Про емоційне харчування; або звільнення від їжі; ДієтаДопомога
Опубліковано 25 лютого 2019 р
Емоційне харчування ґрунтується на вживанні їжі для задоволення емоційних потреб. На жаль, емоційне харчування є причиною того, що багато дієт не вдаються: ми їмо не лише для того, щоб втамувати фізичний голод. Багато людей шукають полегшення в їжі, їдять, щоб позбутися стресу або впоратися з неприємними емоціями.
Іноді вживання їжі в нагороду чи просто для задоволення - це не обов’язково погана річ. Але коли їжа є основним механізмом боротьби з емоціями, коли вашим першим імпульсом є відкрити холодильник, коли ви перебуваєте в стресі, засмучені, розлючені, самотні, виснажені чи нудні - ви застряєте на стадії, коли ваше почуття справжня проблема ніколи не вирішується. ЕМОЦІОНАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ НЕ МОЖУТЬ ВИРІШИТИ ХАРЧУВАННЯМ! Незважаючи на те, що на даний момент складається враження, що все простіше, почуття, які спровокували проблему, все ще існують, і здебільшого люди, зрештою, почуваються гірше через переїдання.
Різниця між фізичним та емоційним голодом!
Для того, щоб вирішити проблему емоційного харчування, спочатку слід визначити відмінності між емоційним та фізичним голодом:
Ø Емоційний голод настає раптово і зазвичай нагальний, тоді як фізичний голод з’являється повільніше.
Ø Емоційний голод передбачає споживання певної їжі. Коли голод фізичний, майже все звучить добре, включаючи здорову їжу. Але емоційний голод прагне до нездорової їжі або солодких закусок, які доставляють миттєве задоволення. Ви відчуваєте, що вам потрібен шоколад або піца, і ніщо інше не втамує вашого голоду.
Ø Емоційний голод часто призводить до неконтрольованого прийому їжі та у значно більших кількостях, ніж нам потрібно. Перш ніж ви це зрозумієте, ви з’їли цілий мішок чіпсів або цілу коробку морозива, не звертаючи уваги або насолоджуючись цим повністю. Коли ви їсте у відповідь на фізичний голод, ви, як правило, більше усвідомлюєте, що робите.
- Емоційний голод не вгамовується, навіть якщо є відчуття ситості. У разі фізичного голоду, навпаки, задоволення виникає, коли шлунок наповнений.
- Емоційний голод не знаходиться в шлунку, але ви відчуєте голод як бажання, яке не можете вивести з голови.
- Емоційний голод часто призводить до жалю, провини або сорому. Коли ви їсте, щоб вгамувати свій фізичний голод, навряд чи ви відчуватимете провину чи сором, бо просто даєте своєму тілу те, що йому потрібно. Якщо ви відчуваєте провину після їжі, ви, мабуть, знаєте, що не їсте з харчових причин.
Виявлення причин, чому ви харчуєтеся емоційно, надзвичайно важливо. Вони відрізняються від людини до людини, але найчастіше включають: емоції, стрес, нудьга чи самотність, дитячі звички, соціальні ситуації чи оточення.
Після виявлення проблеми потрібно вміти контролювати свої емоції, не залучаючи їжу. Недостатньо усвідомлювати пов'язані з цим емоції, але ви повинні розуміти і бути відкритими до зміни звичок, що призвели до притулку в їжі.
Практикуючи ретельну, усвідомлену дієту, ви можете змінити емоційні звички, які в минулому саботували ваш раціон, і відновити контроль як над їжею, так і над своїми почуттями. Ви можете знайти більш здорові способи боротьби зі своїми емоціями, навчитися їсти обережно, відновити контроль над своєю вагою і закінчити емоційне харчування.
Свідоме харчування (Уважне харчування) це практика, завдяки якій нам вдається їсти свідомо, відповідально, поінформовано. Є багато психологічних прийомів, якими ми можемо харчуватися свідомо, але найпоширенішими та найпростішими методами є: