Привіт ТПУ Мені 16 років і 92 кг (якщо Ви можете допомогти мені будь-якою порадою для схуднення, дієтами, вправами

Якщо у вас є амбіції, ви можете швидко схуднути, тому що важко підтримувати кількість калорій, щоб зберегти 92 кг. Зменшити кількість вуглеводів і жирів, збільшити кількість білків. Зважте себе і підрахуйте на http://calorii.oneden.com/, скільки ви їсте, і надішліть мені відповідь із меню.

якщо

Як спорт, ви можете бігати, або будь-який інший вид кардіо, ви також можете відвідувати тренажерний зал. Максимум 1-2 фрукти на день (без бананів, без винограду), натомість ви можете їсти овочі.

Привіт
Думаю, вам слід провести невелике дослідження свого здоров’я. можливо у вас залоза/можливо, вас лікували.
Зверніться за порадою до дієтолога, і після деяких обстежень він складе вам індивідуальний раціон.
Добрий вечір

Ви НЕ вказали, наскільки ви зараз високі, щоб побачити, чи потрібно вам/скільки схуднути.

ВКАЖІТЬ цю деталь, тоді ми побачимо.

Не думаю, що так складно виміряти твій зріст.

НА жаль, у вашому випадку це ожиріння (клас 2):(

Ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна бути 54, 3 кг - див. Посилання:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер

Отже, ви перевищуєте ІДЕАЛЬНУ вагу приблизно на 38 кг, тож ви можете "зняти" ці 38 кг!


Однак у вашому віці НІЯКИХ дієт (будь-яких видів), але багато фізичних вправ/занять спортом (бажано у тренажерному залі, щодня), ви утримуєтеся від солодощів, менше їсте (кількісно), НЕ їсте після занять 19 і ТІЛЬКИ ввечері щось «легке», ви їсте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або житній) і дуже МАЛЕНЬКИЙ (1-2 скибочки під час їжі) тощо.


Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.

За допомогою цього "методу" Я ВТУРАЮ 9-10 кг за 6 тижнів!
В іншому випадку я їв усе, що хотів (очевидно, в помірних кількостях).

ОБОВ’ЯЗКОВО, вам також слід проконсультуватися з НУЦІОНІТОЛОМ!