Про харчування та спорт із справжньою спортсменкою
1. Я розумію, що Ви займаєтеся спортом порівняно недавно, вже кілька років. Якою була ваша мотивація стати не лише активною людиною, а й сертифікованим тренером?
Я почав ходити до сусідньої зали, переживаючи, що сиджу в кріслі в офісі, потім у машині, потім вдома. Я переконана, що багато жінок щодня мають однаковий «маршрут».
У цій кімнаті я виявив надзвичайно особливу людину, яка назавжди змінила хід мого життя. Алісія Теслев він був інструктором з аеробіки і одночасно лікарем-резидентом лікарні Еліас у Бухаресті. З нею я ходив на перші заняття Табата şЯ полюбив чудові наслідки спорту як на фізичний, так і на психічний стан. Крім цього, Алісія була людиною, яка мотивувала мене своєю рішучістю, амбітністю та розумом.
2. Що означає навчання HIIT/Tabata та що змусило вас обрати цю спеціалізацію на шкоду іншим? Про те, на якому рівні фізичної підготовки вам потрібно підійти до цієї техніки тренувань?
HIIT означає Інтервальний тренінг високої інтенсивності şВін був розроблений 2 десятиліття тому тренерами спортсменів, які бажали кращих результатів для тих, кого тренували. він перевершує спалювання жиру, незважаючи на те, що вимагає менше часу на виконання.
Навчання табата це дуже хороша тренування для тих, хто цього хоче збільшити свою витривалість, схуднути і збільшити м’язову масу. Класичне тренування Табата має 4 хвилини, що є прекрасним початком, а потім поступово збільшуйте кількість хвилин. У будь-якому випадку, це буде здаватися найдовшими 4 хвилинами у вашому житті.
Правило просте: виконуйте вправу на максимальній потужності протягом 20 секунд, відпочивайте 10 секунд і повторіть все 8 разів (це для інтервалу в 4 хвилини). Секрет цього виду тренувань полягає в тому, що за той інтервал у 20 секунд ви робите якомога більше повторень.
З того моменту, як я почав робити перші Навчання табата/HIIT, Я закохався в результати, отримані в результаті цього виду навчання. Поєднуючись із функціональними вправами та вагами, мені вдалося розробити дуже інтенсивне тренування, яке високо оцінили всі клієнти, які беруть участь у моїх заняттях у Чиста Ятомі.
Не обов’язково мати надзвичайний фізичний стан, адже все є початок. Є також варіанти для початківців, все адаптоване. Однак людям, які страждають певними захворюваннями (серце, після певних нещасних випадків тощо), рекомендується звернутися за порадою до лікаря перед початком такої інтенсивної діяльності.
3. Що має містити відповідне обладнання для тренажерного залу? Нам потрібні спеціальні пристосування для тренувань HIIT?
Окрім найнеобхіднішого (спортивного одягу та взуття), я використовую Таймер гімнастики приурочувати мої інтервали роботи. Цей таймер допомагає мені тренуватися інтенсивно та ефективно, попереджаючи про те, коли я починаю тренуватися і коли робити перерву, через встановлені інтервали часу.
4. Спорт у приміщенні vs. домашній спорт проти спорт з особистим тренером. Що може переконати нас перейти від сидячого стану до будь-якого з цих рівнів?
Спорт вдома це те, що ви робите короткостроково, тому що не дотримуєтеся рутини, не можете бути послідовними і ризикуєте здатися, перш ніж побачите результати, які насправді можуть вас мотивувати. У тренажерному залі це зовсім інше, спортзал також має соціальну складову, ти починаєш дружити, тренуєшся з іншими, і це стає спонукальним.
Навчання особистого тренера піднімає вас на вищий рівень. Þтренування встановлюється відповідно до ваших цілей, тренер вас "підтягує", мотивує до завершення тренування і радить, яку дієту вам потрібно прийняти, щоб отримати потрібну вам фігуру.
Незалежно від того, чи хочете ви займатися спортом вдома, в парку або в тренажерному залі Важливо займатися спортом, виходити із зони комфорту і робити щось для себе та свого здоров’я.
5. Що стосується харчування, що ми повинні їсти до і після тренування та в який час? Я розумію, що HIIT - це дуже вимогливий тип навчання, який вимагає досить високого рівня енергії.
