Прямий успіх Найефективніші стратегії втрати жиру!
Коли мова заходить про розробку дієт з метою втрати жиру, занадто багато спортсменів роблять це занадто складним для себе - і абсолютно непотрібним чином. Досконалі плани та процедури складаються, не звертаючи уваги на практичність, але все це також може бути дуже простим. Цього методу може бути недостатньо для змагань з бодібілдингу, але точно буде достатньо для видатної літньої форми!
Пункт 1: їжте стільки білка, скільки хочете.
Ви чули правильно! Просто їжте стільки білка, скільки хочете. Складіть свій раціон на нежирному м’ясі, білій рибі, нежирному сирі, сирі та білкових коктейлях та поєднуйте їх з овочами. Важливо: Ви повинні їсти ці речі спочатку і під час кожного прийому їжі, оскільки суміш великої кількості білка та овочів надовго підтримує вас ситими, пригнічує апетит і, зрештою, призводить до того, що ви їсте менше всіх інших речей. В ідеалі, ви не просто використовуєте це як основу для вашого харчування, але це - ваші страви. Принаймні їжа розподіляється протягом дня. У перший прийом їжі після тренування ви можете включити один-два шматочки фруктів і гарнір з високим вмістом вуглеводів. Це повинно вас справді наситити. У вихідні дні ви дотримуєтеся великої кількості білка і навіть більше овочів і досягаєте жорстокого дефіциту калорій, не голодуючи і втрачаючи жир за рекордні терміни.
Пункт 2: якщо ви їсте, їжте - якщо ні, то ні.
Забудьте про ті маленькі ласощі, закуски та закуски, бо вони вам більше не допоможуть, за винятком того, що, можливо, ще більше зголодніють. Серйозно запитували: кого влаштує "їжа" з 200-300 калоріями? Перш ніж відчуття ситості навіть має шанс відреагувати, наша тарілка порожня. Краще економити ці калорії і їсти більше їжі з меншою частотою. Два-чотири прийоми їжі на день абсолютно достатні на етапі дієти. Це означає, що для більшості страв з 800 до 1200 калорій. Завдяки цим розмірам ви, безумовно, зможете отримати достатньо!
У дієті тренування повинні бути особливо напруженими.
Пункт 3: робіть щось перед кожним прийомом їжі.
Це звучить божевільно, але це один з найкращих хаків. Спробуйте щось зробити перед КОЖНОЮ їжею, приблизно за десять-15 хвилин. Якщо це ваш ритуал, який ви сприймаєте на 100 відсотків серйозно, це захистить вас від емоційного харчування, їжі від нудьги тощо. З одного боку, вам буде цікаво, чи справді маленький білковий батончик варто робити протягом 15 хвилин чи ні. А якщо так, у вас є 15 хвилин під час вашої діяльності, щоб подумати, чи справді необхідна невелика закуска, чи це може навіть затримати ваш успіх. Тоді перед великою їжею фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати апетит і надмірний голод. Згодом ви з’їсте менше.
Пункт 4: Короткі інтенсивні тренування.
Не впадайте в оману про те, що вам слід робити фізичні вправи все частіше і частіше під час дієти. Справа протилежна! Тренуйтеся менше і інтенсивніше, оскільки інтенсивність тренувань є вирішальною для підтримки м’язів під час дієти. Обсяг тренувань лише змушує вас зголодніти, і це повинно бути найбільшим ворогом для кожного спортсмена на етапі зниження калорій. Тож тренуйтесь коротко та напружено, а не довго і часто.
Пункт 5: Вправа - запорука успіху.
Хіба це не суперечить четвертому пункту? Зовсім ні, тому що "рух" означає, перш за все, "повсякденний рух". Рухайтеся якомога більше у повсякденному житті. Особливо ходьба та повсякденні рухи можуть мати величезний вплив на споживання калорій, але лише дуже незначно впливають на почуття голоду і практично не впливають на регенерацію. Таким чином, ви можете продовжувати ефективно та інтенсивно тренуватися та зберігати дефіцит калорій без серйозних нападів голоду. Тому втрата жиру - це лише питання часу, і чим легше вам дотримуватися цих пунктів, тим менше часу це займе.