Привіт сонцю людям із зайвою вагою - Дорін Ешлер Нео-Шаман
Привітання сонця - одна із стандартних вправ йоги. Він має багато чудових властивостей, таких як нарощування м’язів, сприяння кровообігу та підвищення фізичної форми. Чакри енергетично відкриваються і гармонізуються.
Однак для людей із зайвою вагою звичайний привітання сонця завдає більшої шкоди, оскільки рух не реагує на фізичні перепони із зайвою вагою.
Звідси модифікований, придатний для тіла привітання сонця тут.
Практикуйте 3 раунди вітання сонця, щоб добре розтягнути тіло. Один круг відповідає проходженню через праву та ліву сторони.
Інструкція зі словами
- Займіть вихідне положення на короткому краю килимка
- Вдих - видих Складіть руки перед грудьми, щоб зробити намасте
- На вдиху розтягніть руки і трохи зігніть назад (напружені сідниці)
- Видихніть і нахиліться вперед до стоячого нахилу вперед
- Вдихніть праву ногу назад у бік спринтера
- Затримайте дихання Ліва нога повернута в чотириногу
- На видиху покладіть приклад на п’яти
- На вдиху підніміть сідниці до собаки обличчям вниз
- Видих вчетверо
- Вдихніть праву ногу вперед до спринтера
- Видихніть ліву ногу вперед до стоячого нахилу вперед
- На вдиху випряміть хребці верхньої частини тіла за хребцем, випряміть руки
- На видиху опустіть руки до намасте.
Щоб закрити раунд, виконуйте вправи лівим боком.
Інструкції із привітання сонця у форматі MP3
Інструкція для привітання сонця. Перший раунд довгий і повільний, потім 2 раунди в помірному темпі для початківців.