Це також залежить від того, коли відбудеться ваше навчання та цілі. За 1 годину до цього рекомендується їсти продукти, багаті вуглеводами, наприклад: банан, вівсянка (відома вівсянка) тощо. Якщо ви їсте щось більш послідовне, моя рекомендація - тренуватися приблизно за 2 години, інакше ви ризикуєте отримати травму під час тренування (особливо, якщо це тренування зі стрибками).
Після тренування добре уникати жирів, оскільки це затримує засвоєння поживних речовин, необхідних організму після фізичних навантажень. Ви можете їсти білки та вуглеводи (наприклад: риба з овочами або рисом, та порція макаронних виробів, яку ви жадали протягом місяця тощо). Як загальну ідею, якщо ви хочете «побалуватись» деякими забороненими вуглеводами, найкраще їсти їх після тренувань.
Перейдіть на наступну сторінку, щоб дізнатися про чудові тренування для живота та сідниць, а також про інші важливі поради!
6. У більшості з нас цілий день роботи та/або занять, як і у вас, до речі. Який інтервал часу ви рекомендуєте для тренувань: рано вранці або ввечері?
Якщо програма дозволяє, рекомендую 100% ранкова зарядка. Це чудовий початок дня.
7. Ви зустрічаєте багато нових людей у спортзалі. Які найбільші помилки ви помічаєте у початківців?
Найбільша помилка надмірна пропускна здатність. Більшість з тих, хто вперше приходить у спортзал, піднімається на бігову доріжку і не спускається, складаючи враження, що лише за допомогою кардіо ви худнете. Це необхідно і надзвичайно корисно силові тренування, абсолютно не турбуючись про те, що "ти стаєш занадто великим".
Ще однією поширеною помилкою є відсутність попередньої розминки та розтяжки в кінці тренування.
8. Наближаються зимові канікули, дуже небезпечні для нашої фігури через безліч кулінарних спокус. Які поради щодо харчування та спорту ви маєте для нас?
Здоровий спосіб життя с займайтеся спортом не менше 3 разів на тиждень, це може допомогти вам подолати різні спокуси, незалежно від того, на свята вони чи ні. Коли заняття спортом є частиною вашого життя, і ви харчуєтесь здорово (овочі, якісний білок, корисні жири), ви можете дозволити собі насолоджуватися святами без стресу набору ваги. Тож моя рекомендація така займатися спортом цілий рік, не піддаватися стресу через канікули та мати можливість насолоджуватися життям.
Як швидкі поради щодо харчування рекомендую уникаючи поєднання жирів з вуглеводами, зосереджуючи увагу на білках та овочах, уникаючи надлишку алкоголю та газованих напоїв, та перерва на їжу між останнім прийомом їжі ввечері до наступного ранку 12 годин.
9. Як вам вдається поєднувати роботу із захопленням спортом та особистим життям? Вам вдалося їх збалансувати, ви задоволені своїм життям або жалієте?
Справи влаштувалися дещо природно. Мені пощастило, що компанія Urban and Associates, компанія, де я є директором з маркетингу, підтримує спорт, і я отримав надзвичайну підтримку від них. Мені вдалося їх збалансувати, і я дуже задоволений Я б не досяг успіху без безумовної підтримки чоловіка.
10. Як ми тренуємося для красиво виліплених спини та живота?
Я знаю, що у всіх дівчат будуть опуклі дна та контурні преси, але це не можна робити локально. Як і для будь-якої іншої групи м’язів, я рекомендую силові тренування, тим більше, що він посідає перше місце в рейтингу довгострокових методів ремоделювання тіла та постійне збільшення обміну речовин. Це дуже важлива річ, оскільки повільний метаболізм є основною причиною ожиріння.
Окрім силових тренувань, я рекомендую комбіновані вправи, надзвичайно ефективні, такі як: згинання колін, віджимання, випрямлення, жим грудей тощо.
Якщо у вас є інші цікавинки щодо спорту та харчування, ви можете написати Інею далі [електронна пошта захищена] або далі facebook !
Ви хочете побачити, що означає Тренінг HIIT для сідниць, живота та ніг? Іна навіть показує нам!