Привіт, ти можеш дати мені кілька порад про те, як я можу схуднути? Я планую схуднути до наступного року

Вам потрібно почати підраховувати калорії, які ви вживаєте щодня, Ви можете використовувати додаток MyFitnessPal
Місяці.
Сніданок: чай і яблуко (50 калорій)
Обід: фруктовий салат (достатньо велика миска, яка складає максимум 200 калорій)
Перекус (якщо вам потрібно): йогурт або фрукт на ваш вибір (максимум 100 калорій)
Вечеря: банан та лимонад (близько 130 калорій)

можеш

Сніданок: склянка молока з 2 печивами (близько 70 калорій)

Обід: картопляне пюре або невелика порція запеченої картоплі та шматочок курки на грилі (макс. 200 калорій)

Вечеря: 2 фрукти на ваш вибір та збите молоко (близько 150 калорій разом)

Середа:
Сніданок: 1 варене яйце, лимонад, 1 фрукт на ваш вибір (близько 250 калорій)
(А оскільки сніданок досить великий, слід лише перекусити)

Перекус: йогурт і, якщо хочете, 2 печива (100 калорій)

Вечеря: 2 скибочки грінки з сиром або що завгодно (це дало б максимум 250 калорій)

Сніданок:
Фрукти на ваш вибір та чай (максимум 70 калорій залежно від того, який фрукт.)

Обід: смажене яйце з фруктовим салатом, нормальна порція (близько 300 калорій)

Вечеря: йогурт і кілька салатів (близько 150 калорій).

П’ятниця:
Сніданок: чашка чаю (0 калорій)
Обід: суп (200 калорій)
Перекус: будь-які бажані солодощі, але будьте обережні, щоб не перевищувати 300 калорій
Вечеря: шматочок риби з лимоном (максимум 200 калорій)

Субота:
Сніданок: йогурт з 3% жиру, чай або чашка молока (близько 100 калорій)

Обід: 100 г курячої грудки на грилі зі 100 г картопляного пюре (300 калорій)

Вечеря: фруктовий салат (близько 200 калорій)

Неділя:
Сніданок: варене яйце та чашка чаю
Обід: суп (максимум 300 калорій)
Вечеря: 2 фрукти на ваш вибір, грецький йогурт (200 калорій)


Сподіваюся, я вам допоміг,
Я сидів на цій дієті близько 30 хвилин =) лук?