Про добавки до тренувань Дезкультурність
Все частіше я зустрічаю молодих людей, які хочуть придбати перед тренуванням, але вони новачки і не цікавляться білками або іншими добавками, більш відповідними для тієї стадії, на якій вони перебувають.
Якщо ви молодий і, крім того, новачок, я не розумію, чому вам слід зупинитися на передтренуванні, адже ви все ще перебуваєте на початковій фазі, коли ви бадьорі. Можливо, пройшли місяці чи роки тренувань, і у вас є рутина, одяг, а потім, ви молоді, у вас вистачає енергії.
Доцільніше було б зупинитися на основних добавках, таких як:
• якісний білок, оскільки він є важливим і відповідальним за відновлення і ріст м’язової тканини;
• а вітамінно-мінеральний комплекс що допоможе вам краще засвоїти поживні речовини з їжі та харчових добавок та для кращого функціонування організму;
• а BCAA добре, що ви можете вводити його навіть під час тренувань, коли ми вже знаємо, що починається фаза розкладання м’язових волокон.
Але вибір належить кожному!
Давайте подивимося, що містить a перед тренуванням і коли це добре використовувати.
Загалом, попередня зарядка складається з амінокислот, кофеїну, вітамінів та інших рослинних екстрактів. Ось деякі з них:
• аргінін - безпосередньо відповідає за відчуття перекачування, розширення судин, оскільки при розкладанні в організмі утворюється газ, відомий як оксид азоту.
• бета-аланін - виконує роль уповільнення м’язової втоми, покращує фізичну працездатність та забезпечує додаткові сили. Якщо ви відчуваєте ці поколювання, коли ви тренуєтеся перед тренуванням, це, як правило, бета-аланін.
• цитрулін - сприяє підвищенню рівня енергії; деякі дослідження показують, що це допомагає затримати або навіть вивести молочну кислоту. Це означає більш інтенсивне тренування, не відчуваючи опіків м’язів через накопичення молочної кислоти.
• креатин - Думаю, ми всі знаємо роль креатину як добавки. Для тих, хто хоче деталей, я запрошую вас прочитати це статті з нашого блогу креатинів.
• вітамін С, Е, D, В - одні з них виконують роль антиоксиданту, інші підтримують організм під час фізичних навантажень.
Для використання його використовують перед тренуванням приблизно за 30-40 хвилин. В ідеалі його слід використовувати лише в дні, коли ви втомилися, а не щодня, особливо якщо ви новачок. Якщо, навпаки, ви давно займаєтесь цим видом спорту або займаєтесь виконавськими видами спорту і хочете вживати його частіше, краще використовувати це 5 днів, а потім 2-денну перерву. Це має повну вигоду від його ефекту, тому що якщо ви будете використовувати його щодня, рецептори будуть заряджатися, організм звикне до цього, і ви не відчуєте жодного ефекту.
Не забудь! Для досягнення максимальних результатів потрібно тренуватися, щоб відпочити і правильно харчуватися!