалюються на день внаслідок різних дій (занять спортом), призводить до втрати ваги на 0,5 кг на тиждень: Якщо за умови правильного харчування ви можете втратити 1 кг за тиждень без занять спортом, а при заняттях спортом, які знають, можливо, 2 кг на тиждень, а до початку школи близько 4 кг ви схудли: D
waw це мені зайняло деякий час, щоб написати це:))
мої улюблені для зумби:
Так, я схуд на 8 кг із написаним там знанням.
приблизно за 2 місяці я схудла.
У мене є 1, 68 і 64 кг, тепер я мав 71 так.
прочитати все, що я знав, написане
Чекаю на ваші запитання, якщо у вас є.
Так, я забув розповісти вам про НЕГАТИВНІ КАЛОРІЇ. Детальніше ви можете прочитати на google.
Це деякі овочі та спеції, які при перетравленні споживають більше калорій, ніж містять.
Ви можете зробити їм салат на обід, як салат з петрушки - це добре і погано
Перш за все, ваші колеги нечутливі, у нас є повніша колега, але ми їй допомагаємо.
У всякому разі: не їжте після 7 години! Я не їжу після 7 години протягом місяця і втратила 5,50 кг. Він бігає щовечора, спорт відмінний.
Ти все одно прекрасна: *
Багато поцілунків